美是吃出来的这句话有些道理。更年期也可以通过合理的饮食来推迟。什么食物可以延缓更年期？1.蜂产品包括蜂蜜、蜂王浆等。这些蜂产品含有天然雌激素，适合更年期女性，能有效改善更年期症状。对于即将进入更年期的女性朋友来说，长期食用蜂产品可以延缓更年期的到来。
2.紫菜和海带。海藻可以补充钙和铁，让女性看起来很好。b族维生素和碘还能促进新陈代谢，帮助更年期女性缓解压力。3.含维生素E的食物含维生素E的食物能有效延缓衰老，进一步保持软窝活力，从而保证体内雌激素的分泌，达到内分泌平衡。富含维生素E的食物有坚果、生菜、杏仁、小麦胚芽、猕猴桃等，日常生活中可以多吃。
4.大豆及其制品：大豆、豆腐和豆浆。这种食物富含大豆异黄酮，被称为“植物雌性激素”。它不仅能改善更年期的不适症状，还具有预防骨质疏松和心脑血管疾病的多重功效。5.多吃富含膳食纤维的食物，会导致植物神经功能紊乱，使肠道蠕动减慢，影响排便。膳食纤维不能被人体消化，其中不溶性膳食纤维能吸收大量水分，帮助食物的消化残渣排出，避免便秘；可溶性膳食纤维可被肠道中的益生菌分解，产生一些有益健康的小分子。
6.钙，一种富含钙的食物，具有抑制大脑神经兴奋的作用。当大脑中的钙不够时，就会情绪化，容易激动。吃富含钙的食物可以轻松保持人的情绪稳定，而钙可以强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松。7.牛奶酸奶。除了补钙，牛奶中含有的色氨酸和B族维生素也能帮助维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量差的问题。8.坚果包括芝麻、核桃和杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。这些营养素可以平衡更年期女性的代谢活动，还具有延缓衰老、预防心脑血管疾病、改善潮红的作用。
