8种最佳高蛋白早餐选择

导读：蛋白质对于构建和修复肌肉以及维持健康的骨骼至关重要。它还提供能量，这就是营养学家推荐高蛋白早餐来开始您的一天的原因。

全套英式早餐

36.6克蛋白质：每日蛋白质需求的73％。

完整的英语由于豆类，培根，鸡蛋和香肠的蛋白质含量非常高，因此可以使您充饱的时间更长。但是，它的饱和脂肪含量无处可逃，而且卡路里含量远远超过了早餐所建议的能量摄入的20％（约400卡路里）。尝试将白面包换成全麦面包，然后放一个荷包蛋而不是煎蛋，以增强其营养素。

全麦吐司烤的腌鱼

32.1克蛋白质：每日蛋白质需求量的64％。

含32克蛋白质可保持骨骼和肌肉健康，再加上必需的omega-3脂肪（占您每周需求的100％），对保持心脏健康很重要-此早餐应每周一次，每周一次。全麦吐司增加了纤维，以及有助于调节激素的维生素B6，但缺点是，这种早餐提供的每日最高血压摄入量增加了一半，从而增加了食盐。

烟熏三文鱼和奶油芝士面包圈

24.4克蛋白质：每日蛋白质需求量的49％。

鲑鱼等油性鱼含有omega-3脂肪，研究已证明对大脑，眼睛和心脏健康有益。天然含有维生素D（有益于健康的骨骼和牙齿）的食物很少，但是鲑鱼是丰富的来源：这种早餐将提供您每日摄入量的1/4以上。如果使用普通的白色百吉饼，则只能获得2.7克纤维，因此，换成全麦，即可制成7.4克肠道健康纤维（占日常纤维需求的24％）。抛弃全脂奶油干酪以获得超轻质版本，将您的脂肪减少80％，饱和脂肪摄入减少30％。

两片全麦面包加花生酱

18.2克蛋白质：每日蛋白质需求量的36％。

如果您是素食主义者或素食主义者，那么这种低GI早餐将充满纤维，可为您提供超过18克植物性蛋白质。确保选择最无糖的花生酱和全麦面包作为最健康的版本。导读：蛋白质对于构建和修复肌肉以及维持健康的骨骼至关重要。它还提供能量，这就是营养学家推荐高蛋白早餐来开始您的一天的原因。

全套英式早餐

36.6克蛋白质：每日蛋白质需求的73％。

完整的英语由于豆类，培根，鸡蛋和香肠的蛋白质含量非常高，因此可以使您充饱的时间更长。但是，它的饱和脂肪含量无处可逃，而且卡路里含量远远超过了早餐所建议的能量摄入的20％（约400卡路里）。尝试将白面包换成全麦面包，然后放一个荷包蛋而不是煎蛋，以增强其营养素。

全麦吐司烤的腌鱼

32.1克蛋白质：每日蛋白质需求量的64％。

含32克蛋白质可保持骨骼和肌肉健康，再加上必需的omega-3脂肪（占您每周需求的100％），对保持心脏健康很重要-此早餐应每周一次，每周一次。全麦吐司增加了纤维，以及有助于调节激素的维生素B6，但缺点是，这种早餐提供的每日最高血压摄入量增加了一半，从而增加了食盐。

烟熏三文鱼和奶油芝士面包圈

24.4克蛋白质：每日蛋白质需求量的49％。

鲑鱼等油性鱼含有omega-3脂肪，研究已证明对大脑，眼睛和心脏健康有益。天然含有维生素D（有益于健康的骨骼和牙齿）的食物很少，但是鲑鱼是丰富的来源：这种早餐将提供您每日摄入量的1/4以上。如果使用普通的白色百吉饼，则只能获得2.7克纤维，因此，换成全麦，即可制成7.4克肠道健康纤维（占日常纤维需求的24％）。抛弃全脂奶油干酪以获得超轻质版本，将您的脂肪减少80％，饱和脂肪摄入减少30％。

两片全麦面包加花生酱

18.2克蛋白质：每日蛋白质需求量的36％。

如果您是素食主义者或素食主义者，那么这种低GI早餐将充满纤维，可为您提供超过18克植物性蛋白质。确保选择最无糖的花生酱和全麦面包作为最健康的版本。导读：蛋白质对于构建和修复肌肉以及维持健康的骨骼至关重要。它还提供能量，这就是营养学家推荐高蛋白早餐来开始您的一天的原因。

稀饭

17.7克蛋白质：每日蛋白质需求量的35％。

粥始终是营养学家首选的有益心脏健康的早餐-当它由低脂牛奶或水制成且不加糖时。燕麦粥是全麦谷物，因此它们会在整个早晨缓慢释放能量，使您长时间保持饱胀，而燕麦是称为β-葡聚糖的可溶性纤维的重要来源，可帮助降低胆固醇。撒上肉桂，切成薄片的香蕉和一些磨碎的苹果是一种美味的方法，可以自然地使粥变甜，并提供增强维生素C的免疫力和调节钾的血压。

菠菜酸面团上的荷包蛋

17.6克蛋白质：每日蛋白质需求量的35％。

酸面包的血糖指数（GI）较低，这意味着您不会因白面包而感到糖分高低，这有助于您在整个早晨保持机敏。除了每天五天之一的早餐和每天35％的蛋白质需求外，这种早餐还可以提供每天21％的叶酸，从而增强我们的免疫系统和77％的维生素K骨骼健康。

桦木麦片

2.6 12.6克蛋白质：每日蛋白质需求量的25％。

用燕麦，磨碎的苹果和酸奶过夜制成，并配以坚果，干果和种子，对忙碌的人们来说是一顿很棒的早餐。它使骨骼和牙齿的钙需求减少了四分之一，而坚果和种子则为健康的神经和肌肉提供了镁。添加的果干具有自然的甜味，每天也可以算作五种，但是要注意果干的份量-就像新鲜水果一样对待，例如10颗葡萄等于10颗葡萄干。不利的一面是，其34克含糖量中有很大一部分来自蜂蜜-我们应该减少使用这种“免费”糖。

煮鸡蛋和全麦吐司士兵

11.9克蛋白质：每日蛋白质需求量的24％。

一个煮熟的鸡蛋和一片全麦吐司士兵（32g）是一种充满饱腹感的蛋白质的好方法，卡路里含量不高。此外，这种简单的早餐可满足您每天的碘需求量的11％，以保持您的新陈代谢，全麦面包中的纤维可作为益生元，为您的“有益”肠道细菌提供营养。