导读：坐骨神经痛是指与坐骨神经相关的疼痛或不适，它从您的下背部，臀部一直延伸到您的双腿，再到脚。
大多数人会在生活中的某个时候经历背痛，但是任何经历过坐骨神经痛特别痛苦的人都会知道，这会对您的日常生活造成多大破坏。
什么是坐骨神经痛？
坐骨神经从下背部向下延伸，臀部向下进入腿部到脚。它是体内最长的神经。当坐骨神经受压或受损时，会导致剧烈疼痛或不适，从而导致坐骨神经痛。
坐骨神经痛是用于在腿后部任何地方散发非特定性疼痛的保护性术语。
坐骨神经痛原因
坐骨神经痛可能由造成疼痛的多种不同因素引起，因此有很多因素需要考虑。
坐骨神经痛的最常见原因是椎间盘脱出-也称为椎间盘突出症或椎间盘滑脱，但以下原因均可导致坐骨神经痛：
腰椎间盘退变疾病
骨刺
腰椎管狭窄症
腰椎滑脱
梨状肌综合症
脊柱肿瘤
由于可能有多种原因，因此需要强调的是，任何患有坐骨神经痛的人都应寻求医学专家的帮助以进行全面评估。
坐骨神经痛练习
如果您容易患上坐骨神经痛，定期进行锻炼非常重要。
尝试每天执行以下三个练习：
背部扩展
趴在前面，肘部向两侧弯曲，并放在前臂上。保持低着头，脖子挺直。向下推手并拱起背部，将臀部保持在地板上，切记不要向后弯曲脖子。您应该感到腹部肌肉有轻微的伸展，但没有疼痛。保持几秒钟，然后返回到起始位置。重复10次。
躺下深臀肌
躺在头上，头下有一个小垫子。弯曲右腿，将左腿放在右大腿上。握住右大腿，将其拉向自己，使背部保持在地板上，臀部保持笔直。您应该感到左臀部有轻微的伸展。保持约30秒钟，然后换腿。每条腿重复3次。
站立的腿筋伸展
直立直立，将一只脚踩在台阶上。保持那只腿伸直，然后轻轻向前倾斜，同时保持背部挺直。只能伸展到舒适的程度，不要弯曲您的下背部。保持20-30秒，缓慢而深呼吸，然后返回。每条腿重复3次。导读：坐骨神经痛是指与坐骨神经相关的疼痛或不适，它从您的下背部，臀部一直延伸到您的双腿，再到脚。
大多数人会在生活中的某个时候经历背痛，但是任何经历过坐骨神经痛特别痛苦的人都会知道，这会对您的日常生活造成多大破坏。
什么是坐骨神经痛？
坐骨神经从下背部向下延伸，臀部向下进入腿部到脚。它是体内最长的神经。当坐骨神经受压或受损时，会导致剧烈疼痛或不适，从而导致坐骨神经痛。
坐骨神经痛是用于在腿后部任何地方散发非特定性疼痛的保护性术语。
坐骨神经痛原因
坐骨神经痛可能由造成疼痛的多种不同因素引起，因此有很多因素需要考虑。
坐骨神经痛的最常见原因是椎间盘脱出-也称为椎间盘突出症或椎间盘滑脱，但以下原因均可导致坐骨神经痛：
腰椎间盘退变疾病
骨刺
腰椎管狭窄症
腰椎滑脱
梨状肌综合症
脊柱肿瘤
由于可能有多种原因，因此需要强调的是，任何患有坐骨神经痛的人都应寻求医学专家的帮助以进行全面评估。
坐骨神经痛练习
如果您容易患上坐骨神经痛，定期进行锻炼非常重要。
尝试每天执行以下三个练习：
背部扩展
趴在前面，肘部向两侧弯曲，并放在前臂上。保持低着头，脖子挺直。向下推手并拱起背部，将臀部保持在地板上，切记不要向后弯曲脖子。您应该感到腹部肌肉有轻微的伸展，但没有疼痛。保持几秒钟，然后返回到起始位置。重复10次。
躺下深臀肌
躺在头上，头下有一个小垫子。弯曲右腿，将左腿放在右大腿上。握住右大腿，将其拉向自己，使背部保持在地板上，臀部保持笔直。您应该感到左臀部有轻微的伸展。保持约30秒钟，然后换腿。每条腿重复3次。
站立的腿筋伸展
直立直立，将一只脚踩在台阶上。保持那只腿伸直，然后轻轻向前倾斜，同时保持背部挺直。只能伸展到舒适的程度，不要弯曲您的下背部。保持20-30秒，缓慢而深呼吸，然后返回。每条腿重复3次。导读：坐骨神经痛是指与坐骨神经相关的疼痛或不适，它从您的下背部，臀部一直延伸到您的双腿，再到脚。
坐骨神经痛治疗
大多数患有坐骨神经痛的人在接受家庭疗法或自我护理后会得到缓解，包括：
冷热敷
结合使用冷热敷袋可以大大减轻疼痛。冷敷可以减轻与坐骨神经痛有关的炎症，而热量有助于增加流向该部位的血液。
冷热交替可以在减轻疼痛和炎症方面产生积极的效果。亨德森博士建议以下内容：
从冰袋开始
最初，您每天几次可能会从放置在疼痛部位的冷敷包中放松长达20分钟，从而得到缓解。用冰袋或冷冻豌豆包裹，用干净的毛巾包裹，不要超过几分钟。
备用热包
两到三天后，对受伤的部位加热。使用最低设置的热敷袋，加热灯或加热垫。如果您仍然感到疼痛，请尝试交替使用冷热敷。
伸展运动
下背部的伸展运动可以帮助缓解神经根受压。避免在拉伸过程中发生跳动，弹跳或扭曲，并尝试将拉伸过程至少保持30秒。亨德森博士建议说：“你可以做膝盖到胸部的伸展运动，以减少对坐骨神经的刺激，提高下背部的柔韧性。”
尝试以下伸展运动：
仰卧在垫子上，双脚伸直并与臀部同宽。
保持上半身放松，并通过吸气向上弯曲右膝盖。
将双手紧握在大腿后面，并尽可能将其向胸部轻轻拉动。
保持另一只腿平放在表面上。
保持该姿势20秒钟，进行深呼吸，然后轻轻放低双腿。
换腿并重复。重复3至5次。
最后，双腿练习3至5次。您还可以进行诸如脊柱滚动，膝盖摇摆，地板弯曲和背部伸展等练习。导读：坐骨神经痛是指与坐骨神经相关的疼痛或不适，它从您的下背部，臀部一直延伸到您的双腿，再到脚。
神经牙线
简单的梨状肌拉伸通常将有助于缓解坐骨神经的任何张力并缓解坐骨神经痛。如果您知道坐骨神经痛不是由严重的背部受伤（例如椎间盘脱出）引起的，请尝试一种称为神经牙线的技术。
神经不会舒展，他们也不是紧张的狂热爱好者。神经需要能够自由滑动和移动而不会被卡住，”法默说。
坐骨神经受阻会在神经中产生张力，这通常会导致坐骨神经痛。
坐骨神经的这种缠结会在神经中产生张力，这通常会导致坐骨神经痛。用牙线清洁牙线是一种可以动员神经并减轻紧张感的方法。使用神经清洁牙线，重要的是不要使神经受到进一步的拉紧。相反，它使用牙线。
按摩
按摩不仅可以放松背部的肌肉，还可以帮助放松受坐骨神经影响的区域，同时还可以改善血液流动。瑜伽老师Michele Pernetta建议使用天然油脂治疗神经痛。
佩内塔说： “尝试芝麻油或从保健食品商店购买大花Mah油，对其进行加热并按摩至全身，尤其是患处和脚底。” “或者从训练有素的医生那里预定印度草药按摩。”
热瑜伽
一项研究报告说，患有艾恩格瑜伽练习16周的慢性背痛患者的疼痛减轻了64％，残疾降低了77％。对坐骨神经痛的影响尚不清楚，但Pernetta说热瑜伽中的热量可能有益。
佩内塔建议说：“在前后给身体上油，但要进行修饰以免过度拉伸腿筋。” 停止伸展双腿，因为这会加剧坐骨神经痛。膝盖弯曲，伸展下背部。
注意移动
如果您感到疼痛，请抵制继续前进的冲动。尝试放松，让自己有机会a愈。但是不要简单地躺在床上，因为已经证明这种情况会加剧病情。保持移动性很重要，同时要注意不要过度使用它。亨德森博士说：“做一些你能忍受的活动，不要指望一夜之间就会好起来。”
如果坐骨神经痛在几周内没有好转，或者任何运动使疼痛加剧，请寻求医生的帮助。
