导读：腰酸背疼？你不是一个人。英国超过80％的成年人在生活中的某个时候会经历腰痛。但是，有了正确的支持，您就可以学习管理和克服背部疼痛。
我们在yourpilatesphysio.com上与特许物理治疗师Lyndsay Hirst谈谈有关下腰痛的原因和有效的治疗技巧：
什么是腰痛？
腰痛（又称腰痛）是常见的健康问题之一，占多数病假，可能给患者造成巨大的心理伤害。
如果疼痛持续超过三个月，则可能是轻度不适，急性（突然和严重）或慢性疼痛。它可以发生在任何年龄，但通常针对从事体力劳动的人和老年人。
好消息是，在大多数情况下，下背部疼痛会在几周内缓解，并且很少因更严重的症状而引起，但对于某些人来说，这可能是一个困扰您一生的持续性问题。
我该如何治疗下腰痛？
如果您的下背部，脊椎或臀部疼痛，那么您的下背部疼痛的可能性就很大。由于原因多种多样，因此没有一种适合每个人的下腰痛治疗方法，但是您可以尝试一些简单的家庭疗法。
没有任何一种适合所有人的下腰痛治疗方法，但是有一些家庭疗法。
赫斯特说：“大多数的背痛都可以在家中通过舒展，加热和消炎药来治疗。” “不要停留在一个位置太久，因为运动对于改善问题至关重要。”
赫斯特补充说：“最初的治疗方法包括下背部的运动和伸展。” ``保持运动很重要，再加上手动疗法（包括关节动员和软组织释放），针灸也可以有效，热量可以缓解肌肉痉挛和姿势支撑，例如腰部翻滚或下背部的小垫子可以帮助。”
处理下背部疼痛
如果您患有下背部疼痛，以下方法可以帮助您缓解疼痛：
保持活跃
在痛苦的范围内继续生活。这有助于保持支撑脊柱的肌肉结实，并防止疤痕组织形成并引起僵硬。
使用止痛药
非甾体类抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬和肌肉松弛剂应减轻中度疼痛。有些人喜欢扑热息痛，或扑热息痛和可待因止痛药的组合。您的全科医生也可能开出地西epa来放松肌肉。止痛药应作为一个疗程，而不仅仅是在疼痛变得无法忍受的时候。
利用热量
尝试使用热敷袋，热霜或热水袋，或在温水游泳池中游泳以减轻疼痛。
得到充足的休息
睡眠可以在身心上使身体恢复平衡，因此要多休息。如有可能，请躺在坚固，平坦的表面上入睡。
练习好姿势
避免弯腰，弯曲，抬起或坐在低矮的椅子上。如果您在工作时遇到颈部疼痛，请对您的工作站进行人体工程学评估。
预约按摩
定期的按摩疗法可为肌肉紧张和劳损提供治愈和止痛作用。
保持乐观
请记住，腰酸很少是由严重疾病引起的，通常会在几周内缓解。
做你的研究
有许多可用于管理背痛的资源。数字健康公司Kaia Health最近开发了一个新应用程序，可以帮助患者自我管理疼痛。或尝试使用腰带支撑装置以减轻不适感。导读：腰酸背疼？你不是一个人。英国超过80％的成年人在生活中的某个时候会经历腰痛。但是，有了正确的支持，您就可以学习管理和克服背部疼痛。
我们在yourpilatesphysio.com上与特许物理治疗师Lyndsay Hirst谈谈有关下腰痛的原因和有效的治疗技巧：
什么是腰痛？
腰痛（又称腰痛）是常见的健康问题之一，占多数病假，可能给患者造成巨大的心理伤害。
如果疼痛持续超过三个月，则可能是轻度不适，急性（突然和严重）或慢性疼痛。它可以发生在任何年龄，但通常针对从事体力劳动的人和老年人。
好消息是，在大多数情况下，下背部疼痛会在几周内缓解，并且很少因更严重的症状而引起，但对于某些人来说，这可能是一个困扰您一生的持续性问题。
我该如何治疗下腰痛？
如果您的下背部，脊椎或臀部疼痛，那么您的下背部疼痛的可能性就很大。由于原因多种多样，因此没有一种适合每个人的下腰痛治疗方法，但是您可以尝试一些简单的家庭疗法。
没有任何一种适合所有人的下腰痛治疗方法，但是有一些家庭疗法。
赫斯特说：“大多数的背痛都可以在家中通过舒展，加热和消炎药来治疗。” “不要停留在一个位置太久，因为运动对于改善问题至关重要。”
赫斯特补充说：“最初的治疗方法包括下背部的运动和伸展。” ``保持运动很重要，再加上手动疗法（包括关节动员和软组织释放），针灸也可以有效，热量可以缓解肌肉痉挛和姿势支撑，例如腰部翻滚或下背部的小垫子可以帮助。”
处理下背部疼痛
如果您患有下背部疼痛，以下方法可以帮助您缓解疼痛：
保持活跃
在痛苦的范围内继续生活。这有助于保持支撑脊柱的肌肉结实，并防止疤痕组织形成并引起僵硬。
使用止痛药
非甾体类抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬和肌肉松弛剂应减轻中度疼痛。有些人喜欢扑热息痛，或扑热息痛和可待因止痛药的组合。您的全科医生也可能开出地西epa来放松肌肉。止痛药应作为一个疗程，而不仅仅是在疼痛变得无法忍受的时候。
利用热量
尝试使用热敷袋，热霜或热水袋，或在温水游泳池中游泳以减轻疼痛。
得到充足的休息
睡眠可以在身心上使身体恢复平衡，因此要多休息。如有可能，请躺在坚固，平坦的表面上入睡。
练习好姿势
避免弯腰，弯曲，抬起或坐在低矮的椅子上。如果您在工作时遇到颈部疼痛，请对您的工作站进行人体工程学评估。
预约按摩
定期的按摩疗法可为肌肉紧张和劳损提供治愈和止痛作用。
保持乐观
请记住，腰酸很少是由严重疾病引起的，通常会在几周内缓解。
做你的研究
有许多可用于管理背痛的资源。数字健康公司Kaia Health最近开发了一个新应用程序，可以帮助患者自我管理疼痛。或尝试使用腰带支撑装置以减轻不适感。导读：腰酸背疼？你不是一个人。英国超过80％的成年人在生活中的某个时候会经历腰痛。但是，有了正确的支持，您就可以学习管理和克服背部疼痛。
我有慢性下腰痛吗？
如果症状持续三个月以上，则可能患有慢性下腰痛。请咨询您的GP，他可能会建议您进行X光检查或其他类型的扫描。国家建议建议应为患有持续性下腰痛的患者提供以下治疗选择：
背部练习
这是一项结构化的锻炼计划，应针对该人量身定制，并在长达12周的时间内最多进行八次锻炼。
手动疗法
手动疗法是一个过程，例如物理疗法，或者是整骨医生或脊医的治疗。
针灸
针灸实践是安全，自然且相对没有副作用的。
是什么原因导致下腰痛？
下背疼痛的触发因素很多，因此很难确定确切的原因。如果您的医生无法确定您不适的原因，通常将其称为“非特异性”背痛，建议您保持活跃并尽可能地进行正常活动。
非处方药可以帮助您缓解不适，并且在大多数情况下，疼痛会在六周内消失。
有时背痛可能是由于特定的医疗状况所致。赫斯特概述了最常见的背部不适：
related椎间盘相关-椎间盘突出或退行性变。
小关节-通常会导致下背部的一侧疼痛。
肌肉-通常也倾向于单侧。
骨盆或骨功能障碍-会引起中枢性下腰痛或下背部一侧的疼痛，但可能会不时回来（复发）。
持久性（慢性）-在某些情况下会出现疼痛，因此可能需要进一步的治疗。
conditions？这些状况可能会导致其他症状-例如麻木，虚弱或刺痛感-并且与非特异性背痛的治疗方式不同。如果您有顾虑，请访问您的GP。
有哪些危险标志？
如果您的症状持续或恶化，Hirst建议您注意以下危险信号：
鞍形麻醉-鞍形区域麻木。
尿retention留-需要洗手间但不能去。
双腿双侧针和针/疼痛。
脚踩/步态改变。
如果出现这些症状中的任何一种，请立即访问事故和紧急情况（A＆E）。
