很多睡眠不好的人会选择用饮食疗法来改善睡眠，因为如果用药物来改善睡眠，人的身体可能会产生依赖性。什么食物可以帮助你睡眠？核桃、燕麦片、杏仁等人们常吃的食物中含有可以提高睡眠质量的物质。只要你吃了它们，它们就会起到相应的作用。让我们更多地了解他们。
1.女人吃什么有助于睡眠。核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，非常有效。2、葵花籽葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞抑制功能，并起到安神的作用。饭后吃一些葵花籽，还能促进消化液的分泌，帮助消化停滞，有助于睡眠。3.香蕉大多数人都知道，香蕉其实是用果皮包裹的“安眠药”。香蕉不仅富含复合胺，还富含能放松肌肉的镁。吃香蕉可以有效缓解失眠的症状。4.燕麦片燕麦片是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜。5.杏仁杏仁含有大量的营养物质。此外，杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量杏仁，对心脏健康有益，是催眠的好产品。
6.牛奶大多数人喜欢在睡觉前喝一杯牛奶。这是因为牛奶中含有一些色胺和钙。钙有助于大脑充分利用色胺，有镇静作用，有效缓解失眠。7.枣吃起来很甜，有助于睡眠。8.小米粥小米粥富含色氨酸，在人体内可以进一步转化为褪黑素。褪黑激素已被证明具有确切的镇静和诱导睡眠的作用。
9.莲子清香可口，具有补心脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中所含的莲藕碱和芳香苷具有镇静作用；吃了之后，可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供给，所以可以让人入睡。每晚睡前服用加糖煮莲子，会有很好的助眠效果。10.莴笋莴笋有乳白色浆液，有镇静安神作用，无毒。最适合神经衰弱和失眠。使用时，将莴笋去皮切片，煮熟后喝汤，尤其是睡前喝，对帮助睡眠更有效。
