导读：由于工作，家庭和一般生活的压力，健康饮食通常会在速度和便利性方面倒退。但是，均衡饮食对于保持积极的心态并保持您和家人的最佳健康至关重要。
BioCare内部营养学家露西·斯帕克斯（Lucy Sparkes）就简单的生活技巧向她提供专家意见，这将有助于改善饮食并让您的健康饮食重回正轨：
1.设定用餐时间
对于我们大多数人来说，生活都非常忙碌-无论是在工作，学习或社交中燃烧蜡烛，还是在忙碌的父母杂耍工作，社交和家庭活动中，它通常都以晚餐排在最后当天工作结束后的优先事项。但是，在傍晚安排一个家庭吃饭的时间，对于保持健康和减轻体重是最好的选择之一。
试试看：设定用餐时间并坚持下去。您需要在晚餐时间和就寝时间之间至少保持四个小时的时间，以便您退休后就可以在进食后保持活动状态，并使身体处于康复状态-而不是在这个宁静的阶段消化大量食物！
2.避免情绪化饮食
从很小的时候开始，我们大多数人就已经学会将食物视为一种情感上的安慰。作为孩子，我们可能已经奖励了与“对待”，感到悲伤或不适，因此在不知不觉中学会了达到食物时，我们觉得在感情上的不平衡时，提供的食物。我们可以通过确保全天摄入足够的蛋白质来保持血糖稳定来降低这种倾向。
尝试一下：富含铬的食物是帮助稳定血糖水平并因此降低精力和情绪的好方法。在动荡时期有意识地转向其他职业，例如在公园散步，需要动手的爱好（例如编织，绘画，细心的着色甚至是催眠疗法）以及其他建议，可能有助于解决与食物的任何不健康关系。
3.进餐时要注意
在准备食物时以及准备就餐时，与食物保持连接至关重要。这不仅是一项很棒的社交活动，而且还为我们的饮食做好了身体上的准备。消化开始就是触摸，品尝和闻到食物。
试试这个：目标来 准备和用心吃你的饭。我们的身体通过唾液和释放必需的消化酶来为食物做好准备，从而减轻了我们中许多人在匆忙进食时会遇到的“ IBS ”型症状，例如消化不良，腹胀和肠胃胀气。如果您从那次压力大的会议中出来，一边翻阅电子邮件，一边准备三明治，您认为自己的身体准备得如何？
4.避免不必要的流食
在我们的咖啡馆文化中，我们在与朋友见面时被各种咖啡所吸引，以吸引味蕾。请注意：这些令人愉悦的食物通常是伪装成饮料的高热量布丁。
将松饼和咖啡拿铁咖啡一起加入，您可以轻松地将一周的糖分一口气吹散，如果您时不时喝一口，那就很好了；如果每天都这样，那就不多了。
5.管理轮班工作以满足您的需求
我们的社会依赖从事需要轮班工作的特殊人员。但是，这些工作模式会在破坏进餐时间的最基本层面上给个人健康带来损失。睡前进食不仅会破坏消化系统，导致IBS症状甚至更严重，而且还会抑制人体恢复和修复的时间，从而可能引起炎症并导致慢性健康状况。
尝试一下：首先，尝试使轮班工作尽可能有规律地进行，而不要比绝对必要地频繁地砍断和改变轮班模式。如果您确实需要在不规律的时间进餐，例如汤和清淡的蛋白质餐，请明智地进餐。睡眠营养素应考虑色氨酸，镁，茶氨酸，洋甘菊和柠檬香脂。
6.照顾肠道细菌
我们越来越了解到肠道中的小生物对我们有多有益。我们需要喂养这些细菌，以便获得更多能量，增强免疫力，缓解腹泻/便秘，减少腹胀，改善心情和健康的好处，但其中包括一些好处。
尝试一下：减少精制食品和加工食品，增加整体食品和植物性食品的多样性，将有助于这些小兵壮成长。食物的多样性将为我们提供必要的益生元，以喂养优质细菌。即菊粉和FOS。对于我们那些努力在生活中寻求平衡的人来说，含有益生元的高强度日常益生菌可能有助于缓解这些症状。
7.吃家常饭菜
偶尔与亲人共进晚餐是完美的感觉良好的刺激。但是，如果这通常是为了方便起见或由于生活中缺乏结构而发生，则可能对您的健康产生负面影响。外出就餐通常在深夜进行，其中包括酒精或咖啡因，这可能会扰乱睡眠，此外，在用餐时，我们往往会多吃一些食物。
尝试一下：不要否认自己与特殊的人在一起的宝贵时间。相反，要对自己的安排比较聪明，并计划在家里吃早饭后见面。或跳出框框思考！您一直想尝试，安排读书俱乐部或加入当地电影协会的舞蹈课怎么样？导读：由于工作，家庭和一般生活的压力，健康饮食通常会在速度和便利性方面倒退。但是，均衡饮食对于保持积极的心态并保持您和家人的最佳健康至关重要。
BioCare内部营养学家露西·斯帕克斯（Lucy Sparkes）就简单的生活技巧向她提供专家意见，这将有助于改善饮食并让您的健康饮食重回正轨：
1.设定用餐时间
对于我们大多数人来说，生活都非常忙碌-无论是在工作，学习或社交中燃烧蜡烛，还是在忙碌的父母杂耍工作，社交和家庭活动中，它通常都以晚餐排在最后当天工作结束后的优先事项。但是，在傍晚安排一个家庭吃饭的时间，对于保持健康和减轻体重是最好的选择之一。
试试看：设定用餐时间并坚持下去。您需要在晚餐时间和就寝时间之间至少保持四个小时的时间，以便您退休后就可以在进食后保持活动状态，并使身体处于康复状态-而不是在这个宁静的阶段消化大量食物！
2.避免情绪化饮食
从很小的时候开始，我们大多数人就已经学会将食物视为一种情感上的安慰。作为孩子，我们可能已经奖励了与“对待”，感到悲伤或不适，因此在不知不觉中学会了达到食物时，我们觉得在感情上的不平衡时，提供的食物。我们可以通过确保全天摄入足够的蛋白质来保持血糖稳定来降低这种倾向。
尝试一下：富含铬的食物是帮助稳定血糖水平并因此降低精力和情绪的好方法。在动荡时期有意识地转向其他职业，例如在公园散步，需要动手的爱好（例如编织，绘画，细心的着色甚至是催眠疗法）以及其他建议，可能有助于解决与食物的任何不健康关系。
3.进餐时要注意
在准备食物时以及准备就餐时，与食物保持连接至关重要。这不仅是一项很棒的社交活动，而且还为我们的饮食做好了身体上的准备。消化开始就是触摸，品尝和闻到食物。
试试这个：目标来 准备和用心吃你的饭。我们的身体通过唾液和释放必需的消化酶来为食物做好准备，从而减轻了我们中许多人在匆忙进食时会遇到的“ IBS ”型症状，例如消化不良，腹胀和肠胃胀气。如果您从那次压力大的会议中出来，一边翻阅电子邮件，一边准备三明治，您认为自己的身体准备得如何？
4.避免不必要的流食
在我们的咖啡馆文化中，我们在与朋友见面时被各种咖啡所吸引，以吸引味蕾。请注意：这些令人愉悦的食物通常是伪装成饮料的高热量布丁。
将松饼和咖啡拿铁咖啡一起加入，您可以轻松地将一周的糖分一口气吹散，如果您时不时喝一口，那就很好了；如果每天都这样，那就不多了。
5.管理轮班工作以满足您的需求
我们的社会依赖从事需要轮班工作的特殊人员。但是，这些工作模式会在破坏进餐时间的最基本层面上给个人健康带来损失。睡前进食不仅会破坏消化系统，导致IBS症状甚至更严重，而且还会抑制人体恢复和修复的时间，从而可能引起炎症并导致慢性健康状况。
尝试一下：首先，尝试使轮班工作尽可能有规律地进行，而不要比绝对必要地频繁地砍断和改变轮班模式。如果您确实需要在不规律的时间进餐，例如汤和清淡的蛋白质餐，请明智地进餐。睡眠营养素应考虑色氨酸，镁，茶氨酸，洋甘菊和柠檬香脂。
6.照顾肠道细菌
我们越来越了解到肠道中的小生物对我们有多有益。我们需要喂养这些细菌，以便获得更多能量，增强免疫力，缓解腹泻/便秘，减少腹胀，改善心情和健康的好处，但其中包括一些好处。
尝试一下：减少精制食品和加工食品，增加整体食品和植物性食品的多样性，将有助于这些小兵壮成长。食物的多样性将为我们提供必要的益生元，以喂养优质细菌。即菊粉和FOS。对于我们那些努力在生活中寻求平衡的人来说，含有益生元的高强度日常益生菌可能有助于缓解这些症状。
7.吃家常饭菜
偶尔与亲人共进晚餐是完美的感觉良好的刺激。但是，如果这通常是为了方便起见或由于生活中缺乏结构而发生，则可能对您的健康产生负面影响。外出就餐通常在深夜进行，其中包括酒精或咖啡因，这可能会扰乱睡眠，此外，在用餐时，我们往往会多吃一些食物。
尝试一下：不要否认自己与特殊的人在一起的宝贵时间。相反，要对自己的安排比较聪明，并计划在家里吃早饭后见面。或跳出框框思考！您一直想尝试，安排读书俱乐部或加入当地电影协会的舞蹈课怎么样？
