导读：无论您是穿着莱卡自行车上山还是骑自行车去商店，骑自行车都会带来许多健康益处。尽管这是一项影响力较小的运动，但花时间骑单车可以提高体力，减轻体重，甚至使自己总体上更快乐。
更重要的是，这场大流行导致了英国自行车热潮，所以现在是比淘汰旧自行车更好的时机了-或者让自己换一辆新自行车！-骑自行车。
我们与专家交谈，找出骑自行车会给您带来的12种健康益处：
1.骑自行车可以增强肌肉
根据Spire Parkway的物理治疗师Bianca Broadbent的说法，骑自行车是最好的锻炼方式之一。“自然而然的低冲击，骑自行车可以使您的腿部肌肉得到锻炼，而无需承受参加体育馆或购买家用设备的压力。”
在此过程中，您可以像最艰苦的运动课或奔跑一样变得结实而结实。但是，与跑步等有氧运动不同，骑自行车对您的关节更为有益。
2.骑自行车可以改善心血管健康
骑自行车会带来很多心脏健康益处。布罗德本特说：“骑自行车可以增强心脏，减少静息脉搏并促进整个身体的循环，从而优化心血管系统的性能。”
英国心脏基金会的专家对此表示赞同。BHF的高级心脏护士Barbara Kobson说：“进行体育锻炼有助于降低患心脏病和循环系统疾病的风险。” 骑自行车是提高心血管健康的好方法，因为它可以提高心率并帮助燃烧卡路里，这可能会导致体重减轻。骑自行车的阻力因素还可以帮助肌肉锻炼和增强肌肉，从而改善您的整体健康状况。”
3.骑自行车可以使您心情舒畅
所有类型的运动均可释放刺激情绪的内啡肽，从而改善您的心理健康。但是，自然界中进行的“绿色运动”（例如在户外骑自行车）对您的心理健康特别有益。实际上，一项研究表明，骑自行车不仅可以改善情绪，而且可以提高自尊心。
4.骑自行车可以减轻压力，抑郁和焦虑
同时，中等强度的运动（如骑自行车）已被证明可以减轻压力，以及抑郁和焦虑的症状。运动，运动与健康研究所（ISEH）的临床专家理疗师Leanne Simoncelli解释说：“这是通过降低人体的压力激素，肾上腺素和皮质醇的水平来实现的。”
慈善机构Mind认为，骑自行车的社交方面可能是对心理健康如此有益的另一个原因。狐狸在线药房的Deborah Lee博士补充道：“骑自行车的人经常会与其他人见面，或者成组参加自行车俱乐部。” “骑自行车对精神健康疾病的积极影响是如此令人印象深刻，全科医生已开始将骑自行车列为试点计划的一部分。”
5.骑自行车是自然的止痛药
下次当您接触扑热息痛时，可以考虑骑自行车快速进行。西蒙切利说：“中度到高强度运动释放的神经递质，例如血清素和去甲肾上腺素，可以减轻身体和精神上的痛苦。” “内啡肽是人体的天然止痛药！”
6.骑自行车可以使您的寿命更长
研究表明，骑自行车可以从字面上增加您的寿命。与非骑自行车的人相比，那些进行中等强度的自行车运动（每天最多60分钟）的全因死亡率降低了20％，骑自行车100次的人降低了30％每天几分钟，”李博士说。
她补充说：“一项统计计算得出的结论是，定期骑自行车可以增加预期寿命3-14个月。”
7.骑自行车可以增强您的免疫系统
大多数人都知道，多吃蔬菜可以帮助预防疾病，但事实证明，骑自行车也可以。
西蒙切利说：“适度的骑自行车（每天最多60分钟）可增强免疫功能和代谢活性。” “ NICE指南更重要地支持了这一点，该指南建议至少每周进行30分钟的体育锻炼，每周至少5天，以增强整体健康水平。”
根据最近的一项研究，每天骑车半小时可以将您的患病天数减少一半！导读：无论您是穿着莱卡自行车上山还是骑自行车去商店，骑自行车都会带来许多健康益处。尽管这是一项影响力较小的运动，但花时间骑单车可以提高体力，减轻体重，甚至使自己总体上更快乐。
更重要的是，这场大流行导致了英国自行车热潮，所以现在是比淘汰旧自行车更好的时机了-或者让自己换一辆新自行车！-骑自行车。
我们与专家交谈，找出骑自行车会给您带来的12种健康益处：
1.骑自行车可以增强肌肉
根据Spire Parkway的物理治疗师Bianca Broadbent的说法，骑自行车是最好的锻炼方式之一。“自然而然的低冲击，骑自行车可以使您的腿部肌肉得到锻炼，而无需承受参加体育馆或购买家用设备的压力。”
在此过程中，您可以像最艰苦的运动课或奔跑一样变得结实而结实。但是，与跑步等有氧运动不同，骑自行车对您的关节更为有益。
2.骑自行车可以改善心血管健康
骑自行车会带来很多心脏健康益处。布罗德本特说：“骑自行车可以增强心脏，减少静息脉搏并促进整个身体的循环，从而优化心血管系统的性能。”
英国心脏基金会的专家对此表示赞同。BHF的高级心脏护士Barbara Kobson说：“进行体育锻炼有助于降低患心脏病和循环系统疾病的风险。” 骑自行车是提高心血管健康的好方法，因为它可以提高心率并帮助燃烧卡路里，这可能会导致体重减轻。骑自行车的阻力因素还可以帮助肌肉锻炼和增强肌肉，从而改善您的整体健康状况。”
3.骑自行车可以使您心情舒畅
所有类型的运动均可释放刺激情绪的内啡肽，从而改善您的心理健康。但是，自然界中进行的“绿色运动”（例如在户外骑自行车）对您的心理健康特别有益。实际上，一项研究表明，骑自行车不仅可以改善情绪，而且可以提高自尊心。
4.骑自行车可以减轻压力，抑郁和焦虑
同时，中等强度的运动（如骑自行车）已被证明可以减轻压力，以及抑郁和焦虑的症状。运动，运动与健康研究所（ISEH）的临床专家理疗师Leanne Simoncelli解释说：“这是通过降低人体的压力激素，肾上腺素和皮质醇的水平来实现的。”
慈善机构Mind认为，骑自行车的社交方面可能是对心理健康如此有益的另一个原因。狐狸在线药房的Deborah Lee博士补充道：“骑自行车的人经常会与其他人见面，或者成组参加自行车俱乐部。” “骑自行车对精神健康疾病的积极影响是如此令人印象深刻，全科医生已开始将骑自行车列为试点计划的一部分。”
5.骑自行车是自然的止痛药
下次当您接触扑热息痛时，可以考虑骑自行车快速进行。西蒙切利说：“中度到高强度运动释放的神经递质，例如血清素和去甲肾上腺素，可以减轻身体和精神上的痛苦。” “内啡肽是人体的天然止痛药！”
6.骑自行车可以使您的寿命更长
研究表明，骑自行车可以从字面上增加您的寿命。与非骑自行车的人相比，那些进行中等强度的自行车运动（每天最多60分钟）的全因死亡率降低了20％，骑自行车100次的人降低了30％每天几分钟，”李博士说。
她补充说：“一项统计计算得出的结论是，定期骑自行车可以增加预期寿命3-14个月。”
7.骑自行车可以增强您的免疫系统
大多数人都知道，多吃蔬菜可以帮助预防疾病，但事实证明，骑自行车也可以。
西蒙切利说：“适度的骑自行车（每天最多60分钟）可增强免疫功能和代谢活性。” “ NICE指南更重要地支持了这一点，该指南建议至少每周进行30分钟的体育锻炼，每周至少5天，以增强整体健康水平。”
根据最近的一项研究，每天骑车半小时可以将您的患病天数减少一半！导读：无论您是穿着莱卡自行车上山还是骑自行车去商店，骑自行车都会带来许多健康益处。尽管这是一项影响力较小的运动，但花时间骑单车可以提高体力，减轻体重，甚至使自己总体上更快乐。
8.骑自行车可以帮助您减轻体重
试图减肥？骑上你的自行车！骑自行车在一个小时内燃烧约300卡路里的热量。李博士说：“如果骑行更加努力，卡路里消耗会进一步增加。” “例如，一个重155磅的人如果能保持每小时12-13.9英里的速度，则可以在30分钟的骑行过程中燃烧298卡路里的热量。”
她补充说： “有趣的数据是从护士健康研究中获得的。” ’1989年至2005年在研究中招募的18,414名年龄在25-42岁之间的护士在2010年进行了随访。报告称每天骑自行车或继续骑自行车（甚至每天5-10分钟）的人的体重减轻了。”
9.骑自行车是您的核心
不喜欢木板运动，但渴望健康吗？骑上你的自行车！骑自行车不仅仅在于腿部力量，它还可以锻炼您的核心肌肉，为您的背部甚至腹部肌肉提供出色的锻炼，而强大的核心功能则具有许多健康益处。
10.自行车对环境更有利
骑自行车不仅有益于身体健康，而且无车旅行对环境也有好处。那么，这与我们的健康益处有什么关系呢？好吧，很多。
Kobson解释说：“选择在旅途中骑车有助于减少空气污染，这反过来对心脏和肺部更好。”
11.骑自行车可以降低患癌症的风险
研究发现，定期骑车可以降低整体癌症风险，根据Simoncelli所说。一项针对成年男性的研究发现，每周骑自行车60分钟可以降低20％的癌症风险，而每周骑自行车90-100分钟可以降低40-45％的癌症风险。
12.骑自行车对初学者来说很棒
您永远不会太老（或太年轻）不适合健身，骑自行车是一个理想的起点。如果您是新手或受伤后正在恢复，请骑着固定自行车开始旅程，并逐渐增加强度，直到您准备好进行户外探险。一旦您学会了骑自行车，您将永远不会忘记，那么您还需要更多的借口吗？
