导读：怀孕了，不确定要做多少运动？尽管鼓励孕妇保持健康，但在怀孕期间保持谨慎是正常的。毕竟，随着宝宝在您体内的成长，您的身体也在不断变化，影响着您不断壮大的中腹部到您的情绪。
为您带来心灵和帮助平安维持在整个孕期体操的信心，我们说格雷格·怀特教授，在基础的哈利街诊所体育活动的主任，CHHP ，如何保持身材的第一，第二和第三学期怀孕：
在头三个月锻炼
为了达到最佳的健康和福祉，建议的锻炼量是每周进行150分钟的中等强度运动（每周30天，每周5天），并进行两次基于力量的锻炼。虽然在怀孕期间这不会改变，但您会发现自己不得不调整锻炼方法以适应身体的变化。
头三个月进行有氧运动
一般来说，由于在此阶段子宫内的胎儿很小且受到良好的保护，因此可以在头三个月继续进行正常的运动计划。“在头三个月期间，您几乎可以自由选择任何类型的有氧运动，从散步到游泳，再到骑自行车再到划船。怀特说：“即使在怀孕的头三个月，甚至在跑步之前，跑步都是可以接受的。”
但是，如果您从事极限运动，那么您可能需要考虑改变政权。由于压力增加，水肺潜水会带来额外的风险，而滑雪带来的撞击伤害风险会更高。
在头三个月进行力量运动
在整个怀孕期间，保持肌肉力量特别重要，因为这将提高您应对随着婴儿成长而发生的解剖结构变化的能力。
与有氧运动相似，在妊娠中期的力量锻炼中，您几乎可以自由支配，但是Whyte确实有一些建议：’总的来说，您应该以增加重复次数来减轻低体重为目标。您可以逐渐增加重复次数以提高强度，但要确保使用正确的技术来避免受伤。
在整个怀孕期间，保持肌肉力量很重要。
怀特解释说：“最好将早孕期作为一次机会来锻炼您的核心肌肉，尤其是腹部（或腹部），因为在怀孕后期，您的颠簸会扩展，这些腹部肌肉将被拉伸并承受更大的压力，” 。
他补充说：“在头三个月期间，您的腹部肌肉不太可能出现任何问题，因为胎儿的生长不会引起子宫的明显增大。” “但是，在整个孕早期保持腹部和核心肌肉的状况很重要，以确保为将来子宫的扩张做好充分的准备。”
头三个月的骨盆自由操
骨盆自由体操将是您怀孕前和怀孕后最好的朋友，这就是为什么我们给他们自己的部分！子宫压在骨盆底和膀胱上的重量增加，这意味着女性在怀孕期间出现渗漏的情况并不少见，这可能会严重影响您的自信心以及情绪和心理健康。
怀特说：“除了减少尿失禁，锻炼骨盆底肌肉还将在分娩时对您有所帮助，因为您可以在分娩时更好地控制骨盆。”
骨盆自由体操将是您怀孕前后的最佳朋友。
他补充说：“锻炼骨盆底的肌肉可能很困难，而当我们改为接合腹部，臀肌（臀部）和股四头肌（大腿）时，它们常常被忽略。” “为了专注于骨盆底肌肉，我们应该将这些肌肉视为我们收缩以阻止我们排尿的肌肉。特别激活骨盆底肌肉而不收缩其他肌肉，是确保您瞄准并提高骨盆底强度的最有效方法。”
好消息是，您甚至不必在健身房就可以做到这一点–当您坐下工作，在家做饭或做任何事情时，您都可以进入骨盆底！导读：怀孕了，不确定要做多少运动？尽管鼓励孕妇保持健康，但在怀孕期间保持谨慎是正常的。毕竟，随着宝宝在您体内的成长，您的身体也在不断变化，影响着您不断壮大的中腹部到您的情绪。
为您带来心灵和帮助平安维持在整个孕期体操的信心，我们说格雷格·怀特教授，在基础的哈利街诊所体育活动的主任，CHHP ，如何保持身材的第一，第二和第三学期怀孕：
在头三个月锻炼
为了达到最佳的健康和福祉，建议的锻炼量是每周进行150分钟的中等强度运动（每周30天，每周5天），并进行两次基于力量的锻炼。虽然在怀孕期间这不会改变，但您会发现自己不得不调整锻炼方法以适应身体的变化。
头三个月进行有氧运动
一般来说，由于在此阶段子宫内的胎儿很小且受到良好的保护，因此可以在头三个月继续进行正常的运动计划。“在头三个月期间，您几乎可以自由选择任何类型的有氧运动，从散步到游泳，再到骑自行车再到划船。怀特说：“即使在怀孕的头三个月，甚至在跑步之前，跑步都是可以接受的。”
但是，如果您从事极限运动，那么您可能需要考虑改变政权。由于压力增加，水肺潜水会带来额外的风险，而滑雪带来的撞击伤害风险会更高。
在头三个月进行力量运动
在整个怀孕期间，保持肌肉力量特别重要，因为这将提高您应对随着婴儿成长而发生的解剖结构变化的能力。
与有氧运动相似，在妊娠中期的力量锻炼中，您几乎可以自由支配，但是Whyte确实有一些建议：’总的来说，您应该以增加重复次数来减轻低体重为目标。您可以逐渐增加重复次数以提高强度，但要确保使用正确的技术来避免受伤。
在整个怀孕期间，保持肌肉力量很重要。
怀特解释说：“最好将早孕期作为一次机会来锻炼您的核心肌肉，尤其是腹部（或腹部），因为在怀孕后期，您的颠簸会扩展，这些腹部肌肉将被拉伸并承受更大的压力，” 。
他补充说：“在头三个月期间，您的腹部肌肉不太可能出现任何问题，因为胎儿的生长不会引起子宫的明显增大。” “但是，在整个孕早期保持腹部和核心肌肉的状况很重要，以确保为将来子宫的扩张做好充分的准备。”
头三个月的骨盆自由操
骨盆自由体操将是您怀孕前和怀孕后最好的朋友，这就是为什么我们给他们自己的部分！子宫压在骨盆底和膀胱上的重量增加，这意味着女性在怀孕期间出现渗漏的情况并不少见，这可能会严重影响您的自信心以及情绪和心理健康。
怀特说：“除了减少尿失禁，锻炼骨盆底肌肉还将在分娩时对您有所帮助，因为您可以在分娩时更好地控制骨盆。”
骨盆自由体操将是您怀孕前后的最佳朋友。
他补充说：“锻炼骨盆底的肌肉可能很困难，而当我们改为接合腹部，臀肌（臀部）和股四头肌（大腿）时，它们常常被忽略。” “为了专注于骨盆底肌肉，我们应该将这些肌肉视为我们收缩以阻止我们排尿的肌肉。特别激活骨盆底肌肉而不收缩其他肌肉，是确保您瞄准并提高骨盆底强度的最有效方法。”
好消息是，您甚至不必在健身房就可以做到这一点–当您坐下工作，在家做饭或做任何事情时，您都可以进入骨盆底！导读：怀孕了，不确定要做多少运动？尽管鼓励孕妇保持健康，但在怀孕期间保持谨慎是正常的。毕竟，随着宝宝在您体内的成长，您的身体也在不断变化，影响着您不断壮大的中腹部到您的情绪。
在孕中期进行运动
随着颠簸开始更快地增长，保持有氧条件，力量和运动能力的重要性就增加了。
孕中期有氧运动
维持健康和表现所需的运动持续时间保持在30分钟左右；但是，有时您可能会觉得30分钟太长了。”怀特说。“但是不用担心–不用错过它，只需将会话分成较小的，更易于管理的部分。’
随着子宫重量的增加，在骨盆底和背部施加压力，您可能要考虑减少并最终停止剧烈的弹跳或跳跃式锻炼，例如在三个月末之前进行跳跃。“即使跑步也可能有点太多，所以在继续跑步之前，请仔细考虑并倾听自己的身体。”
如果您正在寻找一种比平常锻炼效果更小的冲击力，那么游泳是准妈妈们的理想选择。
即使跑步也可能有点太多，所以请仔细考虑并倾听您的身体。
怀特解释说：“随着锻炼的增加，水上运动变得越来越令人愉快。” “在水中，您和您的颠簸感觉要比在陆地上轻得多，这可以使游泳，水中健美操，深水行走甚至逃脱运送多余货物的工作。”
妊娠中期的力量运动
您只需要在第二个孕期对您的体重做些小改动，尤其是进一步减轻体重。但是，请确保您保持这些肌肉强壮，以支持日益松弛的关节，减轻相关的疼痛，并且通常使带颠簸的日常生活变得更轻松，更安全。
孕中期的骨盆自由操
``如果您什么也不做，请确保继续进行骨盆自由操。随着子宫重量的增加，骨盆底的压力会增加，从而导致尿失禁问题的增加。请记住，您的骨盆底不仅仅是现在。在分娩过程中和分娩后，您将为坚强的骨盆底而感激不已！”
如果您需要额外的动力来继续进行这些骨盆底运动，请知道您对性的兴趣可能会在第二个孕期达到顶峰，而坚强的骨盆底会增加两张床单之间的敏感性！导读：怀孕了，不确定要做多少运动？尽管鼓励孕妇保持健康，但在怀孕期间保持谨慎是正常的。毕竟，随着宝宝在您体内的成长，您的身体也在不断变化，影响着您不断壮大的中腹部到您的情绪。
在孕晚期进行运动
在三个学期中，宝宝的体重增加了三倍甚至四倍，从第二学期末的1千克到出生时的4千克左右，这意味着您的肿块将真正开始膨胀。但是，尽管这些变化越来越迅速，但是在怀孕的这一阶段进行运动的益处可能比前两个月更大。
妊娠中期有氧运动
从纸面上看，您在第二个三个月中所做的所有练习在第三个三个月中都是安全的。就是说，您的骨盆底压力升高可能会结束任何严重的，高影响力的运动。
``由于重心的变化而导致的平衡与协调能力的改变可能使方向迅速改变或难以进行复杂的舞蹈练习。结合起来，骨盆底重量的增加，姿势的改变和重心的改变倾向于指示从高影响力，负重的有氧运动（例如跑步，踏板或舞蹈课）转向低负荷的替代方法，例如散步，游泳，交叉训练或骑自行车。”
骨盆底压力升高可能会终止任何严重的，高影响力的运动。
水上运动很可能成为您的首选锻炼，因为额外的浮力确实可以减轻您的脚（和您的思想！）的负担。
``由于您可以轻松控制自己的工作强度和游泳时间，因此如果您担心过度锻炼，这是锻炼身体的好方法。重要的是要注意，由于持续放松关节和增大肿块的大小，在第三个月的中风腿部踢腿需要多一点（特别是如果您已经患有骨盆带疼痛） ，PGP）。”
妊娠中期的力量运动
鉴于背部，臀部和腹部的压力增加，运动中的良好姿势和良好的技巧将成为第三学期的主要重点。如果您觉得自己的技术正在恶化，请考虑减少重量，重复次数或套数。
运动中的良好姿势和良好的技巧将成为第三学期的重点。
如果您需要在第三学期适应自己的身体锻炼，不要感到内。例如，举重时使用墙壁靠在上面或椅子可以抓住，可以使您安全地安心进行锻炼。机器重量可能是一个不错的选择，可以提供内置的稳定性，但是如果您不习惯使用机器，请确保先与专家交谈。
在第三学期中要考虑的主要事项包括：
避免躺在背部或肚子上做运动。
避免直接锻炼腹部的运动。
避免需要快速扭曲或方向快速变化的运动。
避免过度运动。
听您的身体并按照自己的节奏工作。
妊娠中期的骨盆自由操
在三个月中，随着宝宝体重的不断增加，骨盆底肌肉将迅速过度拉伸和减弱，因此，如果有时间进行骨盆底锻炼，那就到了！您还将在分娩室中感谢他们，因为结实的骨盆底可以帮助您全力以赴。
产后运动
产后时期（出生后六个星期）与恢复体力有关。要生一个新宝宝在生理和心理上进行调整，以适应怀孕后的生活，这虽然需要一些时间，但您可以采取一些步骤来优化恢复。
产后有氧运动
分娩后几天保持尽可能活跃对于减少产后潜在并发症的风险至关重要。只要确保将事情变得愉快而缓慢，逐步建立活动水平即可。
分娩后保持尽可能活跃对于降低并发症风险至关重要。
尽管此时您可能不愿意参加正式的锻炼课程，但重要的是要保持活跃。这始终意味着在分娩后的几天和几周内走动，这非常适合您恢复完全的健康和保健。
散步是一种美妙的产后社交活动，您可以与宝宝（推婴儿车或携带婴儿）以及您的家人和朋友分享。一开始要慢慢走，只能走很短的时间，穿插着休息。
产后力量运动
无论您是通过阴道分娩还是通过剖腹产分娩，您都不会立即恢复任何核心力量或稳定性锻炼，因为您的身体需要and愈，不应承受更大的压力。如果您有剖腹产手术，则可能需要更长的时间才能治愈疤痕并消化系统安定下来。
产后骨盆自由操
好消息：您可以在交货后的最初24小时内再次开始使用该完美地板。
骨盆底运动对于帮助稳定骨盆底，改善控制力和减少尿失禁很重要。他们还可以加快流泪或会阴切开术后的愈合速度。”
