现在很多人已经开始意识到钙对人体的重要性，很多人也开始重视饮食，想要通过饮食来调节体内的钙平衡，从而将钙的流失降到最低。那么，哪些食物有助于补钙呢？1.牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。普通普通牛奶是补钙的最佳牛奶。一杯200毫升的牛奶含有200毫克以上的钙。每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，基本满足了一半的钙需求。乳制品也是补钙的最佳选择之一。奶酪是含钙较多的乳制品，钙容易吸收。奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康。
2.豆制品并非所有的豆制品都能补钙，比如豆浆。大豆含钙丰富，但豆浆加水后，钙含量稀释到10 mg /100 g，仅为牛奶的1/10。因此，豆浆在补钙方面不能代替牛奶。如果你想通过吃豆制品来补钙，我推荐你选择：卤水豆腐：又称北豆腐，含钙量为138mg/100g；石膏豆腐：又称南豆腐，含钙量为116毫克/100克。制作时，加入盐水或石膏以增加钙含量。
3.绿叶蔬菜很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和小油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜在沸水中煮一煮再煮，钙的吸收率会更好。4.鱼、虾、贝类等海鲜水产海鲜虽然是肉类，但其实是很好的补钙品：鱼的钙含量约为50-150mg/100g；贝类的钙含量通常高于200毫克/100克。但是，水产品不宜过量食用。建议每天吃40-75g，每周吃280-525g。
5.芝麻酱芝麻酱中的钙含量很高。100克芝麻酱含有1170毫克钙。平时吃个火锅，抹个馒头，吃几勺芝麻酱，更别说200 ~ 300毫克的钙了。但是要注意芝麻酱的热量高，所以要控制量。促进钙吸收的一些好习惯1。补钙时，可适当补充维生素D，增加户外活动。2、还要适当吃一些糖，因为糖可以促进钙的吸收。吃饭的时候一定要控制糖的量。3、还要注意补充一些蛋白质，食物中的蛋白质充足，这对钙的吸收非常有利。4.有些蔬菜中的草酸也要及时去除，可以在沸水中煮，这样可以去除大部分草酸，有利于钙的吸收。
