导读：需要接我吗？如果您感到情绪低落，不妨尝试一品脱，点比萨饼或穿一些新鞋，但是每天留出15分钟的时间练习瑜伽可能会比您更能改变您的心情（和健康状况）想象。
研究表明，瑜伽可以减少皮质醇的分泌，皮质醇是主要的压力激素，进而可以改善您的整体健康状况。
无论您身在何处，无论做什么，都可以轻松完成每天15分钟的瑜伽练习。这是瑜伽的16大好处，以及为什么值得这样做：
1.提高灵活性和机动性
您不必超级灵活地练习瑜伽，瑜伽的优点在于可以在所有能力水平上进行练习。每天练习几分钟的姿势，例如战士或朝下的狗，很快就会使您真正感觉到灵活性的差异，无论您是否已经很弯腰。
2.建立力量
当考虑改善您的健康状况时，我们大多数人会想到在健身房内喘气和喘气。但是重量并不是唯一的锻炼方法。每天的瑜伽练习将帮助伸展和调理您的身体肌肉。流行的姿势（例如木板）可同时增强手臂，腿部，肩膀和腹部的力量。
3.正确姿势
每日瑜伽有助于改善您的姿势，使您走得更高，挺直地坐在办公桌前。由不正确的身体姿势引起的疼痛和疼痛，例如背痛，也可以减轻。
4.更好的全能健身
瑜伽可以使您尽享健身房所能提供的一切，但是却要以一种和平，安全和更全面的方式。它结合了心脏，功能和力量训练的各个方面。你还能要求什么呢？关于此锻炼最好的部分是可以按照自己的步调在自己的家中完成。
5.减肥
您不必练习热瑜伽或能够以瑜伽姿势弯曲两倍来减肥。每天轻柔的瑜伽练习将促进新陈代谢系统，并有助于燃烧脂肪，从而减轻体重。每日瑜伽还可以帮助恢复体内的荷尔蒙平衡，从而使体重正常化。
6.培养自我意识
皮质醇（一种因压力而释放的激素）的水平将降低，从而减少暴饮暴食。日常瑜伽还可以增强整体的身心联系，并帮助您更有效地应对令人不快的情绪，而不是为了抑制这些情绪而进食。
7.增加你的精力
瑜伽的另一个好处是，在忙碌的生活中，急需的能量增加可以帮助我们保持更长时间的新鲜感。瑜伽具有独特的身体和呼吸协同作用，非常适合您的储备不足时使用。
日常瑜伽练习会唤醒您体内的主要能量中心（称为脉轮）。额外的好姿势是伸展脊柱的姿势，例如树形姿势，使能量在整个身体中循环，以及张开胸部的姿势（如眼镜蛇姿势），鼓励更多的呼吸。
8.减轻压力
现在，许多工作场所都提供午餐时间的瑜伽课，因为事实证明，瑜伽是一种惊人的压力消遣方法。任何瑜伽练习，甚至是每天很短的瑜伽练习，都应由三个要素组成；姿势，呼吸和冥想。
研究表明，那些经常练习这三个要素的人能够更好地调节其心率变异性（HRV）。这通常意味着他们的心率较低，使身体能够以更灵活的方式应对压力。
9.睡得更好
您是否正在承受如此巨大的压力，以至于让您彻夜难眠？研究表明，每天练习瑜伽可以减少失眠。
当遇到失眠，放松练习体位或姿势，如远期倍（uttanasana）或躺在与你的脚你的备份在墙上。
深度和镇静地呼吸是每项瑜伽练习的重要组成部分。
放松的瑜伽姿势（例如向前折叠）或双脚抬高仰卧在地上可以使您的身心平静。导读：需要接我吗？如果您感到情绪低落，不妨尝试一品脱，点比萨饼或穿一些新鞋，但是每天留出15分钟的时间练习瑜伽可能会比您更能改变您的心情（和健康状况）想象。
研究表明，瑜伽可以减少皮质醇的分泌，皮质醇是主要的压力激素，进而可以改善您的整体健康状况。
无论您身在何处，无论做什么，都可以轻松完成每天15分钟的瑜伽练习。这是瑜伽的16大好处，以及为什么值得这样做：
1.提高灵活性和机动性
您不必超级灵活地练习瑜伽，瑜伽的优点在于可以在所有能力水平上进行练习。每天练习几分钟的姿势，例如战士或朝下的狗，很快就会使您真正感觉到灵活性的差异，无论您是否已经很弯腰。
2.建立力量
当考虑改善您的健康状况时，我们大多数人会想到在健身房内喘气和喘气。但是重量并不是唯一的锻炼方法。每天的瑜伽练习将帮助伸展和调理您的身体肌肉。流行的姿势（例如木板）可同时增强手臂，腿部，肩膀和腹部的力量。
3.正确姿势
每日瑜伽有助于改善您的姿势，使您走得更高，挺直地坐在办公桌前。由不正确的身体姿势引起的疼痛和疼痛，例如背痛，也可以减轻。
4.更好的全能健身
瑜伽可以使您尽享健身房所能提供的一切，但是却要以一种和平，安全和更全面的方式。它结合了心脏，功能和力量训练的各个方面。你还能要求什么呢？关于此锻炼最好的部分是可以按照自己的步调在自己的家中完成。
5.减肥
您不必练习热瑜伽或能够以瑜伽姿势弯曲两倍来减肥。每天轻柔的瑜伽练习将促进新陈代谢系统，并有助于燃烧脂肪，从而减轻体重。每日瑜伽还可以帮助恢复体内的荷尔蒙平衡，从而使体重正常化。
6.培养自我意识
皮质醇（一种因压力而释放的激素）的水平将降低，从而减少暴饮暴食。日常瑜伽还可以增强整体的身心联系，并帮助您更有效地应对令人不快的情绪，而不是为了抑制这些情绪而进食。
7.增加你的精力
瑜伽的另一个好处是，在忙碌的生活中，急需的能量增加可以帮助我们保持更长时间的新鲜感。瑜伽具有独特的身体和呼吸协同作用，非常适合您的储备不足时使用。
日常瑜伽练习会唤醒您体内的主要能量中心（称为脉轮）。额外的好姿势是伸展脊柱的姿势，例如树形姿势，使能量在整个身体中循环，以及张开胸部的姿势（如眼镜蛇姿势），鼓励更多的呼吸。
8.减轻压力
现在，许多工作场所都提供午餐时间的瑜伽课，因为事实证明，瑜伽是一种惊人的压力消遣方法。任何瑜伽练习，甚至是每天很短的瑜伽练习，都应由三个要素组成；姿势，呼吸和冥想。
研究表明，那些经常练习这三个要素的人能够更好地调节其心率变异性（HRV）。这通常意味着他们的心率较低，使身体能够以更灵活的方式应对压力。
9.睡得更好
您是否正在承受如此巨大的压力，以至于让您彻夜难眠？研究表明，每天练习瑜伽可以减少失眠。
当遇到失眠，放松练习体位或姿势，如远期倍（uttanasana）或躺在与你的脚你的备份在墙上。
深度和镇静地呼吸是每项瑜伽练习的重要组成部分。
放松的瑜伽姿势（例如向前折叠）或双脚抬高仰卧在地上可以使您的身心平静。导读：需要接我吗？如果您感到情绪低落，不妨尝试一品脱，点比萨饼或穿一些新鞋，但是每天留出15分钟的时间练习瑜伽可能会比您更能改变您的心情（和健康状况）想象。
10.深呼吸
深度和镇静地呼吸是每项瑜伽练习的重要组成部分。瑜伽呼吸技术（称为pranayama）的重点是试图减慢呼吸速度，并从胃口到肺顶完全呼吸。
这些方法将使您感到更加放松和平衡，并有助于您自信而平静地面对新的一天。它们还具有一些巨大的副作用，包括增加肺活量和增加潮气量（您的肺在任何时候可以容纳的空气总量）。
您可以在日常生活中随时使用这些技术。它们可以帮助您在紧急情况下保持镇定，在压力情况下更清晰地思考，并且可以帮助减轻痛苦。
11.支持您的免疫系统
瑜伽有助于降低体内压力荷尔蒙的水平并镇定神经系统。最近的一项研究表明，常规锻炼可通过降低促炎性标志物（例如细胞因子）的水平来减轻体内的慢性炎症。
12.更快乐
一个最近的一项研究表明，在练习正规瑜伽和冥想的结果 更高的血清素的水平（在幸福激素）。同一项研究表明，长期瑜伽练习者在与知足有关的大脑区域具有更大的质量。
另一项研究表明，练瑜伽后大脑的γ-氨基丁酸（GABA）水平更高。较高的GABA水平与较低的抑郁和焦虑水平相关。
简而言之，每天只需15分钟的瑜伽就可以开始改变您的大脑化学反应并改善您的情绪。
13.变得更加注意
瑜伽与正念并驾齐驱。练习瑜伽时，您将把注意力转移到给定姿势下的感觉，思想和情感。这种意识可以将思想带回现在，这是正念的主要目的，它可以使人保持快乐和专注。
练习正念具有持久的生理和心理益处，与瑜伽的益处非常一致。您会感到更加镇定和放松，而不再感到压力和焦虑。您将体验到更高水平的精力和热情，以及更多的自信和自我接纳。
14.提高注意力
瑜伽姿势和冥想需要您专心呼吸。观察呼吸的过程使您的心灵平静，并使您的精神更加放松。由于这种心理稳定，您将能够收集并保留更多信息。早上只花几分钟冥想可能会导致全天更好的注意力集中。
15.更清晰地思考
通过减少精神压力和身体紧张，我们能够更轻松地回忆起事情，并拥有更加有条理的思想。当我们能够清醒头脑并刷新时，认知功能就会改善。
在和平与安宁的地方，我们能够更有效地利用我们的心理设施。总体而言，通过每天进行瑜伽来减少精神压力和身体紧张，您将能够思考得更敏锐，并拥有更有条理的思想。
16.寿命更长
如您现在所知，每天练习瑜伽的好处包括提高健身水平，调节心率，减轻压力水平并使您更快乐。所有这些元素都可以为您的生活增添宝贵的时间。
众所周知，瑜伽可以降低患心脏病的风险，并可以降低呼吸速度，这与寿命的延长直接相关。最近的研究表明，瑜伽的冥想元素也可能通过保护染色体末端的端粒（帽）来帮助延缓衰老。
