导读：当我们所有人都采取措施保护自己，我们的朋友和亲人的健康时，对冠状病毒大流行不确定性的自然反应是压力和焦虑感。
自三月份以来，与冠状病毒有关的发展和身体限制开始加剧，您可能会发现自己的饮食习惯（包括饮食习惯）已经改变。在情绪脆弱的这段时间里，对食物的渴望在心理上甚至在身体上都难以抵抗。您可能会发现自己多吃某种食物，或多或少食用，或者比平常更渴望食物。
区分压力饮食和饮食失调很重要。如果您患有饮食失调症或饮食失调，则此建议不适合您。请参阅美国饮食失调协会帮助热线，获取有关饮食失调治疗的信息和其他支持。但是，为什么会这样？您将如何处理正在发展的任何不健康饮食模式呢？
我们与移动医疗技术公司Noom的心理学负责人和行为改变专家Andreas Michaelides博士进行了交谈，探讨了在当前COVID-19爆发期间如何识别和管理不健康的食物渴望并保持健康的饮食习惯的主要技巧。
提示1 ：创建一个满足您基本需求的新例程
随着时间表，环境和资源的急剧变化，很容易感到不知所措。将与朋友和家人之间的情感和身体距离加在一起，保持束缚于常态变得比以往任何时候都更加重要。在这种情况下，是时候建立新的“正常”标准了。尽管这可能是暂时的，但是创建一个新的例程是一个不错的起点，并且将作为这段时间内您完成所有工作的基础。
在专注于其他任何事情之前，请确保满足您的基本需求。似乎很明显，但是对以下基本元素是故意的和有保护性的：
吃、保湿、睡眠、去洗手间。
不要以为你现在会花时间。您的新套路可能没有相同的提示，因此请在日历上设置提醒或限制时间以提示自助入住。
提示2 ：识别食物诱因
对于我们许多人而言，情绪会引发特定的渴望。当出现这些感觉时，能够区分理性和非理性的思想和行为非常重要。
有时，当您处于最脆弱的状态时，最强烈的食物渴望会袭来。当您面对焦虑，压力甚至无聊时，您可能会为了舒适而转向食物–在这种不确定性和有限的社交互动期间，可能会出现所有感觉。指出为什么我们渴望特定的食物，以及我们的环境如何影响我们的行为，可以使我们克服和破坏有害的习惯，同时建立新的，更健康的习惯。
秘诀3 ：找出您的渴望
下次您渴望时，尝试找出它的来历。是情绪上的，怀旧的，心理上的（由记忆或常规触发）还是真正的身体饥饿？您通常有糖，盐或脂肪的渴望吗？首先确定您的模式并将其写下来。
例如，有人推测我们的身体本能地渴望脂肪来舒缓神经，这也许可以解释为什么我们在当前危机期间越来越渴望转向更胖的食物。
一旦您开始了解自己的渴望，就会更容易识别它们并更好地了解触发因素。所有食物都适度适合-您无需征服它们，就可以兑现它们。
提示4：取代行为
这项技术替代了不健康的饮食习惯，转而使用更健康，更积极的饮食习惯。例如，如果您想吃零食，请尝试喝一杯茶或一杯水，然后在十到20分钟后评估您是否真的饿了。这种习惯可以帮助您确定渴望与饥饿还是口渴有关：感觉可能相似。
秘诀5：更换食物或份量
如果替换您的渴望不起作用，则可能意味着您确实饿了。在这里，您可以放纵一小部分选择的食物，或者选择其他食物。例如，如果您想吃饼干，则可以只吃一个小饼干，也可以完全用其他东西代替，例如水果。
秘诀6：重新评估
如果在尝试替换行为，食物或部分食物后，您仍然渴望某种食物，那么该重新评估您的日常食物摄入量了。如果由于冠状病毒大流行导致生活习惯改变而干扰了您的正常日常活动，那么您可能会缺少暗示进餐时间的社交线索，这可能导致饮食不足或暴饮暴食。少吃或缺餐会导致我们更加渴望食物，特别是因为我们需要这种食物来提供能量。当我们缺乏适当的能量来为我们加油时（我们认为脑力更少），我们也更有可能屈服于不健康的习惯。
确保吃饭/吃零食的时间间隔不超过四个小时，这是一个很好的经验法则。导读：当我们所有人都采取措施保护自己，我们的朋友和亲人的健康时，对冠状病毒大流行不确定性的自然反应是压力和焦虑感。
自三月份以来，与冠状病毒有关的发展和身体限制开始加剧，您可能会发现自己的饮食习惯（包括饮食习惯）已经改变。在情绪脆弱的这段时间里，对食物的渴望在心理上甚至在身体上都难以抵抗。您可能会发现自己多吃某种食物，或多或少食用，或者比平常更渴望食物。
区分压力饮食和饮食失调很重要。如果您患有饮食失调症或饮食失调，则此建议不适合您。请参阅美国饮食失调协会帮助热线，获取有关饮食失调治疗的信息和其他支持。但是，为什么会这样？您将如何处理正在发展的任何不健康饮食模式呢？
我们与移动医疗技术公司Noom的心理学负责人和行为改变专家Andreas Michaelides博士进行了交谈，探讨了在当前COVID-19爆发期间如何识别和管理不健康的食物渴望并保持健康的饮食习惯的主要技巧。
提示1 ：创建一个满足您基本需求的新例程
随着时间表，环境和资源的急剧变化，很容易感到不知所措。将与朋友和家人之间的情感和身体距离加在一起，保持束缚于常态变得比以往任何时候都更加重要。在这种情况下，是时候建立新的“正常”标准了。尽管这可能是暂时的，但是创建一个新的例程是一个不错的起点，并且将作为这段时间内您完成所有工作的基础。
在专注于其他任何事情之前，请确保满足您的基本需求。似乎很明显，但是对以下基本元素是故意的和有保护性的：
吃、保湿、睡眠、去洗手间。
不要以为你现在会花时间。您的新套路可能没有相同的提示，因此请在日历上设置提醒或限制时间以提示自助入住。
提示2 ：识别食物诱因
对于我们许多人而言，情绪会引发特定的渴望。当出现这些感觉时，能够区分理性和非理性的思想和行为非常重要。
有时，当您处于最脆弱的状态时，最强烈的食物渴望会袭来。当您面对焦虑，压力甚至无聊时，您可能会为了舒适而转向食物–在这种不确定性和有限的社交互动期间，可能会出现所有感觉。指出为什么我们渴望特定的食物，以及我们的环境如何影响我们的行为，可以使我们克服和破坏有害的习惯，同时建立新的，更健康的习惯。
秘诀3 ：找出您的渴望
下次您渴望时，尝试找出它的来历。是情绪上的，怀旧的，心理上的（由记忆或常规触发）还是真正的身体饥饿？您通常有糖，盐或脂肪的渴望吗？首先确定您的模式并将其写下来。
例如，有人推测我们的身体本能地渴望脂肪来舒缓神经，这也许可以解释为什么我们在当前危机期间越来越渴望转向更胖的食物。
一旦您开始了解自己的渴望，就会更容易识别它们并更好地了解触发因素。所有食物都适度适合-您无需征服它们，就可以兑现它们。
提示4：取代行为
这项技术替代了不健康的饮食习惯，转而使用更健康，更积极的饮食习惯。例如，如果您想吃零食，请尝试喝一杯茶或一杯水，然后在十到20分钟后评估您是否真的饿了。这种习惯可以帮助您确定渴望与饥饿还是口渴有关：感觉可能相似。
秘诀5：更换食物或份量
如果替换您的渴望不起作用，则可能意味着您确实饿了。在这里，您可以放纵一小部分选择的食物，或者选择其他食物。例如，如果您想吃饼干，则可以只吃一个小饼干，也可以完全用其他东西代替，例如水果。
秘诀6：重新评估
如果在尝试替换行为，食物或部分食物后，您仍然渴望某种食物，那么该重新评估您的日常食物摄入量了。如果由于冠状病毒大流行导致生活习惯改变而干扰了您的正常日常活动，那么您可能会缺少暗示进餐时间的社交线索，这可能导致饮食不足或暴饮暴食。少吃或缺餐会导致我们更加渴望食物，特别是因为我们需要这种食物来提供能量。当我们缺乏适当的能量来为我们加油时（我们认为脑力更少），我们也更有可能屈服于不健康的习惯。
确保吃饭/吃零食的时间间隔不超过四个小时，这是一个很好的经验法则。导读：当我们所有人都采取措施保护自己，我们的朋友和亲人的健康时，对冠状病毒大流行不确定性的自然反应是压力和焦虑感。
提示7：将正念纳入日常工作
正念是一种有效的压力管理，改善睡眠习惯和同情心的工具。它也广泛用于饮食环境中，以帮助人们养成更健康的饮食习惯。
将正念纳入日常活动中有助于您对饮食和食物消费中的选择变得更加自我意识。正念和饮食的例子包括：
做饭而不是点外卖，以与您使用的食材联系在一起
坐在餐桌旁吃饭，不分神，每次咬菜时都会充分品尝
在当下深呼吸以使自己立于不败之地，并在进食时使您的所有感官投入：食物的味道如何？什么口味脱颖而出？
将叉子放在每个嘴和反射之间。
由于您的大脑需要20分钟才能记录饱腹感，因此，现在放慢脚步并欣赏一顿饭是能够充分利用饥饿感和饱腹感的重要一步。
秘诀8：建立您的虚拟支援系统
尽管我们进行社交疏远，但仍然可以建立联系，并且以您可能认为不需要的方式找到支持至关重要。与家人和朋友联系时要刻意。花时间与朋友视频通话。与家人虚拟地共进晚餐。在社交媒体上滚动有其时间和地点，但与社交支持不同。
提示9：优先考虑心理健康
尽管身体上的照顾很重要，但要意识到，心理健康同样是当务之急。自我保健和对自己心理健康状况的意识比以往任何时候都更加重要。与您的虚拟支持系统保持联系，并愿意分享您的日常思想和经验。
远离社会，这是我们今天面临的其他变化，它提出了一系列新挑战，这些挑战可能会使其他人的压力，焦虑，沮丧和孤独感加剧。尽管可能需要一些创造力，但要找到应对新现实的方法，并意识到它最终是暂时的。
