营养师破坏了产后神话：母乳喂养使我体重增加

导读：他们说，母乳喂养会使您快速减轻婴儿的体重。就在您认为这是女性的胜利时，RD解释了为什么并非总是如此。

母亲分娩后承受着巨大的压力，要他们“反弹”，没有人比王室的新妈妈知道得更多。当梅根·马克尔（Meghan Markle）第一次带着新鲜美味的小苏塞克斯（Baby Sussex）出场时，关于她残留的“婴儿颠簸”和她的一堆欢乐一样充满了chat不休。

尽管很多妈妈（包括我）都为梅根晃动一条带状的沟渠而鼓掌，这加剧了她的产后身体（因为你好，那是现实生活），但我听到的后续评论使我感到畏缩。

“哦，那很正常，但是如果她母乳喂养，她的体重就会这么快地下降。”

他们说，母乳喂养可以帮助您减轻体重

啊，是的，我知道这个诺言太好了。我也被认为相信母乳喂养相当于在家中减轻痛苦的“最大的失败者挑战”（或者，如果您有像我这样的婴儿咬人，则可能更加痛苦）。

我被告知，每次在胸部训练时，那些爱的把手和肚皮都会融化，我会立刻摇摇晃晃我的产前，生育前护理和婚前牛仔裤。

哎呀，我Facebook小组中的一些妈妈告诉我，他们可以穿上高中的衣服，但是，他们几乎没有离开沙发。是! 最后，赢得女性气质！

我的科学思维使所有这些妈妈的智慧完全合情合理，因为据估计，您每生产一盎司母乳会燃烧大约20卡路里的热量。用个人的话来说，在我整个母乳喂养的大部分时间里，我每天要抽大约1300毫升母乳，这相当于增加了900卡路里的卡路里。

进行一些从零开始的数学运算，理论上我应该每月减少七磅以上，而无需改变饮食或运动方式。忘了巴里的训练营，刚出生一个婴儿，然后把他们放到布布上。

事实证明，这不是我产后梦想的减肥承诺

但是可惜，我们的身体运作不像微积分课那样，特别是当涉及激素时。一个很好的例子-我是一名营养师，母乳喂养的次数越多，我的减肥失速就越多，我开始发胖。

而且我显然并不孤单。 2013年研究评论可信来源 指出，有关母乳喂养和产后减肥的研究最多，发现母乳喂养并没有改变量表上的数字。

嗯，什么？在经历了早晨的晕车，失眠，出生以及无牙的新生婴儿每天在原始撕裂的乳头上cho牙十次的残酷对待之后，您会认为宇宙会使我们的妈妈们有些懈怠。

那么，为什么数学不加起来呢？让我们看一下母乳喂养并非减肥承诺的主要原因。

1.你“吃了两个”（字面意思）

在母乳喂养减轻体重的民间传说出现之前，我们就需要在怀孕期间“分两次食用”。尽管这种信念可以使怀孕显得更可取，疾病预防控制中心可信赖的来源 告诉我们，大多数孕妇在孕中期只需要多摄取340卡路里的热量，在孕中期只需要多摄取450卡路里的热量。

翻译？那基本上只是一杯牛奶和松饼。不足为奇2015年研究可信来源，将近一半的孕妇体重增加超过怀孕期间建议的体重，其中很大一部分 查看受信任的来源 的研究将其与15年后额外保留10磅的体重联系起来。

可以说，没有足够的体重或一般在怀孕期间节食甚至更成问题，因为这与发育问题和婴儿代谢紊乱的风险有关，在严重的情况下与婴儿的死亡率有关。

因此，我建议不要着重计算卡路里或将这九个月中的每一顿饭都当作马拉松比赛，而只是专注于倾听您的身体，以了解伴随您的需求增加而产生的饥饿感的细微变化。

2.你真的很饿

我的胃口一直很大，但是我（或者我的丈夫，或者我周围的其他人）没有什么准备让我对分娩后经历的饥肠prepare作准备。刚喝完牛奶的一天，我立即意识到，我那碗精制的燕麦片装着浆果，加上少量的大麻心，并没有使我的饥饿野兽安静下来。

在我的饮食实践中，我通常建议人们密切注意自己的早期饥饿感，以免让自己变得如此贪婪，以至于您不可避免地会过度放纵。好吧，直到我感觉到可以更好地预测我的迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）了（就像饥饿一样），这才不会过头。

因担心失去供给而过量进食的情况并不少见，因为母乳喂养支持圈的建议是“像女王一样吃”以“下雨”牛奶。

作为一个通常在供应和母乳喂养方面苦苦挣扎的营养师，我会很高兴在一周的任何一天都超出自己的需求，因为坚持一点额外的体重很值得保持我的供应。

值得庆幸的是，您不必是数学家就可以确定自己的确切卡路里需求（无论是否需要母乳喂养）。您只需要听您的身体。通过直观地进食并尽早对饥饿做出反应，您可以更好地根据自己的需要调整消费量，而不必立即将所有食物都扔进去。导读：他们说，母乳喂养会使您快速减轻婴儿的体重。就在您认为这是女性的胜利时，RD解释了为什么并非总是如此。

母亲分娩后承受着巨大的压力，要他们“反弹”，没有人比王室的新妈妈知道得更多。当梅根·马克尔（Meghan Markle）第一次带着新鲜美味的小苏塞克斯（Baby Sussex）出场时，关于她残留的“婴儿颠簸”和她的一堆欢乐一样充满了chat不休。

尽管很多妈妈（包括我）都为梅根晃动一条带状的沟渠而鼓掌，这加剧了她的产后身体（因为你好，那是现实生活），但我听到的后续评论使我感到畏缩。

“哦，那很正常，但是如果她母乳喂养，她的体重就会这么快地下降。”

他们说，母乳喂养可以帮助您减轻体重

啊，是的，我知道这个诺言太好了。我也被认为相信母乳喂养相当于在家中减轻痛苦的“最大的失败者挑战”（或者，如果您有像我这样的婴儿咬人，则可能更加痛苦）。

我被告知，每次在胸部训练时，那些爱的把手和肚皮都会融化，我会立刻摇摇晃晃我的产前，生育前护理和婚前牛仔裤。

哎呀，我Facebook小组中的一些妈妈告诉我，他们可以穿上高中的衣服，但是，他们几乎没有离开沙发。是! 最后，赢得女性气质！

我的科学思维使所有这些妈妈的智慧完全合情合理，因为据估计，您每生产一盎司母乳会燃烧大约20卡路里的热量。用个人的话来说，在我整个母乳喂养的大部分时间里，我每天要抽大约1300毫升母乳，这相当于增加了900卡路里的卡路里。

进行一些从零开始的数学运算，理论上我应该每月减少七磅以上，而无需改变饮食或运动方式。忘了巴里的训练营，刚出生一个婴儿，然后把他们放到布布上。

事实证明，这不是我产后梦想的减肥承诺

但是可惜，我们的身体运作不像微积分课那样，特别是当涉及激素时。一个很好的例子-我是一名营养师，母乳喂养的次数越多，我的减肥失速就越多，我开始发胖。

而且我显然并不孤单。 2013年研究评论可信来源 指出，有关母乳喂养和产后减肥的研究最多，发现母乳喂养并没有改变量表上的数字。

嗯，什么？在经历了早晨的晕车，失眠，出生以及无牙的新生婴儿每天在原始撕裂的乳头上cho牙十次的残酷对待之后，您会认为宇宙会使我们的妈妈们有些懈怠。

那么，为什么数学不加起来呢？让我们看一下母乳喂养并非减肥承诺的主要原因。

1.你“吃了两个”（字面意思）

在母乳喂养减轻体重的民间传说出现之前，我们就需要在怀孕期间“分两次食用”。尽管这种信念可以使怀孕显得更可取，疾病预防控制中心可信赖的来源 告诉我们，大多数孕妇在孕中期只需要多摄取340卡路里的热量，在孕中期只需要多摄取450卡路里的热量。

翻译？那基本上只是一杯牛奶和松饼。不足为奇2015年研究可信来源，将近一半的孕妇体重增加超过怀孕期间建议的体重，其中很大一部分 查看受信任的来源 的研究将其与15年后额外保留10磅的体重联系起来。

可以说，没有足够的体重或一般在怀孕期间节食甚至更成问题，因为这与发育问题和婴儿代谢紊乱的风险有关，在严重的情况下与婴儿的死亡率有关。

因此，我建议不要着重计算卡路里或将这九个月中的每一顿饭都当作马拉松比赛，而只是专注于倾听您的身体，以了解伴随您的需求增加而产生的饥饿感的细微变化。

2.你真的很饿

我的胃口一直很大，但是我（或者我的丈夫，或者我周围的其他人）没有什么准备让我对分娩后经历的饥肠prepare作准备。刚喝完牛奶的一天，我立即意识到，我那碗精制的燕麦片装着浆果，加上少量的大麻心，并没有使我的饥饿野兽安静下来。

在我的饮食实践中，我通常建议人们密切注意自己的早期饥饿感，以免让自己变得如此贪婪，以至于您不可避免地会过度放纵。好吧，直到我感觉到可以更好地预测我的迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）了（就像饥饿一样），这才不会过头。

因担心失去供给而过量进食的情况并不少见，因为母乳喂养支持圈的建议是“像女王一样吃”以“下雨”牛奶。

作为一个通常在供应和母乳喂养方面苦苦挣扎的营养师，我会很高兴在一周的任何一天都超出自己的需求，因为坚持一点额外的体重很值得保持我的供应。

值得庆幸的是，您不必是数学家就可以确定自己的确切卡路里需求（无论是否需要母乳喂养）。您只需要听您的身体。通过直观地进食并尽早对饥饿做出反应，您可以更好地根据自己的需要调整消费量，而不必立即将所有食物都扔进去。导读：他们说，母乳喂养会使您快速减轻婴儿的体重。就在您认为这是女性的胜利时，RD解释了为什么并非总是如此。

3.您正在睡眠中跳跃（显然是……）

我们知道，这目前尚不完全是“生活方式的选择”，但是长期睡眠剥夺对保持健康的体重没有任何好处。

研究可信来源 一直显示，当我们闭眼不看时，我们会发现饥饿激素（ghrelin）增强，而饱腹感激素（leptin）下降，导致食欲大增。

为了增加侮辱性伤害， 加州大学可信赖来源 他们还发现，与睡眠不足的人相比，睡眠不足的人倾向于摄取更高热量的食物。

实际上，这个令人不安的故事还有很多其他内容。除了一般汹涌的胃口，在早餐蛋糕不可否认的渴求，我们很多人都还于深夜带着哭，饥饿的婴儿醒了。

而且，如果您认为自己准备在凌晨2点准备一碗平衡的蔬菜，以便在半失眠的睡眠不足状态下享用一些护理零食，那么您就是超人了。

谷物，咸坚果，薯条和饼干。基本上，如果它是一种可以在床边保存的，稳定的碳水化合物，它会在拂晓前被无耻地推入我的嘴里。

4.荷尔蒙，斯莫蒙斯

好的，虽然我们大家都同意女性荷尔蒙可能是最坏的，但可以说她们只是在做自己的工作，以保持母乳喂养的婴儿。催乳素有时会被亲切地称为“储脂激素”，是在产后分泌的，有助于刺激牛奶的分泌。

在对催乳素这一稀疏领域进行研究时，无数的泌乳顾问，健康从业人员和心怀不满的妈妈们认为，我们的身体会进行代谢适应，以保留多余的脂肪作为婴儿的“保险”。

换句话说，如果您暂时被困在荒芜无人的小岛上，没有食物，那么至少会有东西可以喂饱您的宝贝。

5.你（毫不奇怪）感到压力

当我们考虑到缺乏睡眠，产后疼痛，新生儿挑战，荷尔蒙变化以及母乳喂养的学习曲线陡峭时，可以肯定地说“第四三个月”充满压力。这并不奇怪，研究人员可信赖的来源 已经发现，整个生命的压力，尤其是母亲的压力，是出生后体重保持的重要危险因素。

研究可信来源 我们还发现，产后前12个月，皮质醇水平升高（与压力有关的激素）与体重保持有关。

我希望我对如何放松有个简单的建议，但实际上，在最初的几个月中，这通常是一些废话。设法让您的伴侣，朋友或家人帮助您，以度过一些“您”的时光。只是知道，隧道尽头有灯。

6.您在供应方面苦苦挣扎

许多女性根本不觉得自己的母乳喂养旅程容易或“自然”，他们转向药物和补品来增加其供应。妈妈通常将胃复安（Reglan）和多潘立酮（Motilium）用作标签外的哺乳助剂，但在一般人群中，它们被用于治疗延迟排空胃。

不幸的是，当您服用这些药物而没有胃排空问题时，您会变得非常饥饿，非常快。似乎仅靠母乳喂养还不足以迫使您将自己永久地停放在食品储藏室中，有一种药物使您需要全天候食用。

毫不奇怪，体重增加是服用药物的常见副作用，大多数女性声称，直到他们自己退出药物治疗，他们才能开始减轻婴儿的体重。

那么，我怎么了？

我以为服用多潘立酮后会减轻体重，但是那时我的身体已经降低了饥饿感，并且体重计上我什么都没注意到。然后，在我抽完最后一瓶牛奶大约一周后，我醒了，整个身体都倾斜了。我还发现自己明显不那么饿，所以我对整天吃零食不感兴趣。

不过，最重要的是，我只是感觉到了近两年来从未经历过的精力充沛和幸福。那是我一生中最自由的几周之一。因此，虽然是的，但是在调节体重方面通常会涉及多个因素，我坚信您的身体具有一个“设定点”，当您的睡眠，荷尔蒙和饮食良好时，它就会自然地融入体内平衡一致。

在第二轮希望的比赛中，我能给自己的最好建议是倾听我的身体，用营养丰富的食物为身体加油，并在这个独特的人生阶段对自己好一点。

像怀孕一样，母乳喂养不是节食，减少卡路里或进行清洁的时间（并不是说确实有一个好时机）。密切注意奖品：那柔软的牛奶醉宝贝。此阶段将过去。