导读：如果您一直在努力寻找一种更加水润，柔软的肤色：那么，您并不孤单。但是，如果您在护肤运动中一直沉迷于血清和口罩上，那么您可能希望尝试在家附近-尤其是您的食品储藏室。
您在体内的摄取量与体内的摄取量一样重要，并且有许多家用成分（也称为“皮肤食品”）可以改善您的光泽。
1.红薯
富含β-胡萝卜素，我们的身体将其转化为维生素A（视黄醇）的活性形式，这有助于健康的皮肤生成并保护您的皮肤免受内部阳光的伤害。这不是扔掉防晒霜的理由，但这些多肉的红色小球是理想的皮肤食品。研究人员发现，在我们的饮食中，每天低至30 mg的β-胡萝卜素可以帮助减少甚至预防与晒伤有关的发红和炎症。
甘薯还含有维生素C，可帮助胶原蛋白的生产-就像我们皮肤的基本组成部分和花青素（一种抗氧化剂，有助于对抗自由基并减少皮肤老化）一样。如果不通过抗氧化剂减少氧化应激，则会增加我们皮肤中线条的外观。
2.鳄梨
鳄梨富含维生素E，维生素E对于维持细胞和保持您的心脏，血液和血液循环健康至关重要。维生素E的抗氧化特性实际上可以帮助减缓细胞的衰老，使皮肤看起来更年轻，更长时间，此外，它还具有减少疤痕出现的能力。如果您不是鳄梨爱好者，那么葵花籽和杏仁中也富含维生素E。鳄梨还含有健康的脂肪，可帮助保持皮肤的弹性和水分。
3.土耳其
含有锌和硒的矿物质，火鸡不应仅限于圣诞大餐。锌是健康免疫系统必不可少的抗氧化剂，硒对于皮肤中的连接至关重要，可增强其弹性。专家说，硒在皮肤细胞的整体健康中也起着关键作用。
4.绿茶
开水壶！绿茶中富含抗氧化剂，可以帮助减轻炎症和保护细胞膜（使鼻孔无法进入细胞），从而对整体皮肤健康大有裨益。另外，它还能使您保持皮肤所喜爱的水分。
5.西红柿
色素番茄红素可使西红柿具有强烈的红色，是一种强大的抗氧化剂，已被证明可以使皮肤更健康。各种形式的番茄都是番茄红素的主要来源，但是煮熟的番茄中番茄红素的含量较高，因此煮熟后它们确实会发光。番茄罐头，番茄汤，番茄汁甚至番茄酱都是很好的来源（请避免摄入糖和钠含量高的番茄）。如果您不喜欢番茄，番茄红素也高度集中在西瓜中。
6.油性鱼
油性鱼（例如金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼）富含omega-3脂肪酸，它们对皮肤的整体健康至关重要。它们有助于增强细胞膜，这一点很重要，因为它不仅可以防止鼻孔进入皮肤细胞，还可以帮助细胞清除废物。每周尝试吃两份油性鱼。导读：如果您一直在努力寻找一种更加水润，柔软的肤色：那么，您并不孤单。但是，如果您在护肤运动中一直沉迷于血清和口罩上，那么您可能希望尝试在家附近-尤其是您的食品储藏室。
您在体内的摄取量与体内的摄取量一样重要，并且有许多家用成分（也称为“皮肤食品”）可以改善您的光泽。
1.红薯
富含β-胡萝卜素，我们的身体将其转化为维生素A（视黄醇）的活性形式，这有助于健康的皮肤生成并保护您的皮肤免受内部阳光的伤害。这不是扔掉防晒霜的理由，但这些多肉的红色小球是理想的皮肤食品。研究人员发现，在我们的饮食中，每天低至30 mg的β-胡萝卜素可以帮助减少甚至预防与晒伤有关的发红和炎症。
甘薯还含有维生素C，可帮助胶原蛋白的生产-就像我们皮肤的基本组成部分和花青素（一种抗氧化剂，有助于对抗自由基并减少皮肤老化）一样。如果不通过抗氧化剂减少氧化应激，则会增加我们皮肤中线条的外观。
2.鳄梨
鳄梨富含维生素E，维生素E对于维持细胞和保持您的心脏，血液和血液循环健康至关重要。维生素E的抗氧化特性实际上可以帮助减缓细胞的衰老，使皮肤看起来更年轻，更长时间，此外，它还具有减少疤痕出现的能力。如果您不是鳄梨爱好者，那么葵花籽和杏仁中也富含维生素E。鳄梨还含有健康的脂肪，可帮助保持皮肤的弹性和水分。
3.土耳其
含有锌和硒的矿物质，火鸡不应仅限于圣诞大餐。锌是健康免疫系统必不可少的抗氧化剂，硒对于皮肤中的连接至关重要，可增强其弹性。专家说，硒在皮肤细胞的整体健康中也起着关键作用。
4.绿茶
开水壶！绿茶中富含抗氧化剂，可以帮助减轻炎症和保护细胞膜（使鼻孔无法进入细胞），从而对整体皮肤健康大有裨益。另外，它还能使您保持皮肤所喜爱的水分。
5.西红柿
色素番茄红素可使西红柿具有强烈的红色，是一种强大的抗氧化剂，已被证明可以使皮肤更健康。各种形式的番茄都是番茄红素的主要来源，但是煮熟的番茄中番茄红素的含量较高，因此煮熟后它们确实会发光。番茄罐头，番茄汤，番茄汁甚至番茄酱都是很好的来源（请避免摄入糖和钠含量高的番茄）。如果您不喜欢番茄，番茄红素也高度集中在西瓜中。
6.油性鱼
油性鱼（例如金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼）富含omega-3脂肪酸，它们对皮肤的整体健康至关重要。它们有助于增强细胞膜，这一点很重要，因为它不仅可以防止鼻孔进入皮肤细胞，还可以帮助细胞清除废物。每周尝试吃两份油性鱼。导读：如果您一直在努力寻找一种更加水润，柔软的肤色：那么，您并不孤单。但是，如果您在护肤运动中一直沉迷于血清和口罩上，那么您可能希望尝试在家附近-尤其是您的食品储藏室。
7.巴西坚果
巴西坚果之所以如此特别，是因为它们具有非凡的硒含量-只有四种坚果能提供建议的每日摄入量的100％以上。硒可以保护人体免受自由基的侵害，自由基可能导致过早衰老，研究表明，饮食中富含这种矿物质的人患癌症的可能性也较小。
几个巴西坚果和少量即食杏干或无花果可作为完美的上午零食，或尝试将25克坚果粗磨并与50克意大利乳清干酪和少许糖粉混合，制成薄烤面包或贝果。将巴西坚果放进冰箱或冰柜中，因为它们一旦被去壳就会迅速变质。
8.奇异果
奇异果富含维生素C，这是一种抗氧化剂，由于其令人惊奇的胶原蛋白增强特性而被广泛用于护肤产品中。胶原蛋白是皮肤的一种关键结构蛋白，它喜欢维生素C，因为它有助于增强滋养皮肤的毛细血管，保持皮肤紧致。
9.甜菜根
甜菜根不仅是一种很好的皮肤食品，它还可以使您的整个身体恢复活力。富含铁，纤维，钙，镁，锰，钾，叶酸以及维生素A，Bs和C，这些都有助于防止细胞和DNA损伤，并清除体内有害和老化的自由基。
10.菠菜
深色的绿叶中含有大量的β-胡萝卜素，这是我们之前提到的超强抗氧化剂，可帮助修复皮肤细胞，防止衰老并赋予皮肤年轻的光泽。菠菜中也充满叶酸，可帮助DNA修复并恢复受阳光伤害的皮肤细胞（甚至帮助它们保持无癌状态）。而且，这不仅是菠菜：羽衣甘蓝和西兰花等其他深色绿叶蔬菜也含有铁和钙，它们不仅是健康皮肤的必需养分，而且是华丽秀发的必需养分。
11.水
因此，它不是食物，但补水对于幸福，健康的肤色至关重要。凉茶（以及某些食物，如番茄和黄瓜）也有助于保持身体水分，但请务必随时在附近保持一杯高水。你的皮肤会谢谢你的。
没有任何一种成分能奇迹般地改变您的皮肤，但是均衡营养和多样化的饮食将包含许多相互配合的成分，使您从内部焕发出光彩！
