导读：由于过度放纵，压力或令人讨厌的虫子引起的肚子问题随时可能发生。处理肠道问题已经很不舒服了，但是每隔几个小时（好，有时甚至是几分钟！）就飞向最近的浴室，即使不是很尴尬的情况也可能很烦人。
总体来说，最好不要在消化系统关闭时坚持平淡的食物，Good Housekeeping Institute营养总监 Jaclyn London 说 。大多数人都知道避免使用乳制品，糖，脂肪类食物和酒精等诱因，但是在超加工食品中发现的合成糖（通常以“ -ol”结尾，如山梨糖醇和木糖醇）也会带来麻烦。
以下是一些零食（和饮料！），它们可能会治愈不安的肠胃，并使您恢复到“常规”状态：
香蕉
“香蕉之所以很棒，是因为它们易于消化并且被认为对胃和上胃肠道无刺激性，” Appetite for Health联合创始人朱莉·厄普顿（Julie Upton）说 。高纤维的水果不仅可以保持系统正常运转，并有助于腹泻的恢复，而且维生素B6还可以减少因水分retention留而引起的腹胀，而镁有助于放松肌肉。
白吐司
尽管看起来不合常理，但感到不适时保持腹部空虚会产生更多的恶心，因为系统中没有吸收胃酸的物质。阿普顿建议每隔几个小时就吃些白吐司或苏打饼干，因为这些简单碳水化合物中的淀粉“缺乏纤维，蛋白质和脂肪-所有这些都会减慢消化作用，并在您的胃中停留更长的时间”。最终结果：凳子有些多余。
Upton的头两个选择是BRAT（香蕉，米饭，苹果酱和干面包）饮食，“临床饮食计划是注册营养师在有急性腹泻或恶心时使用的饮食。”
燕麦
添加全谷物既可以缓解腹部疾病，又可以防止将来出现肠道问题。伦敦说：“燕麦中的可溶性纤维将水吸入消化道，并使食物通过人体。” 力争每天至少消耗25至35克总纤维，但不要过量。她说：“饥饿和暴饮暴食都会使恶心，腹胀，腹痛和胃气加重。”
番茄
伦敦解释说，益生元食品-生产的全谷物，豆类，坚果和种子-可以帮助在胃肠道中“助长”友好的肠道细菌。通过刺激“微生物群”，益生元可以增强肠道免疫力并预防炎症，腹泻和其他胃肠道问题，这是根据食品技术研究所的2013年研究得出 的。储备 西红柿，菊苣，洋葱，芦笋和小麦的最大好处。
红薯
富含钙，镁和钾的食物还可以通过平衡钠来减少腹部肿胀。此外，研究已将这些营养素含量高的饮食与腰围较小的人联系在一起，这些人的腰部在基因上倾向于在其中部负重。将山药加上鳄梨，橘子和菠菜添加到您的曲目中，以帮助缓解胸胀。
生姜
Upton说：“生姜茶，生姜补充剂，生姜锭剂-在一些研究中已显示生姜可帮助减轻恶心和呕吐。” “实际上，通常建议将其用于晨吐和化疗引起的恶心。”
她只是警告说：“虽然对成年人来说是安全的，但不应将生姜用于治疗儿童的胃肠道疾病。”
水
备份后经常会导致不适。而且由于脱水经常导致 便秘，所以喝些不加糖的饮料（例如茶，起泡的H2O和偶尔的减肥苏打水）可以使一切顺风顺水。大多数人 每天最少需要8杯。
咖啡
如果您知道便秘是由便秘引起的，伦敦还建议您早上喝一杯乔。研究表明，咖啡因加咖啡中的植物性抗氧化剂可以帮助您保持规律。如果您敏感，或感到与便秘无关的恶心或反流，请避免使用含咖啡因的饮料。导读：由于过度放纵，压力或令人讨厌的虫子引起的肚子问题随时可能发生。处理肠道问题已经很不舒服了，但是每隔几个小时（好，有时甚至是几分钟！）就飞向最近的浴室，即使不是很尴尬的情况也可能很烦人。
总体来说，最好不要在消化系统关闭时坚持平淡的食物，Good Housekeeping Institute营养总监 Jaclyn London 说 。大多数人都知道避免使用乳制品，糖，脂肪类食物和酒精等诱因，但是在超加工食品中发现的合成糖（通常以“ -ol”结尾，如山梨糖醇和木糖醇）也会带来麻烦。
以下是一些零食（和饮料！），它们可能会治愈不安的肠胃，并使您恢复到“常规”状态：
香蕉
“香蕉之所以很棒，是因为它们易于消化并且被认为对胃和上胃肠道无刺激性，” Appetite for Health联合创始人朱莉·厄普顿（Julie Upton）说 。高纤维的水果不仅可以保持系统正常运转，并有助于腹泻的恢复，而且维生素B6还可以减少因水分retention留而引起的腹胀，而镁有助于放松肌肉。
白吐司
尽管看起来不合常理，但感到不适时保持腹部空虚会产生更多的恶心，因为系统中没有吸收胃酸的物质。阿普顿建议每隔几个小时就吃些白吐司或苏打饼干，因为这些简单碳水化合物中的淀粉“缺乏纤维，蛋白质和脂肪-所有这些都会减慢消化作用，并在您的胃中停留更长的时间”。最终结果：凳子有些多余。
Upton的头两个选择是BRAT（香蕉，米饭，苹果酱和干面包）饮食，“临床饮食计划是注册营养师在有急性腹泻或恶心时使用的饮食。”
燕麦
添加全谷物既可以缓解腹部疾病，又可以防止将来出现肠道问题。伦敦说：“燕麦中的可溶性纤维将水吸入消化道，并使食物通过人体。” 力争每天至少消耗25至35克总纤维，但不要过量。她说：“饥饿和暴饮暴食都会使恶心，腹胀，腹痛和胃气加重。”
番茄
伦敦解释说，益生元食品-生产的全谷物，豆类，坚果和种子-可以帮助在胃肠道中“助长”友好的肠道细菌。通过刺激“微生物群”，益生元可以增强肠道免疫力并预防炎症，腹泻和其他胃肠道问题，这是根据食品技术研究所的2013年研究得出 的。储备 西红柿，菊苣，洋葱，芦笋和小麦的最大好处。
红薯
富含钙，镁和钾的食物还可以通过平衡钠来减少腹部肿胀。此外，研究已将这些营养素含量高的饮食与腰围较小的人联系在一起，这些人的腰部在基因上倾向于在其中部负重。将山药加上鳄梨，橘子和菠菜添加到您的曲目中，以帮助缓解胸胀。
生姜
Upton说：“生姜茶，生姜补充剂，生姜锭剂-在一些研究中已显示生姜可帮助减轻恶心和呕吐。” “实际上，通常建议将其用于晨吐和化疗引起的恶心。”
她只是警告说：“虽然对成年人来说是安全的，但不应将生姜用于治疗儿童的胃肠道疾病。”
水
备份后经常会导致不适。而且由于脱水经常导致 便秘，所以喝些不加糖的饮料（例如茶，起泡的H2O和偶尔的减肥苏打水）可以使一切顺风顺水。大多数人 每天最少需要8杯。
咖啡
如果您知道便秘是由便秘引起的，伦敦还建议您早上喝一杯乔。研究表明，咖啡因加咖啡中的植物性抗氧化剂可以帮助您保持规律。如果您敏感，或感到与便秘无关的恶心或反流，请避免使用含咖啡因的饮料。
