节气将至，意味着漫长的炎热天气也将到来，在这样的大热天，一定要做好保健工作。那么，炎炎夏日养生的常识有哪些呢？如何调整日常作息和饮食？
伟大的夏季饮食：1。多吃潮湿健脾的食物。暑季外湿过多，应致脾胃气机郁滞，运行不畅，故健脾祛湿为上。多吃五谷杂粮、莲子、山药、薏米、茯苓、白扁豆等。牛奶和凉肉，如鸭子、鸽子、乌龟等。也适合这个节日。2.补气养阴的食物必不可少。夏天天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。这时，人往往是“无病而虚”。因此，除了及时补充水分外，还要经常吃一些益气养阴的食物来增强体质，这样才能利用湿热之邪。但选择的食物一定要清淡，不能太油腻，否则容易碍胃，导致消化不良。比如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等。都是夏季不错的补品，可以根据个人口味选择。3.蛋白质需要充足的供应。夏热时气温高，人体新陈代谢迅速增加，能量消耗大，所以蛋白质的供给必须适度增加，每日摄入量应为100 ~ 120克。植物蛋白可以从豆制品中获得。除了奶制品，动物蛋白也要适当吃一些肉类。夏天，鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸽子等扁平或清凉的肉制品是首选。大夏养生讲究“刚凉避热”，但天气炎热，食欲不佳，也会降低身体的抵抗力。粗粮不仅营养丰富，荞麦和玉米都是凉性或温性的食物，适合夏天食用。
4.夏天多喝温水保持健康。水也是人体保持健康和长寿不可或缺的重要东西。俗话说“人是水做的”，有道理。水约占人体重量的70%，传统的消暑养生方法高度提倡喝开水。需要提醒的是，为了解渴，一次喝太多水是不正确的，会增加心脏负担，使血液浓度迅速下降，甚至引起心悸、气短、出汗。因此，在炎热的季节，如果你渴了，你应该先喝少量的水，然后停一会儿。5.药食同粥。天气热，所以粥可以用来滋补身体。按照李时珍的说法，“粥是最好的饮食，因为它与肠胃相容”。医学界公认粥能滋阴生津，促进胃液生长，健脾胃，补虚损，所以最适合养人。粥长时间在相对较低的温度下煮，可以减少蛋白质和脂肪的分解破坏和维生素的流失，使一些矿物质溶于汤中，使粥更有营养。在大夏节气，典型的“夏粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜崔屹粥、薏米豆粥，这些都具有补气、清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度夏日。药粥适合老年人、儿童、脾胃功能弱的人群食用。夏天热的时候喝粥，可以放一些拇指山药、茯苓等药材，会有更好的祛湿效果。
生活在炎热中：1。充足睡眠。酷热在炎热的季节达到顶峰。日常生活中要保证充足的睡眠，太累的时候不要睡觉，稍微累了就开始睡觉，睡前不要剧烈运动。室温要合适，空调不要太凉。不要把电风扇放在床边吹向人。房间里应该没有对流空气，这叫“通流”。中医指出“夏夜避风如避箭”。夏天虽然热，但还是让人窒息，半夜风也很冷，尤其是室内过道。夏天，人体皮肤毛孔张开、排水，人睡觉后，身体抵抗力较弱，易受风邪侵袭。2.预防阴盛夏热因为天气炎热潮湿，人们往往贪冷饮寒。如果受到空调或暴饮暴食和寒冷的侵袭，很容易引起头痛、咽痛、身体疼痛和疲惫、腹胀和腹泻的阴暑综合征。不要长时间住在空调房里，要有适当的通风。特别是出汗后，毛孔大开时，要避免空调直入肌理。3.防止强光照射。每天上午11： 00到下午4： 00，紫外线和红外线最强。过量的紫外线会对皮肤和眼睛造成伤害，还会导致皮肤癌。但长期用红外线照射，会使颅内温度升高，引起脑膜炎症，引起中暑。因此，我们应该尽量避免在太阳最强的时候在户外锻炼，也不应该光着上身锻炼。4.炎热的夏天适当小睡一下，这样人容易感到疲劳。这个时候，注意睡好觉，适当小睡半小时，保持精力充沛。静心养生，俗话说“心静自然凉”，越热越“静”，避免不好的刺激。
