5种让你长寿的食物

导读：您无法控制自己的寿命，这完全是遗传因素，对吧？不必要。事实证明，有很多方法可以增加寿命，例如优先安排运动，睡眠和压力管理。

但是，也许最简单的方法之一就是改变饮食。越来越多的研究表明，饮食是您寿命多长时间以及是否患有许多缩短寿命的慢性疾病的重要指标。幸运的是，它也很容易更改。这是今天可以添加到您的盘子中的五种延长寿命的食物。

肥鱼

我们一直认为鱼是大脑的食物-这是有充分理由的。研究表明，鱼类中称为类胡萝卜素的化合物可以预防神经系统疾病。

此外，《英国医学杂志》上发表的一项新研究进一步证明，脂肪鱼中的omega-3（例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼）可以帮助您更长寿，更健康。

塔夫茨大学的研究人员在分析了2,600多名平均年龄为74岁的美国成年人的数据后，发现血液中omega-3含量较高的人（这意味着他们每周至少食用两份鱼）的含量降低了18％不健康老化的风险。

这意味着他们不太可能患有慢性疾病（例如心脏病和癌症），认知能力下降或身体限制，或者在日常生活中遇到问题。尝试三文鱼配糙米饭和羊乳酪

坚果类

您最喜欢的小吃可能会增加您的寿命。哈佛大学公共卫生学院的两项大型研究都发现，人们吃坚果的次数越多，他们死亡的风险就越低。实际上，每天吃坚果的人死于癌症，心脏病和呼吸道疾病的人比没有吃坚果的人少20％。

为什么？研究人员指出，坚果中充满了保护您的心脏并抵抗炎症的营养物质，例如不饱和脂肪，纤维，叶酸，维生素E，钾，镁，钙和抗氧化剂，如类胡萝卜素和类黄酮。

担心杏仁中散发出的额外卡路里吗？没必要-研究人员发现，坚果如此令人满意，实际上可以帮助您保持健康的体重。只要确保将您的份量控制在1盎司即可。

全谷类

您已经知道白面包几乎没有营养，但是您知道它会欺骗您吗？多项研究已将全麦面包，面食等与更长的寿命联系在一起。

根据一个研究在JAMA内科，每增加1盎司的食用相关较低的5％的总死亡率的风险和死亡的心脏问题9％的较低风险的粗粮。

研究人员认为，这可能是由于麸皮中含有的营养素，例如纤维，维生素B，维生素E，镁和植物化学物质。因此，请注意您面包的包装；应该说是全麦的100％。导读：您无法控制自己的寿命，这完全是遗传因素，对吧？不必要。事实证明，有很多方法可以增加寿命，例如优先安排运动，睡眠和压力管理。

但是，也许最简单的方法之一就是改变饮食。越来越多的研究表明，饮食是您寿命多长时间以及是否患有许多缩短寿命的慢性疾病的重要指标。幸运的是，它也很容易更改。这是今天可以添加到您的盘子中的五种延长寿命的食物。

肥鱼

我们一直认为鱼是大脑的食物-这是有充分理由的。研究表明，鱼类中称为类胡萝卜素的化合物可以预防神经系统疾病。

此外，《英国医学杂志》上发表的一项新研究进一步证明，脂肪鱼中的omega-3（例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼）可以帮助您更长寿，更健康。

塔夫茨大学的研究人员在分析了2,600多名平均年龄为74岁的美国成年人的数据后，发现血液中omega-3含量较高的人（这意味着他们每周至少食用两份鱼）的含量降低了18％不健康老化的风险。

这意味着他们不太可能患有慢性疾病（例如心脏病和癌症），认知能力下降或身体限制，或者在日常生活中遇到问题。尝试三文鱼配糙米饭和羊乳酪

坚果类

您最喜欢的小吃可能会增加您的寿命。哈佛大学公共卫生学院的两项大型研究都发现，人们吃坚果的次数越多，他们死亡的风险就越低。实际上，每天吃坚果的人死于癌症，心脏病和呼吸道疾病的人比没有吃坚果的人少20％。

为什么？研究人员指出，坚果中充满了保护您的心脏并抵抗炎症的营养物质，例如不饱和脂肪，纤维，叶酸，维生素E，钾，镁，钙和抗氧化剂，如类胡萝卜素和类黄酮。

担心杏仁中散发出的额外卡路里吗？没必要-研究人员发现，坚果如此令人满意，实际上可以帮助您保持健康的体重。只要确保将您的份量控制在1盎司即可。

全谷类

您已经知道白面包几乎没有营养，但是您知道它会欺骗您吗？多项研究已将全麦面包，面食等与更长的寿命联系在一起。

根据一个研究在JAMA内科，每增加1盎司的食用相关较低的5％的总死亡率的风险和死亡的心脏问题9％的较低风险的粗粮。

研究人员认为，这可能是由于麸皮中含有的营养素，例如纤维，维生素B，维生素E，镁和植物化学物质。因此，请注意您面包的包装；应该说是全麦的100％。导读：您无法控制自己的寿命，这完全是遗传因素，对吧？不必要。事实证明，有很多方法可以增加寿命，例如优先安排运动，睡眠和压力管理。

辛辣食物

打破辣酱：研究表明，吃辛辣食物可以使您的健康更长久。一个研究的超过45万名中国男性和女性发现，那些谁吃辛辣的食物，每周6天或7天的死亡率的风险比那些谁在一个典型的一周吃辛辣的食物只有一次或更少的低14％。

该研究的作者指出，这是因为辣椒素（一种使辣椒发挥作用的化合物）起抗氧化剂，抗炎，改善血糖的作用，并可能在抗肥胖和抗癌中发挥作用。

想增强辛辣食物的力量吗？别喝酒了 研究人员还发现，在那些不喝酒的研究参与者中，进食辛辣食物与延长寿命之间的关系更强。（对不起，啤酒和水牛城的球迷。）

海藻

这是今晚吃寿司的好理由-并订购海藻沙拉。研究表明，岩藻依聚糖（一种棕色海藻中的天然化合物）可能具有抗癌作用。

日本的平均寿命是世界上最高的之一。除海藻外，科学家认为，富含豆类，蔬菜和鱼类的饮食也可能起到保护作用。