孩子肥胖该怎么办

导读：儿童肥胖是21世纪全球最严重的公共卫生挑战之一。在英国，大约10-11岁的儿童中有三分之一是肥胖或超重的，而4-5岁的儿童中则有超过五分之一。

那是个大问题。 肥胖会带来严重的健康风险，尤其是从长期来看。其中包括：高血压，心脏病，2型糖尿病和肝病。它还可能产生很大的社会和心理影响，并导致自尊心降低。

那么，我们该如何解决这个问题？如果您担心孩子的体重，该怎么办？以下是一些有用的指针：

查看图表

英国的大多数孩子出生后都会获得个人儿童健康记录（或“红皮书”）。它包含非常有用的成长图，可以监控您的孩子的成长情况。如果您的孩子正在成长曲线上越过百分位数或“线”，则可能表明他们体重增加过多，需要做一些事情。

了解BMI

体重指数（BMI）是有关成年人超重或肥胖的有用指南。但是，儿童的情况更为复杂。必须计算儿童的BMI，然后在特殊图表上进行检查，以查看其年龄是否异常。您的医生，健康访问者或学校护士可以执行此操作。

预防是关键

首先，要防止体重过度增加，要比必须处理后果要容易得多。这意味着从小就教孩子良好的饮食习惯和更健康的选择。让他们学习食物，让他们参与准备食物，使其变得有趣，并为他们提供更健康（低糖和低脂肪）的替代品。这是一个漫长的游戏，但是它将使他们终生受益！

注意你的份量

这还不够强调。体重增加的发生是因为我们消耗的卡路里超过了我们需要/使用的卡路里。第一步必须关注部分尺寸。孩子们吃的食物量不会和您一样多，所以请不要提供给他们！

活跃起来

这是解决方案的第二部分。除了看孩子吃什么外，重要的是让孩子多运动，以使其消耗掉卡路里，以及他们的整体健康和福祉。让他们参与户外活动–参观公园对于整个家庭可能都是有益的（而且很有趣）！

练习你的讲道

孩子们会向你学习行为。如果您有不健康的习惯，他们会接受。因此，更健康的饮食确实需要集体努力。这样，它就变得正常且少见异常。如果您的孩子超重，那么您的支持对帮助他们应对至关重要。

一切都与节制有关

健康饮食并不一定意味着排除我们都喜欢的东西！这都是关于吃各种不同的东西并保持理智。那就意味着小菜一碟好-也许不是每天！

如果您对孩子的体重有严重的担忧，请务必与您的健康访问者或医生交谈。他们可以出于任何医疗原因进行检查，并提供干预建议。如果需要，他们还可以推荐您进行进一步评估。导读：儿童肥胖是21世纪全球最严重的公共卫生挑战之一。在英国，大约10-11岁的儿童中有三分之一是肥胖或超重的，而4-5岁的儿童中则有超过五分之一。

那是个大问题。 肥胖会带来严重的健康风险，尤其是从长期来看。其中包括：高血压，心脏病，2型糖尿病和肝病。它还可能产生很大的社会和心理影响，并导致自尊心降低。

那么，我们该如何解决这个问题？如果您担心孩子的体重，该怎么办？以下是一些有用的指针：

查看图表

英国的大多数孩子出生后都会获得个人儿童健康记录（或“红皮书”）。它包含非常有用的成长图，可以监控您的孩子的成长情况。如果您的孩子正在成长曲线上越过百分位数或“线”，则可能表明他们体重增加过多，需要做一些事情。

了解BMI

体重指数（BMI）是有关成年人超重或肥胖的有用指南。但是，儿童的情况更为复杂。必须计算儿童的BMI，然后在特殊图表上进行检查，以查看其年龄是否异常。您的医生，健康访问者或学校护士可以执行此操作。

预防是关键

首先，要防止体重过度增加，要比必须处理后果要容易得多。这意味着从小就教孩子良好的饮食习惯和更健康的选择。让他们学习食物，让他们参与准备食物，使其变得有趣，并为他们提供更健康（低糖和低脂肪）的替代品。这是一个漫长的游戏，但是它将使他们终生受益！

注意你的份量

这还不够强调。体重增加的发生是因为我们消耗的卡路里超过了我们需要/使用的卡路里。第一步必须关注部分尺寸。孩子们吃的食物量不会和您一样多，所以请不要提供给他们！

活跃起来

这是解决方案的第二部分。除了看孩子吃什么外，重要的是让孩子多运动，以使其消耗掉卡路里，以及他们的整体健康和福祉。让他们参与户外活动–参观公园对于整个家庭可能都是有益的（而且很有趣）！

练习你的讲道

孩子们会向你学习行为。如果您有不健康的习惯，他们会接受。因此，更健康的饮食确实需要集体努力。这样，它就变得正常且少见异常。如果您的孩子超重，那么您的支持对帮助他们应对至关重要。

一切都与节制有关

健康饮食并不一定意味着排除我们都喜欢的东西！这都是关于吃各种不同的东西并保持理智。那就意味着小菜一碟好-也许不是每天！

如果您对孩子的体重有严重的担忧，请务必与您的健康访问者或医生交谈。他们可以出于任何医疗原因进行检查，并提供干预建议。如果需要，他们还可以推荐您进行进一步评估。