如何长时间站立而不会背痛

导读：如果您的工作涉及部分或全部时间站立，您可能会在一天之前感觉酸痛，酸痛和变老，从而结束一天的工作。但这不是必须的！实际上，如果您有一份活跃的工作，则可以利用自己的工作日来发挥自己的优势，并在工作中积累力量，使您在一天中的日子里更有韧性，更能抵抗酸痛。

整骨疗法和背部专家Gary Trainer解释了如何弯腰并从身体中获得最佳状态，以便您可以整日保持身高：

保持活跃的重要性

教学，护理，建筑–许多工作需要长时间站立。但是，整天站起来可能会带来许多健康问题，包括脚踝酸痛，疼痛，膝盖和臀部疼痛，静脉曲张，玉米和老茧。

另一方面，久坐不动也不会给您带来任何好处，因此关键是要定期更换职位。缺乏活动和久坐的生活方式通常是造成不适和问题的地方。

关键是要定期更换职位。缺乏活动和久坐的生活方式通常是造成不适和问题的地方。

我建议我的患者在日常工作中进行简单的伸展运动和加强锻炼。以下是一些最有效的常识解药：

1.深蹲的好处

如果必须长时间站立，可以做的最好的运动就是下蹲。它动员了脚踝，膝盖和臀部。通过将骨盆倾斜到更靠前（向前）的位置，还可减轻腰椎的压力。

长时间站立时，骨盆经常被推到更靠后（向后）的位置，从而增加腰椎弯曲度，并向周围的软组织，神经和关节施加更大的压力，从而导致不适和疼痛。

如何下蹲：

刚开始做蹲坐动作时，请握住腰部的高度，例如门把手或桌子或桌子的侧面。稳定后，下降至非常浅的深蹲。

第一次走下坡路，然后直接回升。

第二次您再次蹲下时，蹲下一点。

你想说到下蹲的时候，你的后侧靠在小腿肌肉上。

当您掌握了以上内容后，将您的手臂缠绕在膝盖上，然后将其拉入您的胃中。保持这个姿势约一分钟。接下来，尝试放手，然后再次执行相同操作。不坚持时下蹲比较困难，因为您所有的平衡肌肉也必须工作。

记住呼吸！

2.转移体重

您可以做的另一件事是帮助您站起来而不会引起背痛，那就是将身体的重量从一侧转移到另一侧。这可以通过简单地弯曲一个膝盖然后弯曲另一个膝盖来完成。弯曲的膝盖会减轻您的负担，并减轻另一侧的负担。

您是否曾经在维多利亚时代的老酒吧里注意到酒吧周围经常有脚踏板？这是因为，长时间站在吧台上时，您可以抬起一只腿并将其放在轨道上，然后在一只腿上保持平衡，从而减轻背部和腿部的重量。导读：如果您的工作涉及部分或全部时间站立，您可能会在一天之前感觉酸痛，酸痛和变老，从而结束一天的工作。但这不是必须的！实际上，如果您有一份活跃的工作，则可以利用自己的工作日来发挥自己的优势，并在工作中积累力量，使您在一天中的日子里更有韧性，更能抵抗酸痛。

整骨疗法和背部专家Gary Trainer解释了如何弯腰并从身体中获得最佳状态，以便您可以整日保持身高：

保持活跃的重要性

教学，护理，建筑–许多工作需要长时间站立。但是，整天站起来可能会带来许多健康问题，包括脚踝酸痛，疼痛，膝盖和臀部疼痛，静脉曲张，玉米和老茧。

另一方面，久坐不动也不会给您带来任何好处，因此关键是要定期更换职位。缺乏活动和久坐的生活方式通常是造成不适和问题的地方。

关键是要定期更换职位。缺乏活动和久坐的生活方式通常是造成不适和问题的地方。

我建议我的患者在日常工作中进行简单的伸展运动和加强锻炼。以下是一些最有效的常识解药：

1.深蹲的好处

如果必须长时间站立，可以做的最好的运动就是下蹲。它动员了脚踝，膝盖和臀部。通过将骨盆倾斜到更靠前（向前）的位置，还可减轻腰椎的压力。

长时间站立时，骨盆经常被推到更靠后（向后）的位置，从而增加腰椎弯曲度，并向周围的软组织，神经和关节施加更大的压力，从而导致不适和疼痛。

如何下蹲：

刚开始做蹲坐动作时，请握住腰部的高度，例如门把手或桌子或桌子的侧面。稳定后，下降至非常浅的深蹲。

第一次走下坡路，然后直接回升。

第二次您再次蹲下时，蹲下一点。

你想说到下蹲的时候，你的后侧靠在小腿肌肉上。

当您掌握了以上内容后，将您的手臂缠绕在膝盖上，然后将其拉入您的胃中。保持这个姿势约一分钟。接下来，尝试放手，然后再次执行相同操作。不坚持时下蹲比较困难，因为您所有的平衡肌肉也必须工作。

记住呼吸！

2.转移体重

您可以做的另一件事是帮助您站起来而不会引起背痛，那就是将身体的重量从一侧转移到另一侧。这可以通过简单地弯曲一个膝盖然后弯曲另一个膝盖来完成。弯曲的膝盖会减轻您的负担，并减轻另一侧的负担。

您是否曾经在维多利亚时代的老酒吧里注意到酒吧周围经常有脚踏板？这是因为，长时间站在吧台上时，您可以抬起一只腿并将其放在轨道上，然后在一只腿上保持平衡，从而减轻背部和腿部的重量。导读：如果您的工作涉及部分或全部时间站立，您可能会在一天之前感觉酸痛，酸痛和变老，从而结束一天的工作。但这不是必须的！实际上，如果您有一份活跃的工作，则可以利用自己的工作日来发挥自己的优势，并在工作中积累力量，使您在一天中的日子里更有韧性，更能抵抗酸痛。

3.从脚尖到脚跟

您可以做的另一种快速锻炼是将脚尖的重量转移到脚后跟，脚尖再回到脚后跟。重复几次以增强力量。

4.倒挂

虽然并不总是那么实用，但倒挂是长时间站立的很好的解药。诊所里有倒置台，您可以在购买绑带的脚踝后将自己倒置，这样可以承受向下的重力压缩力并将其反向，从而减轻腰部的压力。

现在，我了解到这是一个尚待解决的领域，并非每个人都容易做到，但这确实是有效的。

5.利用牵引力发展力量

您需要一个朋友或家人来帮助您：

躺在你的背上，双腿伸直在你面前。

让其他人双手环住您的脚踝，然后将您的双腿抬起45度，然后慢慢向后倾斜，这逐渐在下背部产生牵引力。

您还可以通过轻轻拉动一只腿然后另一只腿几次来进行摇摆运动，这样可以使轻柔的运动穿过受影响的区域，并抵消长时间站立所带来的负面影响。

您可以同时以两条双脚离开地面或以同一45度角一次抬起一只脚，这取决于您当时是否有下背部疼痛。

如果您这样做了，一次最好是一条腿，请按照说明进行操作-每条腿相同。

6.尝试骨盆倾斜

对于那些必须长时间站立的人来说，另一种流行的运动称为骨盆倾斜。通过将骨盆向更向前的方向倾斜（例如下蹲），您将减少下背部的弓形，从而减轻该部位的压力。

双腿稍微分开站立时，稍微弯曲膝盖，然后将骨盆向前推。当您这样做时，您会感觉到腰背的弓形随着周围肌肉的负荷减轻而减小。如果您躺在地上时这样做，您会感到小小的背部放松并沉入地板中。