便秘是一种很常见的症状，主要是饮食不当和作息不规律引起的。所以便秘患者要调整饮食，可以吃一些芝麻、水果、洋葱，也可以吃一些冬瓜、红薯，主要有通便、清热解毒的作用。然后，平时多喝水，加强锻炼，他们可以很快治疗便秘。
1.芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本健康与营养研究所和女子营养大学的联合研究表明，镁摄入量少的人容易便秘。镁有通便软化粪便的作用，适量摄入有助于缓解便秘。富含镁的食物包括花生、糙米、核桃、香蕉等。2.咸菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物可以调节肠道环境，消除便秘。但是乳酸菌可以分为动物型和植物型，后者可以预防便秘。因为后者比前者更耐酸，所以能活着到达肠内发挥作用，后者在肠内的存活率是前者的10倍。
3.富含低聚糖的食物低聚糖，如芦笋、洋葱，也叫低聚糖，是一种碳水化合物，聚合度比较低。研究发现，低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。富含低聚糖的食物包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品。4.青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物，是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物包括鲜枣、橙子和绿叶蔬菜。
5.橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物具有乳化作用，可以软化肠道粪便，促进排便。富含油酸的食物包括芝麻、花生、杏仁、核桃和其他坚果。
