导读：如果您曾经经历过胃灼热（也称为胃食管反流病），您会知道它会是多么痛苦和不舒服。
营养学家莉莉·索特（Lily Soutter）代表Nexium Control透露：“英国约40％的人可能患有至少一个消化系统疾病。” “此外，诸如胃灼热之类的消化系统疾病常常会再次发生，尤其是在缺乏有关最佳方法来治疗和治疗症状的知识的情况下。”
胃灼热的含义
如果胃灼热对您的生活有负面影响，那么您并不孤单。索特（Soutter）知道这可能会令人痛苦。
她说：“频繁的胃灼热会对生活质量产生重大影响。” ``实际上，一项系统的评估得出结论，患有胃食管反流病（GERD）且每周出现不止一次症状的人，其缺勤率更高。此外，75％的人还说胃灼热会影响他们的睡眠能力，40％的人发现烧心会损害他们第二天的功能。
经常通过改变饮食来缓解胃灼热，有望对您的健康产生重大影响。
好消息是，经常改变饮食可以缓解胃灼热，有望对您的健康产生重大影响。
饮食习惯可以触发烧心症状，”索特透露。如果患者能够控制胃灼热的症状并实现良好的消化系统健康，则可以使人们摆脱胃灼热，过上更快乐的生活。
令人惊讶的食物引起胃灼热
虽然某些引起胃灼热的罪魁祸首可能是常识，例如洋葱，但其他一些罪魁祸首却很难辨认。以下是一些鲜为人知的罪魁祸首：
1.牛奶
认为牛奶是排行和舒缓胃部的好选择吗？再次感谢。索特解释说：“通常认为牛奶可以舒缓胃灼热，但全脂牛奶可能并非如此。” 从最近的一项研究中，有38％的研究对象在喝全脂牛奶后报告了胃灼热的症状。但是，研究得出的结论并不是牛奶增加了风险，而是牛奶增加了。真正归结于高脂肪成分。”
2.苏打水
如果您不想要碳酸饮料，那么不含糖和咖啡因的苏打水一定是不错的选择。正确的？可惜不是。看来，就碳酸饮料而言，所有这些都可能对胃灼热患者构成潜在的噩梦，甚至是陈旧的H2O。
索特说：“碳酸饮料可以使食管下括约肌放松。” 一项最新研究表明，饮用碳酸饮料的人发生胃灼热症状的风险高69％。
3.酒
好的，我们承认这可能并不完全令人惊讶。索特说：“酒精是导致胃灼热的常见诱因。”最好是每周进行一次完全无酒精的夜晚来限制您的消费，而不是通过将其变成烈酒来降低饮料的酒精含量。
索特说：“如果你喜欢一杯酒，人们通常会尝试通过添加苏打水将其变成烈酒，以降低整体酒精含量。” “虽然我们已经了解到，喷鼻器是限制酒精消耗的快速简便的方法，但碳酸饮料可能会引起胃灼热。如果您是这种情况，限制您的消费可能是明智的选择。”
4.巧克力
我们知道，我们知道...您可能也不想将其从购物清单中剔除，但不幸的是，巧克力可能会引发胃灼热。据认为，这归因于巧克力中的甲基黄嘌呤，其与咖啡因有关，并且似乎具有阀门减弱作用。这可以放松控制酸回流的肌肉，使其渗入并引起胃灼热。
认为您会发现很难放弃这一点吗？“如果您是巧克力爱好者，请尝试在低脂导读：如果您曾经经历过胃灼热（也称为胃食管反流病），您会知道它会是多么痛苦和不舒服。
营养学家莉莉·索特（Lily Soutter）代表Nexium Control透露：“英国约40％的人可能患有至少一个消化系统疾病。” “此外，诸如胃灼热之类的消化系统疾病常常会再次发生，尤其是在缺乏有关最佳方法来治疗和治疗症状的知识的情况下。”
胃灼热的含义
如果胃灼热对您的生活有负面影响，那么您并不孤单。索特（Soutter）知道这可能会令人痛苦。
她说：“频繁的胃灼热会对生活质量产生重大影响。” ``实际上，一项系统的评估得出结论，患有胃食管反流病（GERD）且每周出现不止一次症状的人，其缺勤率更高。此外，75％的人还说胃灼热会影响他们的睡眠能力，40％的人发现烧心会损害他们第二天的功能。
经常通过改变饮食来缓解胃灼热，有望对您的健康产生重大影响。
好消息是，经常改变饮食可以缓解胃灼热，有望对您的健康产生重大影响。
饮食习惯可以触发烧心症状，”索特透露。如果患者能够控制胃灼热的症状并实现良好的消化系统健康，则可以使人们摆脱胃灼热，过上更快乐的生活。
令人惊讶的食物引起胃灼热
虽然某些引起胃灼热的罪魁祸首可能是常识，例如洋葱，但其他一些罪魁祸首却很难辨认。以下是一些鲜为人知的罪魁祸首：
1.牛奶
认为牛奶是排行和舒缓胃部的好选择吗？再次感谢。索特解释说：“通常认为牛奶可以舒缓胃灼热，但全脂牛奶可能并非如此。” 从最近的一项研究中，有38％的研究对象在喝全脂牛奶后报告了胃灼热的症状。但是，研究得出的结论并不是牛奶增加了风险，而是牛奶增加了。真正归结于高脂肪成分。”
2.苏打水
如果您不想要碳酸饮料，那么不含糖和咖啡因的苏打水一定是不错的选择。正确的？可惜不是。看来，就碳酸饮料而言，所有这些都可能对胃灼热患者构成潜在的噩梦，甚至是陈旧的H2O。
索特说：“碳酸饮料可以使食管下括约肌放松。” 一项最新研究表明，饮用碳酸饮料的人发生胃灼热症状的风险高69％。
3.酒
好的，我们承认这可能并不完全令人惊讶。索特说：“酒精是导致胃灼热的常见诱因。”最好是每周进行一次完全无酒精的夜晚来限制您的消费，而不是通过将其变成烈酒来降低饮料的酒精含量。
索特说：“如果你喜欢一杯酒，人们通常会尝试通过添加苏打水将其变成烈酒，以降低整体酒精含量。” “虽然我们已经了解到，喷鼻器是限制酒精消耗的快速简便的方法，但碳酸饮料可能会引起胃灼热。如果您是这种情况，限制您的消费可能是明智的选择。”
4.巧克力
我们知道，我们知道...您可能也不想将其从购物清单中剔除，但不幸的是，巧克力可能会引发胃灼热。据认为，这归因于巧克力中的甲基黄嘌呤，其与咖啡因有关，并且似乎具有阀门减弱作用。这可以放松控制酸回流的肌肉，使其渗入并引起胃灼热。
认为您会发现很难放弃这一点吗？“如果您是巧克力爱好者，请尝试在低脂导读：如果您曾经经历过胃灼热（也称为胃食管反流病），您会知道它会是多么痛苦和不舒服。
5.鳄梨
这种咸味水果的奶油味使我们许多人上瘾，但要当心。尽管它是一种超级健康的选择，富含单不饱和和多不饱和“好”脂肪，但其高脂肪含量仍会减慢消化过程，从而导致食物在胃中停留的时间更长。这反过来会给瓣膜施加压力，导致胃酸渗入。
6.茶和咖啡
是的，没错-您最喜欢的热饮可能会导致您不适。索特说：“咖啡被认为可以放松食管下括约肌，这可能使胃酸逸入食道并引起胃灼热。”
但是，一切都不会丢失……如果您不能放弃杯具，还有很多其他选择。索特说：“凉茶正在补充水分，选择的余地是无限的。” “有些人声称甘菊和姜茶可能有助于控制胃灼热的症状，尽管没有确凿的研究来支持这些说法，但尝试这些方法也没有害处。”
但是，您可能想避免使用的一种令人惊讶的草药选择是薄荷…
7.薄荷
尽管传统上使用薄荷来帮助缓解胃部不适，但要警告胃灼热的患者：薄荷中的薄荷醇可能不仅对您的感官产生放松作用；还可能使人感到不适。它也会对胃顶部的瓣膜产生松弛作用，使酸流回食管，引起胃灼热。
避免烧心的生活方式提示
除了减少您发现的可能引起胃灼热的有害食物外，您还可以进行多种生活方式改变，以缓解症状并避免灼伤：
缩小您的份量
有道理的是，在胃灼热之前，吃饱之前不会进餐是一个好主意。
饮食习惯在触发胃灼热症状中起着重要作用。尤其是，大餐会延迟胃排空，这会给胃造成内在压力。胃酸然后可以被推回到食道，这可能导致胃酸反流。
睡觉前三个小时不要吃饭
不要忘记，重力也可以发挥作用。索特说：“进食后躺下太早会使胃倾斜，使胃酸溢出到食道中，这是引起胃灼热的常见原因。” “如果你真的想远离胃灼热，你应该至少等三个小时再躺下来。”
