便秘是生活中很多人都经历过的症状。便秘严重时，通常很难排出粪便。当便秘长期存在时，肠道健康容易受损。所以，当你发现自己有明显的便秘时，要通过合理的饮食来改善，多吃一些促进肠道蠕动、缓解便秘的食物，防止便秘持续，带来健康效果。那么，经常便秘的人可以吃什么食物来帮助缓解便秘呢？
1.蜂蜜蜂蜜可以缓解便秘，相信大家都知道。在古代，中医指出蜂蜜具有“除烦通便、补虚热、治心痛、纳税、治百病”的功效。蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酶可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。睡前喝蜂蜜水，有效预防便秘。2.大白菜便秘的症状可能与纤维素摄入不足有关，建议便秘人群多吃大白菜。因为大白菜富含纤维素，食用后可以增加饱腹感，促进肠道蠕动。肠道蠕动速度加快，有利于粪便的排泄，改善便秘。
3、韭菜很多人认为韭菜不能预防便秘，如果你这么认为，那你就错了，韭菜含有较多的粗纤维，而且比较坚韧，不易被胃肠道消化吸收，这样可以增加大便量，促进大肠蠕动，并预防便秘，所以对痔疮和便秘都是有益的。4.芋头适合便秘的人吃鱼头，因为芋头富含淀粉和维生素，是碱性食物。用芋头治疗便秘在我们的生活中很常见，可以通过煮芋头、芋头粥、芋头汤来食用。5.酸奶酸奶还可以改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可以促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化，会导致便秘。其实吃酸奶也是治疗很多消化疾病的有效方法。
6.马齿苋是很好的“肠道清洁剂”。长期便秘，肠道排泄不畅，易患多种疾病。吃马齿苋可以清理肠道，促进排便，减少毒素的吸收，有益健康长寿。马齿苋还具有抗菌功能，长期以来被称为“天然抗生素”。7.红薯红薯中含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液的分泌和胃肠蠕动，从而起到通便的作用。其丰富的-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于消除体内自由基。事实上，红薯是一种理想的减肥食品。8.不用说，熟香蕉的通便作用特别适合热性便秘和习惯性便秘的人。一天吃两三次香蕉，一次一两个。
9.如果火龙果便秘严重，可能几天都没有粪便排出，可能会损害肠道健康。发现便秘后，可以适当吃一些火龙果，帮助调理。因为火龙果的种子含有较多的油脂，通常可以润滑肠道，促进肠道蠕动。肠道蠕动加快，粪便排泄更快。10.糙米糙米是指除外壳外保留的整粒谷物。即含有皮层、糊粉层和胚芽的大米。糙米富含纤维，具有吸收水分和脂肪的功能，有饱腹感。可以缓解便秘，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是很好的排毒方法。11.苋菜苋菜富含钙，容易被人体吸收，能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛。苋菜也是一种低脂肪、低热量的绿叶蔬菜，在饮食上往往是主角。其粗纤维能促进肠道蠕动，有助于减脂和预防便秘。
