大便干燥通常是肠道有益菌不足、饮食中粗纤维缺乏、饮水不足等引起的。并且通常表现为便秘等症状。想要改善便秘，可以通过吃一些富含膳食纤维的食物来有效缓解。那你知道大便干的时候吃什么吗？
1.芦笋芦笋含有多种营养成分，其中所含的天冬酰胺和钾具有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。鲁迅先生的鼻尖富含维生素A，所以烹饪时可以将鼻尖稍微暴露在水中，可以保存最多的营养和味道。2.莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，从而净化血液。莲藕既适合冷热食用。莲藕榨成汁，加少许蜂蜜调味直接喝，或者小火温一下，加少许糖趁热喝。3.白萝卜白萝卜含有维生素C和消化酶。因为含有多种酶，具有助消化、健脾和肠的功效。白萝卜素有“天然消化剂”之称，具有利尿作用，对暴饮暴食、消化不良、胃部不适、胃酸过多等症状有很好的疗效，应经常食用。
4.藜蒿富含维生素A，可以养护肝脏，帮助身体排出毒素。将藜蒿与柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、坚果等果蔬混合，做成精华汤饮用，是不错的选择。5.海带海带含有丰富的碘，对调节高血压、高血脂和甲状腺有一定的有益作用。同时，海带还能帮助肠道排毒，并以其自身的碱性特点促进血液中甘油三酯的代谢，使每个人都能顺利排便，增加肠胃蠕动。6、红薯叶红薯叶纤维质地柔软，不苦，容易感觉饱满，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。将新鲜的红薯叶洗净，用沸水煮开，再和切碎的大蒜、少许盐和油混合，就是一个香喷喷的，爽口的拌红薯叶的大蒜！7、萝卜叶萝卜叶中含有丰富的维生素和纤维，可以促进食欲，激活肠道，还能改善便秘。鲜萝卜叶洗净沥干汁，再加少许蜂蜜一起喝，可以排毒养生。
8.西梅汁中的天然西梅汁富含水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维。这两种纤维的结合可以有效增加肠道动力，增加排便次数。同时，西梅汁可以在体内合成天然木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃的排空，减少肠的蠕动时间。山梨醇具有舒胃和调节肠道菌群的作用，有助于软化肠道内的粪便。9.大白菜大白菜富含膳食纤维，具有清热解毒的功效。人们食用大白菜后吸收的膳食纤维可以促进肠道蠕动，提高排便能力，远离便秘。10.蜂蜜蜂蜜含有高质量的糖、维生素和各种矿物质。它是一种天然营养素，能增强肝脏的解毒功能，滋润胃部，促进排便。11.醋醋有利于人体的新陈代谢，能排出体内酸性物质消除疲劳，并有利尿和通便的作用。每天早晚饭后喝一次稀释醋。适量饮酒有益健康。12.红薯红薯含有大量的维生素B、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钾等微量元素。其中，维生素B和胡萝卜素可以预防癌症，而维生素C可以有效消除人体内的胆固醇，缓解顽固性便秘。
