生活中，男性对饮食和营养的重视程度不如女性。男人不太在乎自己的饮食和营养，吃什么对他们来说没什么区别。其实男人的身体需要大量的营养，而饮食和营养与健康息息相关。因此，男人不应该因为粗心大意而忽视他们。不饱和脂肪酸40岁以上的男性容易头晕、气喘、肥胖、血脂升高，主要是因为身体消耗了大量的脂肪，必然会导致血脂升高、肥胖、血压升高甚至动脉硬化。通常，你可以吃更多的不饱和脂肪酸来改善这种情况。鱼、橄榄油和坚果含有大量不饱和脂肪酸。
锌在体内离不开锌。锌直接参与免疫系统、内分泌系统、生殖能力和机体的发育。当男性缺锌时，会影响其激素合成，导致内分泌紊乱，降低生殖功能。缺锌还会导致男性消化功能缓慢下降，甚至出现胃溃疡和免疫力下降。严重缺锌会降低精子活力和生育力，容易感染生殖器炎症，因此补锌对男性非常重要。钙对钙并不陌生，钙对骨骼有很强的保护作用。但鲜为人知的是，钙也能促进精子成熟！因此，鸡蛋、豆类、虾皮等食物成为了补充精气的食材之一。
铬可以增强身体的耐力，铬也是维持肌肉力量的必要矿物质之一。中年男性每天至少需要50毫克左右的铬，而活动多的男性需要更多。哪些食物可以用来补充铬？水果中的葡萄富含铬，葡萄也享有“铬池”的称号。所以男人每天可以吃一串葡萄或者一些葡萄干，餐桌上总要有一些粗粮。镁这种富含镁的食物对保护心脏和维持正常血压有很好的作用，此外，它对促进生殖能力也有很好的作用。建议男性朋友多吃土豆、燕麦、豆类、海鲜等来增强吸收。维生素不仅是制造精子的成分之一，也是男性生殖系统的保护者。尤其是维生素E，不仅能防止生殖系统老化，还能使精子变得更加活跃。所以建议大家多补充这类食物，但需要注意的是，维生素在一些保健食品的生产过程中很容易被破坏，所以最好服用维生素E制剂或者含有维生素E的蔬菜水果来补充。
植物纤维植物纤维在人体中的作用可以加速肠道蠕动，降低胆固醇，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸。因此，男性在吃饭时会吃一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物包括全麦面包、麦麸、土豆、胡萝卜、卷心菜、花椰菜、芹菜、苹果等食物。男人和女人的区别在于男人更强壮，需要燃烧更多的卡路里。所以，男人想要拥有健康的生活，这些营养物质必须由男人来补充。
