导读：我们都知道我们可能应该喝更多的水。可以多吃蔬菜，多运动-简单的生活方式改变无疑将使我们感觉更好，对我们的健康大有裨益。
就像“每天5升”一样，“每天2升水”已成为健康的口头禅-我们可以追求的切实目标。然而，一项调查显示，惊人的89％的英国人口没有喝足够的水来维持健康的水合水平。实际上，有13％的女性和20％的男性承认自己根本不喝水。
我们实际上需要多少水？
关于水合以及我们实际上应该喝多少水有很多困惑。实际上，没有一个千篇一律的数量，有许多因素会影响个人对水的需求，例如年龄，性别，体重，体育活动水平和气候
而不是只关注数量，监控水合状况的最佳方法是检查尿液的颜色，尿液的颜色应始终是淡草色。这可以通过喝着水经常在一天的过程中，和被铭记的事实是，我们总是需要保持d锻炼时更冰场，以补偿额外的流体损失。
但是，特别重要的是，我们在冬季要保持对此的意识，这与夏天不同（夏天时，温暖的天气会使我们流汗，让我们喘着粗气喝一杯冷饮），而在较冷的温度下，脱水就不那么明显了。当天气寒冷时，由于几层衣服出汗，呼吸和风的干燥，我们很容易脱水，甚至没有意识到它的发生。
为什么补水如此重要？
一些最明显和公认的脱水信号包括口渴，口干，轻度头痛和深色尿液。但是，饮水不足对人体的影响远远超出了这些明显的迹象。
能量水平和情绪：我们的大脑由85％的水组成，研究表明，即使是轻微的脱水也会对情绪，能量水平和心理行为产生重大影响。康涅狄格大学的研究人员发现，研究参与者的轻度脱水会导致情绪，头痛，疲劳和注意力难以集中的变化。发现女性比男性更明显（女士，请注意），并且在休息和运动过程中均会发生。
降低耐力和肌肉疲劳：脱水会对运动表现产生负面影响，并可能导致耐力降低，疲劳增加和动机降低。运动前，运动中和运动后喝水不足，也可能导致肌肉酸痛，抽筋和恢复时间延长。
保水：水对于我们所有身体系统（包括心血管，神经和消化系统）的有效运转至关重要。如果我们饮水量不足，身体会通过保持细胞内的水分来进行补偿，从而导致与保水有关的腹胀和不适。矛盾的是，多喝水而不是少喝水可以消除体液fluid留。
便秘：水对于保持事物在胃肠道中的流动至关重要。当我们没有足够的水分时，身体会通过从大便中抽水以维持水合作用来进行补偿，从而导致难以通过的坚硬大便并导致便秘。我们还需要水来生产分解我们食物的消化汁。没有这些，可能导致各种消化问题，包括气体，腹胀，不适和恶心。
帮助您达到日常液体摄入量的方法
保持充足的水分对我们许多人来说都是一个挑战，尤其是在冬天，当冷饮一杯冷水感觉并不特别吸引时。我们请DAA的资深执业营养师和代言人Joel Feren和Lauren McGuckin就如何提高我们的液体摄入量提供了最佳建议，
1.总是有一瓶水与你无论你在哪里（即在办公桌上，你旁边的床上，而坐在沙发上，在你的手袋）。如果一览无余，那么您更可能会经常饮酒。
2.冬天是填满丰盛汤和炖菜的绝佳时机。这些通常充满水，是增加液体摄入量的美味而舒适的方法。
3.在手机上设置常规提醒，提醒您喝一杯。实际上，甚至有一个为此目的的应用程序！或者，在计算机屏幕上留下便条纸以提醒您喝酒。
4.吃水 黄瓜，生菜，芹菜，萝卜，西红柿，辣椒，菠菜和西瓜都至少含有90％的水，因此，在饮食中多加这些多汁的食物。
5.将您的茶或咖啡换成凉茶。薄荷，茴香和生姜都是不错的选择，但最重要的是选择您喜欢的一种，并且要多喝些！即使咖啡有利尿作用，液体的流失也很小，因此应注意的是，如果您喝卡布奇诺咖啡，则仍然会有净水量增加。
6.永远不要忽略口渴。如果您口渴，则可能是您的身体轻度脱水，这可能已经对您的身心产生负面影响。
7.如果您不喜欢开水，请向其注入新鲜的水果和香草，以增加风味。新鲜的柠檬和姜，草莓和罗勒以及迷迭香和葡萄柚只是您可以尝试的几种美味组合。
8.如果水太冷而不能从水龙头或冰箱中饮用，请选择温水。切片新鲜生姜是除此以外的一种可爱的，舒缓的肚子。导读：我们都知道我们可能应该喝更多的水。可以多吃蔬菜，多运动-简单的生活方式改变无疑将使我们感觉更好，对我们的健康大有裨益。
就像“每天5升”一样，“每天2升水”已成为健康的口头禅-我们可以追求的切实目标。然而，一项调查显示，惊人的89％的英国人口没有喝足够的水来维持健康的水合水平。实际上，有13％的女性和20％的男性承认自己根本不喝水。
我们实际上需要多少水？
关于水合以及我们实际上应该喝多少水有很多困惑。实际上，没有一个千篇一律的数量，有许多因素会影响个人对水的需求，例如年龄，性别，体重，体育活动水平和气候
而不是只关注数量，监控水合状况的最佳方法是检查尿液的颜色，尿液的颜色应始终是淡草色。这可以通过喝着水经常在一天的过程中，和被铭记的事实是，我们总是需要保持d锻炼时更冰场，以补偿额外的流体损失。
但是，特别重要的是，我们在冬季要保持对此的意识，这与夏天不同（夏天时，温暖的天气会使我们流汗，让我们喘着粗气喝一杯冷饮），而在较冷的温度下，脱水就不那么明显了。当天气寒冷时，由于几层衣服出汗，呼吸和风的干燥，我们很容易脱水，甚至没有意识到它的发生。
为什么补水如此重要？
一些最明显和公认的脱水信号包括口渴，口干，轻度头痛和深色尿液。但是，饮水不足对人体的影响远远超出了这些明显的迹象。
能量水平和情绪：我们的大脑由85％的水组成，研究表明，即使是轻微的脱水也会对情绪，能量水平和心理行为产生重大影响。康涅狄格大学的研究人员发现，研究参与者的轻度脱水会导致情绪，头痛，疲劳和注意力难以集中的变化。发现女性比男性更明显（女士，请注意），并且在休息和运动过程中均会发生。
降低耐力和肌肉疲劳：脱水会对运动表现产生负面影响，并可能导致耐力降低，疲劳增加和动机降低。运动前，运动中和运动后喝水不足，也可能导致肌肉酸痛，抽筋和恢复时间延长。
保水：水对于我们所有身体系统（包括心血管，神经和消化系统）的有效运转至关重要。如果我们饮水量不足，身体会通过保持细胞内的水分来进行补偿，从而导致与保水有关的腹胀和不适。矛盾的是，多喝水而不是少喝水可以消除体液fluid留。
便秘：水对于保持事物在胃肠道中的流动至关重要。当我们没有足够的水分时，身体会通过从大便中抽水以维持水合作用来进行补偿，从而导致难以通过的坚硬大便并导致便秘。我们还需要水来生产分解我们食物的消化汁。没有这些，可能导致各种消化问题，包括气体，腹胀，不适和恶心。
帮助您达到日常液体摄入量的方法
保持充足的水分对我们许多人来说都是一个挑战，尤其是在冬天，当冷饮一杯冷水感觉并不特别吸引时。我们请DAA的资深执业营养师和代言人Joel Feren和Lauren McGuckin就如何提高我们的液体摄入量提供了最佳建议，
1.总是有一瓶水与你无论你在哪里（即在办公桌上，你旁边的床上，而坐在沙发上，在你的手袋）。如果一览无余，那么您更可能会经常饮酒。
2.冬天是填满丰盛汤和炖菜的绝佳时机。这些通常充满水，是增加液体摄入量的美味而舒适的方法。
3.在手机上设置常规提醒，提醒您喝一杯。实际上，甚至有一个为此目的的应用程序！或者，在计算机屏幕上留下便条纸以提醒您喝酒。
4.吃水 黄瓜，生菜，芹菜，萝卜，西红柿，辣椒，菠菜和西瓜都至少含有90％的水，因此，在饮食中多加这些多汁的食物。
5.将您的茶或咖啡换成凉茶。薄荷，茴香和生姜都是不错的选择，但最重要的是选择您喜欢的一种，并且要多喝些！即使咖啡有利尿作用，液体的流失也很小，因此应注意的是，如果您喝卡布奇诺咖啡，则仍然会有净水量增加。
6.永远不要忽略口渴。如果您口渴，则可能是您的身体轻度脱水，这可能已经对您的身心产生负面影响。
7.如果您不喜欢开水，请向其注入新鲜的水果和香草，以增加风味。新鲜的柠檬和姜，草莓和罗勒以及迷迭香和葡萄柚只是您可以尝试的几种美味组合。
8.如果水太冷而不能从水龙头或冰箱中饮用，请选择温水。切片新鲜生姜是除此以外的一种可爱的，舒缓的肚子。
