素食会影响生育和怀孕吗？

导读：如果您是素食主义者并且想怀孕，您可能会担心基于植物的无肉饮食是否会影响受孕的机会。但是您应该担心吗？

尽管素食当然可以健康，但重要的是要注意自己选择的饮食，尤其是在尝试怀孕的情况下。我们与注册营养师兼市营养师主任索菲·梅德林（Sophie Medlin）谈及素食，生育和怀孕问题：

素食会影响生育吗？

总体而言，成为素食者不应该影响您受孕的机会。梅德林说：“总的来说，一种均衡的素食饮食仍然含有鸡蛋和奶制品，可以提供我们优化生育所需的几乎所有营养。”

这意味着，如果您吃的足够多，包括大量的奶制品，全麦食品，水果和蔬菜，则无需担心素食会负面影响您的生育能力。话虽如此，有一些方法可以增加您作为素食主义者怀孕的机会。

素食可以促进生育吗？

通常，素食是一种健康的饮食-健康的饮食是一种生活方式因素，在讨论如何增加怀孕机会时，这种饮食会一次又一次地出现。

梅德林解释说：“与普通杂食相比，素食者通常包括更多的蔬菜，坚果和豆类，以及较少的饱和脂肪和盐分。” “不过，要记住素食对健康的好处，重要的是要记住，与除去肉和鱼的行为相比，添加更多的水果，蔬菜，坚果和豆类与素食的关系更大。”

梅德林补充说：“如果素食饮食中富含加工食品，水果和蔬菜含量低，蛋白质含量低，它将以与任何劣质饮食一样的方式影响生育能力。”

有潜在的风险吗？

通常，如果您在吃健康的素食，就不会有风险。但是，“素食中维生素D，B维生素，铁和必需脂肪酸的摄入量可能会减少”。“用于大脑发育的最佳脂肪酸的最佳来源来自鱼或藻油，因此建议补充”

素食中维生素D，B维生素，铁和必需脂肪酸的含量可能较低。

Medlin补充说：“素食铁源使我们的身体更难获取，但是将它们与维生素C结合确实会有所帮助，因此请确保您喝了一杯果汁或大量含铁的水果和蔬菜。’

如何健康吃素

当您怀孕时，在整个怀孕期间保持健康的饮食很重要，这样妈妈和宝宝都可以健康。

梅德林说：“确保包括大量的水果和蔬菜，高质量的蛋白质（鸡蛋，乳制品或大豆），豆类和坚果。” “考虑补充以妊娠为主的多种维生素和藻油补充剂。”

梅德林补充说：“确保您在怀孕期间得到大量富含B12的食物，或者多吃些牛奶和鸡蛋，这一点很重要。”导读：如果您是素食主义者并且想怀孕，您可能会担心基于植物的无肉饮食是否会影响受孕的机会。但是您应该担心吗？

尽管素食当然可以健康，但重要的是要注意自己选择的饮食，尤其是在尝试怀孕的情况下。我们与注册营养师兼市营养师主任索菲·梅德林（Sophie Medlin）谈及素食，生育和怀孕问题：

素食会影响生育吗？

总体而言，成为素食者不应该影响您受孕的机会。梅德林说：“总的来说，一种均衡的素食饮食仍然含有鸡蛋和奶制品，可以提供我们优化生育所需的几乎所有营养。”

这意味着，如果您吃的足够多，包括大量的奶制品，全麦食品，水果和蔬菜，则无需担心素食会负面影响您的生育能力。话虽如此，有一些方法可以增加您作为素食主义者怀孕的机会。

素食可以促进生育吗？

通常，素食是一种健康的饮食-健康的饮食是一种生活方式因素，在讨论如何增加怀孕机会时，这种饮食会一次又一次地出现。

梅德林解释说：“与普通杂食相比，素食者通常包括更多的蔬菜，坚果和豆类，以及较少的饱和脂肪和盐分。” “不过，要记住素食对健康的好处，重要的是要记住，与除去肉和鱼的行为相比，添加更多的水果，蔬菜，坚果和豆类与素食的关系更大。”

梅德林补充说：“如果素食饮食中富含加工食品，水果和蔬菜含量低，蛋白质含量低，它将以与任何劣质饮食一样的方式影响生育能力。”

有潜在的风险吗？

通常，如果您在吃健康的素食，就不会有风险。但是，“素食中维生素D，B维生素，铁和必需脂肪酸的摄入量可能会减少”。“用于大脑发育的最佳脂肪酸的最佳来源来自鱼或藻油，因此建议补充”

素食中维生素D，B维生素，铁和必需脂肪酸的含量可能较低。

Medlin补充说：“素食铁源使我们的身体更难获取，但是将它们与维生素C结合确实会有所帮助，因此请确保您喝了一杯果汁或大量含铁的水果和蔬菜。’

如何健康吃素

当您怀孕时，在整个怀孕期间保持健康的饮食很重要，这样妈妈和宝宝都可以健康。

梅德林说：“确保包括大量的水果和蔬菜，高质量的蛋白质（鸡蛋，乳制品或大豆），豆类和坚果。” “考虑补充以妊娠为主的多种维生素和藻油补充剂。”

梅德林补充说：“确保您在怀孕期间得到大量富含B12的食物，或者多吃些牛奶和鸡蛋，这一点很重要。”