导读：当背部疼痛发作时，它可能是残酷的。实际上，一项研究发现，下背部疼痛比任何其他情况都更容易使人衰弱。
伦敦桥医院的神经外科顾问Bhupal Chitnavis博士说，它影响到十分之一的人，而且还在上升。
Chtinavis博士解释说：“看来背痛正在加剧。” “部分原因是老年人数量增加，部分原因是肥胖，部分原因是我们久坐不动的生活，还有可能是因为做错了运动以及在运动中受伤。”
普拉提如何帮助缓解背部疼痛
如果您是不幸在腰背酸痛中挣扎的人之一，那么您可能会开始失去希望。但好消息是，您可以做很多事情来治疗背痛，而不必完全依靠药物。普拉提可以极大地治疗甚至预防背部疼痛。
彼拉提斯提倡结实而灵活的脊椎
人们遭受背痛的主要原因之一是不良的姿势。普拉提可以增强和训练附着在脊柱上的大小肌肉。这些肌肉对于协调运动非常重要。
“普拉提运动的目标是使脊椎既稳定又可移动”，普拉提运动大师，身体控制普拉提运动联合创始人林恩·罗宾逊说。“我们教客户如何在控制下依次移动他们的脊柱。这需要重新训练运动方式，并在支撑脊柱的深背部和腹肌上工作。
罗宾逊还坚持认为，普拉提健身操对于任何关心背部健康的人来说都是理想的选择，因为它可以使您重新掌控自己的身体。坚强而灵活的脊椎是我们优先考虑的事情上的重中之重。约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）说，如果您的脊柱在30岁时僵硬，那么您会变老，如果在60岁时完全变硬，那么您会很年轻。
普拉提可以改善您的姿势
如果您不努力使身体保持正确的对齐状态，那么以后可能会遇到背部和颈部问题。
良好的姿势可以使力在人体中得到最佳分配，因此，肌肉骨骼系统可以正常运行并防止受伤和恶化。如果脊椎不直，则内脏会变得拥挤，从而降低其有效性。
普拉提可以增强人体自身的肌肉“紧身胸衣”，从而在日常运动中支撑并保护身体。多年的不良姿势后，躯干周围的肌肉束通常会变弱。
普拉提背部疼痛
如果您要尝试普拉提来治疗腰背痛，罗宾逊建议您采取以下措施：
查找Back4Good健康背部课程并定期参加
花些时间适当地做练习，并在家中练习
将您在课堂上学到的东西带入日常生活中，坐着，站着和站起来
小心提起。如果您必须抬起一个重物直立于其上并从臀部和膝盖弯曲，请保持背部挺直
躺下以减轻背部疼痛不是一个很好的解决方案，除了在短期内。现在，大多数医生建议患有非特异性慢性下腰痛的人 保持活跃。’继续走。罗宾逊说：“不要试图躺在床上，这是运动会使你的后背恢复健康。”
尝试这些普拉提动作来缓解背部疼痛
Robinson建议从Back4Good程序进行以下三个练习来动员您的背部。如果您患有剧烈疼痛，请尝试任何新的锻炼计划之前先咨询您的医生。
ABC的放松姿势
在此入门练习中，您将学习有关如何定位身体，呼吸和激活深层核心肌肉的基础知识。在这个姿势放松几分钟也可以缓解背部的紧张感。
起始位置
躺在膝盖后背的垫子上，双脚分开与臀部平行。检查您的骨盆是否水平（中性），并且脊柱保持自然弯曲。如果更舒适，请在头顶下放一条平折的毛巾。呼吸几下，完全进入肋骨保持架的背面和侧面。
行动
呼吸到肋骨的笼子里。
吸气，然后轻轻挤压您的背部通道，好像在尝试防止风过大一样，将这种感觉传递到您的耻骨。然后像内部拉链一样将这些肌肉轻轻拉到内部。请注意下腹部发生了什么？如果您愿意，可以检查将手指放在骨盆内。您应该能够感觉到它们的参与，并轻轻地从手指上挖空。
呼吸并握住此“核心”拉链。
呼吸并释放。
现在再试一次，但是这次尝试在握住柔和的内部拉链时增加几次呼吸。松开之前，先向肋骨笼的背面和侧面呼吸，并使其充满力量。
如果发现呼吸困难，则说明您拉得太远了！每当您进行普拉提运动时，都可以使用此zip来控制自己的运动。您应该发现通过控制呼吸和对齐方式，您的拉链会自动工作。导读：当背部疼痛发作时，它可能是残酷的。实际上，一项研究发现，下背部疼痛比任何其他情况都更容易使人衰弱。
伦敦桥医院的神经外科顾问Bhupal Chitnavis博士说，它影响到十分之一的人，而且还在上升。
Chtinavis博士解释说：“看来背痛正在加剧。” “部分原因是老年人数量增加，部分原因是肥胖，部分原因是我们久坐不动的生活，还有可能是因为做错了运动以及在运动中受伤。”
普拉提如何帮助缓解背部疼痛
如果您是不幸在腰背酸痛中挣扎的人之一，那么您可能会开始失去希望。但好消息是，您可以做很多事情来治疗背痛，而不必完全依靠药物。普拉提可以极大地治疗甚至预防背部疼痛。
彼拉提斯提倡结实而灵活的脊椎
人们遭受背痛的主要原因之一是不良的姿势。普拉提可以增强和训练附着在脊柱上的大小肌肉。这些肌肉对于协调运动非常重要。
“普拉提运动的目标是使脊椎既稳定又可移动”，普拉提运动大师，身体控制普拉提运动联合创始人林恩·罗宾逊说。“我们教客户如何在控制下依次移动他们的脊柱。这需要重新训练运动方式，并在支撑脊柱的深背部和腹肌上工作。
罗宾逊还坚持认为，普拉提健身操对于任何关心背部健康的人来说都是理想的选择，因为它可以使您重新掌控自己的身体。坚强而灵活的脊椎是我们优先考虑的事情上的重中之重。约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）说，如果您的脊柱在30岁时僵硬，那么您会变老，如果在60岁时完全变硬，那么您会很年轻。
普拉提可以改善您的姿势
如果您不努力使身体保持正确的对齐状态，那么以后可能会遇到背部和颈部问题。
良好的姿势可以使力在人体中得到最佳分配，因此，肌肉骨骼系统可以正常运行并防止受伤和恶化。如果脊椎不直，则内脏会变得拥挤，从而降低其有效性。
普拉提可以增强人体自身的肌肉“紧身胸衣”，从而在日常运动中支撑并保护身体。多年的不良姿势后，躯干周围的肌肉束通常会变弱。
普拉提背部疼痛
如果您要尝试普拉提来治疗腰背痛，罗宾逊建议您采取以下措施：
查找Back4Good健康背部课程并定期参加
花些时间适当地做练习，并在家中练习
将您在课堂上学到的东西带入日常生活中，坐着，站着和站起来
小心提起。如果您必须抬起一个重物直立于其上并从臀部和膝盖弯曲，请保持背部挺直
躺下以减轻背部疼痛不是一个很好的解决方案，除了在短期内。现在，大多数医生建议患有非特异性慢性下腰痛的人 保持活跃。’继续走。罗宾逊说：“不要试图躺在床上，这是运动会使你的后背恢复健康。”
尝试这些普拉提动作来缓解背部疼痛
Robinson建议从Back4Good程序进行以下三个练习来动员您的背部。如果您患有剧烈疼痛，请尝试任何新的锻炼计划之前先咨询您的医生。
ABC的放松姿势
在此入门练习中，您将学习有关如何定位身体，呼吸和激活深层核心肌肉的基础知识。在这个姿势放松几分钟也可以缓解背部的紧张感。
起始位置
躺在膝盖后背的垫子上，双脚分开与臀部平行。检查您的骨盆是否水平（中性），并且脊柱保持自然弯曲。如果更舒适，请在头顶下放一条平折的毛巾。呼吸几下，完全进入肋骨保持架的背面和侧面。
行动
呼吸到肋骨的笼子里。
吸气，然后轻轻挤压您的背部通道，好像在尝试防止风过大一样，将这种感觉传递到您的耻骨。然后像内部拉链一样将这些肌肉轻轻拉到内部。请注意下腹部发生了什么？如果您愿意，可以检查将手指放在骨盆内。您应该能够感觉到它们的参与，并轻轻地从手指上挖空。
呼吸并握住此“核心”拉链。
呼吸并释放。
现在再试一次，但是这次尝试在握住柔和的内部拉链时增加几次呼吸。松开之前，先向肋骨笼的背面和侧面呼吸，并使其充满力量。
如果发现呼吸困难，则说明您拉得太远了！每当您进行普拉提运动时，都可以使用此zip来控制自己的运动。您应该发现通过控制呼吸和对齐方式，您的拉链会自动工作。导读：当背部疼痛发作时，它可能是残酷的。实际上，一项研究发现，下背部疼痛比任何其他情况都更容易使人衰弱。
海星
这可以动员臀部和膝盖，同时挑战骨盆和脊柱的稳定性。它教导了大腿在髋关节的分离。同样，它可动员肩带并教导手臂在肩关节处的分离。听起来很简单，但动作效果却非常出色。
起始位置
在上方的放松位置，您的手臂向两侧延长。
适当地使用您的核心（拉链）来控制对齐和移动。
行动
呼吸并充分排入肋骨以备准备。
尽可能地向后抬起一只手臂，以保持呼吸，而不会打扰上脊柱或肋骨（请注意，您可能无法触摸地板）。同时，将另一条腿滑到与您的臀成一条直线，而不会打扰骨盆。
呼吸以保持姿势。
呼吸以返回手臂和腿部。每侧重复5次。
观察点
宽阔地思考您的锁骨。
保持耳朵和肩膀之间的距离。
使用大腿后部进行可视化，以帮助将腿拉回到“开始”位置。
尝试返回到确切的起始位置。
那只猫
本练习教您如何逐段动员脊柱。花点时间逐个骨骼移动。
起始位置
双手放在肩膀下，膝盖直接放在臀部下，四肢着地。您的脊椎应自然弯曲。
适当地使用您的核心（拉链）来控制对齐和移动。
行动
呼吸以备。
当您在骨盆下方滚动骨盆时，请保持呼吸，就像将尾骨指向双腿之间一样。这样做时，您的下背部将逐渐变圆，继续进行此动作，使上背部也变圆，然后是脖子，最后将头稍微向前一点。
向下呼吸至下肋骨。
呼吸的同时开始解开脊椎，将尾骨从您身上拉开，使骨盆恢复水平（中性）。将头和上脊柱加长回到起始位置。
重复最多十次。
观察点
对于动作1-3，不要过分弯曲上背部，而忽略下背部。
专注于依次移动椎骨。
six如果六周后疼痛仍未缓解，请去看全科医生。如果他们认为合适，您的医生还可以将您推荐给Back4Good执业医师。
