怀孕普拉提：您需要知道的一切

导读：经常建议孕妇不要改变自己的生活方式。看着吃什么，喝多少睡眠，以及更好地照顾自己，对您怀孕的容易程度和健康状况有很大的影响。然后进行锻炼。

必须进行锻炼以保持身体健康强壮并为分娩做好准备；普拉提是您可以做的最有效的练习之一。符合BCP资格的普拉提老师艾米·柯蒂斯（Amy Curtis）解释了以下原因：

什么是普拉提？

如果您完全不熟悉普拉提（Pilates），那么当您的身体正经历着怀孕带来的重大变化时，立即服用它可能会有些令人生畏。但这确实是最有益的锻炼方式之一，恰恰是因为抱着婴儿会带来所有的身体变化。

彼拉提斯运动由缓慢，精确的动作组成，这些动作针对您身体的特定区域，以使其以最有效的方式运动和工作。大部分运动都围绕脊椎和核心进行：这就是约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates创始人）所称的“动力室”，因为它是您日常运动的大部分支持点。

妊娠初期普拉提安全吗？

如果您以前从未做过普拉提健身操，那么如果您对自己的健康和运动能力有任何疑问，应该在参加课程之前先咨询医生，并确保选择怀孕特定的课程，而不是一般的课程。

在整个怀孕期间进行轻柔的普拉提运动是安全的，但是某些女性（和某些教练）更喜欢等到怀孕16周后才能开始进行新的运动，这样就可以正确建立普拉提了。

怀孕普拉提专注于什么？

除了微调您的身体使用方式之外，练习所用的缓慢运动和呼吸方式还可以帮助您减轻压力。有证据表明，怀孕中的压力（除了明显的高血压影响）在系统中起着污染物的作用，并且可能潜在地导致哮喘和胎儿免疫系统减弱。彼拉提斯课程的设计方式是使您全神贯注，深呼吸，因此您的压力水平将得到降低。

怀孕普拉提和骨盆底肌肉

您课堂上的许多练习都旨在增强骨盆和骨盆底肌肉。这很有帮助，原因有两个：

您的脊柱正在移动并适应身体的变化，结实的骨盆将有助于稳定这一状况，并有望避免背部疼痛和骨盆疼痛。

在盆底是下了很大的压力，这是在开始尽快加强其为了尿失禁的风险最小化线下来后您的最佳利益。

怀孕普拉提和姿势改变

随着力量的增加，随着子宫的增长，重心不再落在脚上，因此您的姿势将变为平衡。每个女人的姿势变化看起来都不一样，其中包括以下问题：

脚向内滚动、底部伸出、头向前移动、肩膀四舍五入、locking膝盖被锁住

每个人的身体反应都不一样，因此最好是在上课时（例如，不要在YouTube上上课），因为老师可以解决您的特殊情况。

怀孕普拉提和腹部分离

最后，您可能担心产后妇女中常发生的腹泻或“腹部分离”。

这可能是一个令人不安的问题，但是腹部控制和力量更强的女性患病的可能性要小得多。你猜怎么着？普拉提将带给您更深的腹部控制能力和力量！导读：经常建议孕妇不要改变自己的生活方式。看着吃什么，喝多少睡眠，以及更好地照顾自己，对您怀孕的容易程度和健康状况有很大的影响。然后进行锻炼。

必须进行锻炼以保持身体健康强壮并为分娩做好准备；普拉提是您可以做的最有效的练习之一。符合BCP资格的普拉提老师艾米·柯蒂斯（Amy Curtis）解释了以下原因：

什么是普拉提？

如果您完全不熟悉普拉提（Pilates），那么当您的身体正经历着怀孕带来的重大变化时，立即服用它可能会有些令人生畏。但这确实是最有益的锻炼方式之一，恰恰是因为抱着婴儿会带来所有的身体变化。

彼拉提斯运动由缓慢，精确的动作组成，这些动作针对您身体的特定区域，以使其以最有效的方式运动和工作。大部分运动都围绕脊椎和核心进行：这就是约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates创始人）所称的“动力室”，因为它是您日常运动的大部分支持点。

妊娠初期普拉提安全吗？

如果您以前从未做过普拉提健身操，那么如果您对自己的健康和运动能力有任何疑问，应该在参加课程之前先咨询医生，并确保选择怀孕特定的课程，而不是一般的课程。

在整个怀孕期间进行轻柔的普拉提运动是安全的，但是某些女性（和某些教练）更喜欢等到怀孕16周后才能开始进行新的运动，这样就可以正确建立普拉提了。

怀孕普拉提专注于什么？

除了微调您的身体使用方式之外，练习所用的缓慢运动和呼吸方式还可以帮助您减轻压力。有证据表明，怀孕中的压力（除了明显的高血压影响）在系统中起着污染物的作用，并且可能潜在地导致哮喘和胎儿免疫系统减弱。彼拉提斯课程的设计方式是使您全神贯注，深呼吸，因此您的压力水平将得到降低。

怀孕普拉提和骨盆底肌肉

您课堂上的许多练习都旨在增强骨盆和骨盆底肌肉。这很有帮助，原因有两个：

您的脊柱正在移动并适应身体的变化，结实的骨盆将有助于稳定这一状况，并有望避免背部疼痛和骨盆疼痛。

在盆底是下了很大的压力，这是在开始尽快加强其为了尿失禁的风险最小化线下来后您的最佳利益。

怀孕普拉提和姿势改变

随着力量的增加，随着子宫的增长，重心不再落在脚上，因此您的姿势将变为平衡。每个女人的姿势变化看起来都不一样，其中包括以下问题：

脚向内滚动、底部伸出、头向前移动、肩膀四舍五入、locking膝盖被锁住

每个人的身体反应都不一样，因此最好是在上课时（例如，不要在YouTube上上课），因为老师可以解决您的特殊情况。

怀孕普拉提和腹部分离

最后，您可能担心产后妇女中常发生的腹泻或“腹部分离”。

这可能是一个令人不安的问题，但是腹部控制和力量更强的女性患病的可能性要小得多。你猜怎么着？普拉提将带给您更深的腹部控制能力和力量！导读：经常建议孕妇不要改变自己的生活方式。看着吃什么，喝多少睡眠，以及更好地照顾自己，对您怀孕的容易程度和健康状况有很大的影响。然后进行锻炼。

怀孕普拉提有什么好处？

在整个怀孕期间每周至少一次上课后，您会发现很多好处，但有以下几种：

您会变得更加放松（通过呼吸技巧）、姿势将改善并减少或预防疼痛/疼痛、您将拥有更好的核心稳定性、协调/平衡将得到改善、骨盆底准备好应对压力性尿失禁、最佳的腹部功能（以最大程度地减少腹泻）

普拉提妊娠班会发生什么？

如果您不熟悉普拉提，则应该参加特定的产前课程。如果您已经在参加普拉提课程，则只要老师对此感到满意，就可以继续进行普通课程。但最终（大约16周后）您将需要参加特定于妊娠的课程。

一堂课将持续45分钟到一个小时，通常会贯穿您身体的各个关节，进行锻炼以学习如何最有效地使用肌肉，并且在您每天移动，站立或坐着时不会使任何关节超负荷。也将重点放在呼吸上。

骨盆自由体操将在早期引入。这些应该是缓慢而集中的肌肉控制的结合，还应该是快速控制的练习，以帮助您学会在需要时迅速而有效地重新获得所需的控制。

当您进入后期三个月时，您的老师会调整练习，以确保您仍然可以安全地完成所有练习。这可能包括靠在怀孕楔子上或坐在椅子上。

试试这些怀孕普拉提运动

任何有助于张开胸膛，朝正确的方向锻炼脊椎并有助于良好呼吸技巧的运动都将是有益的。这些是我的最爱：

围巾呼吸

一种简单的锻炼方法，可以帮助您深呼吸（普拉提教练称为“侧呼吸”），如果您在怀孕的任何阶段都出现呼吸急促，这将带来巨大的好处，但是它也将帮助您在分娩时进行深呼吸。

怎么做：拿一条围巾，或者最好是一条阻力带，把它包在你的背部，在肋骨的底部和骨盆的顶部之间。确保它平整，无皱纹，并且两端交叉在腹部前。确保身体周围有压力，但这不是限制性的。吸气（想象呼吸经过您的肺部并进入您的腹部），并试图在每个点上将腕带向外推。

扩胸

非常适合任何带有圆角肩膀的人，这通常是由于乳房更大而更重。

怎么做：双脚站成与臀部相同的高度。手臂在您身边，手掌朝您身后。吸气，然后在呼气时，将手向后推，从肩膀上移开，然后将头向左然后向右旋转。重复。

猫伸展

如果由于姿势变化（腰部发烧！）而导致下背部不适，这将非常有帮助。

怎么做：四肢着地，确保您的手在肩关节正下方，膝盖在髋关节正下方。（如果您的颠簸对于该位置而言太大，请尝试将其站立，膝盖略微弯曲，双手放在大腿上。）

呼吸，然后在呼气时将骨盆向肚脐倾斜。让脊椎底部的这个小曲线继续直到整个脊椎弯曲为止，然后返回到起点。如果您患有腕管综合症，请尝试将手的脚后跟放在凸起的垫块上（词典或类似工具很理想），并让手指悬垂在前面。