导读：英国心脏基金会称，英国有950万烟民，但其中三分之二想戒烟。我们与英国心脏基金会和英国慈善机构的专家进行了交谈，讨论了您希望在一天之内看到的变化，以及多年来无烟的长期利益。
吸烟的影响
吸烟将杀死所有常规吸烟者的一半，每年有10万与吸烟有关的死亡。财务和社会成本也很高。
“二十支烟的一天加起来每年，相当于一个非常好的度假的地方大约￡2300元，”点出Doireann马多克，在一个高级心脏科护士英国心脏基金会（BHF） ，谁正在运行的无烟日活动。
BHF每年帮助250,000人尝试戒烟。在英国，吸烟每年还需要花费NHS高达52亿英镑。Maddock补充说：“在家庭中，吸烟会产生另外的影响。”
’看到父母或兄弟姐妹吸烟的孩子，在下线以后养成这种习惯的可能性要高出三倍，这是父母们不希望鼓励的。“此外，吸烟对疾病，总体健康状况和外观都有长期影响–香烟烟雾使牙齿变黄，使您过早出现皱纹，并可能导致皮肤病，例如牛皮癣。”
戒烟，为什么要挑战？
长期养成习惯并不是一朝一夕的事。实际上，尽管“无烟日”每年可帮助25万人尝试戒烟，但其中只有6,000人将永久戒烟。
慈善机构Quit的顾问布莱恩·琼斯（Brian Jones）表示：“对于长时间吸烟的人来说，尼古丁会上瘾。”
人们将遭受尼古丁戒断症状，以及结束可能是其日常生活中很大一部分的心理挑战。戒掉一辈子的习惯可能非常困难。但是，Maddock指出，很多人都尝试过退出。“因此，即使他们以前可能不成功，他们也必须继续努力。”
一旦退出，对健康的好处和障碍
前几个小时
在短短二十分钟内，您将开始感受到好处，血压和脉搏恢复正常。八个小时后，血液中的尼古丁和一氧化碳将减少一半，氧气水平将恢复健康水平。但是，确保选择正确的退出时间至关重要。
麦道克说：“例如，如果您试图在一个压力很大的工作项目中退出，那将减少机会。”
“相反，选择一个尽可能没有压力的时间–这是个人的事情，每个人都不一样。但这将使前几个小时更容易忍受。”
第一天
在24小时内，一氧化碳（已阻止血液将氧气带入细胞，组织和器官）从您的身体中清除，并且粘液和吸烟残渣开始从肺部清除，使呼吸变得更加轻松。
琼斯说：“开始的第一天可能是最困难的，因为您的身体会适应无尼古丁的状况。”
“如果在工作中您通常会抽烟休息，不只是坐在办公桌前，而是去做点什么–散步，看杂志或吃健康的零食。“诀窍不是只是坐在那里受苦，而是要找到能让你忙碌的东西。”导读：英国心脏基金会称，英国有950万烟民，但其中三分之二想戒烟。我们与英国心脏基金会和英国慈善机构的专家进行了交谈，讨论了您希望在一天之内看到的变化，以及多年来无烟的长期利益。
吸烟的影响
吸烟将杀死所有常规吸烟者的一半，每年有10万与吸烟有关的死亡。财务和社会成本也很高。
“二十支烟的一天加起来每年，相当于一个非常好的度假的地方大约￡2300元，”点出Doireann马多克，在一个高级心脏科护士英国心脏基金会（BHF） ，谁正在运行的无烟日活动。
BHF每年帮助250,000人尝试戒烟。在英国，吸烟每年还需要花费NHS高达52亿英镑。Maddock补充说：“在家庭中，吸烟会产生另外的影响。”
’看到父母或兄弟姐妹吸烟的孩子，在下线以后养成这种习惯的可能性要高出三倍，这是父母们不希望鼓励的。“此外，吸烟对疾病，总体健康状况和外观都有长期影响–香烟烟雾使牙齿变黄，使您过早出现皱纹，并可能导致皮肤病，例如牛皮癣。”
戒烟，为什么要挑战？
长期养成习惯并不是一朝一夕的事。实际上，尽管“无烟日”每年可帮助25万人尝试戒烟，但其中只有6,000人将永久戒烟。
慈善机构Quit的顾问布莱恩·琼斯（Brian Jones）表示：“对于长时间吸烟的人来说，尼古丁会上瘾。”
人们将遭受尼古丁戒断症状，以及结束可能是其日常生活中很大一部分的心理挑战。戒掉一辈子的习惯可能非常困难。但是，Maddock指出，很多人都尝试过退出。“因此，即使他们以前可能不成功，他们也必须继续努力。”
一旦退出，对健康的好处和障碍
前几个小时
在短短二十分钟内，您将开始感受到好处，血压和脉搏恢复正常。八个小时后，血液中的尼古丁和一氧化碳将减少一半，氧气水平将恢复健康水平。但是，确保选择正确的退出时间至关重要。
麦道克说：“例如，如果您试图在一个压力很大的工作项目中退出，那将减少机会。”
“相反，选择一个尽可能没有压力的时间–这是个人的事情，每个人都不一样。但这将使前几个小时更容易忍受。”
第一天
在24小时内，一氧化碳（已阻止血液将氧气带入细胞，组织和器官）从您的身体中清除，并且粘液和吸烟残渣开始从肺部清除，使呼吸变得更加轻松。
琼斯说：“开始的第一天可能是最困难的，因为您的身体会适应无尼古丁的状况。”
“如果在工作中您通常会抽烟休息，不只是坐在办公桌前，而是去做点什么–散步，看杂志或吃健康的零食。“诀窍不是只是坐在那里受苦，而是要找到能让你忙碌的东西。”导读：英国心脏基金会称，英国有950万烟民，但其中三分之二想戒烟。我们与英国心脏基金会和英国慈善机构的专家进行了交谈，讨论了您希望在一天之内看到的变化，以及多年来无烟的长期利益。
第一周
两天后，您的体内不再留有尼古丁，您的嗅觉和味觉将开始显着改善。三天后，您应该开始感到精力充沛，呼吸会变得更轻松。
Maddock说：“这些头几周很重要，确保与能够支持您的家人，朋友和同事在一起非常有帮助。”
“也许尝试与其他要戒烟的人结成对子，并参加诸如“无烟日论坛”或“ StayQuit”（一个研究成瘾的各个方面的免费程序）等论坛，以提醒自己自己并不孤单。”
三到五个月
在大约三个月内，您的血液循环将会好转，并且几乎所有咳嗽或喘息都应消除。与吸烟相比，肺功能应提高约10％。
琼斯警告说：“这一次有可能变得沾沾自喜，以为你做得不错，然后说’我会拥有一个’。”
也许您处在社交场合，您在工作中度过了艰难的一天，或者得到了一些坏消息并感到有些压力。
“您需要做的是休息五分钟，仔细考虑问题，并提醒自己为什么首先辞职。
“代替抽烟，找到另一个出口-听音乐，做运动或步行一下-逐渐地，您将开始打破这些情况与吸烟之间的联系。”
5年
几年后，您患长期疾病的风险开始下降。
五年后，心脏病发作的可能性大约是仍在吸烟的人的一半，而十年后戒烟后，您的心脏病发作风险是不吸烟者，而肺癌的风险降低了一半。
长期而言，重要的是采取一种总体上更健康的生活方式，通过增加运动来增强自己的力量（这还可以确保您戒烟后不增加体重）并改善饮食，”麦道克说。
顶端提示
了解您的想法：了解您为什么要退出，因此请考虑一下原因，将其写下来，并将其保留在可见的位置，以提醒您首先要退出的原因。
记日记：在戒烟之前，请先考虑一下何时吸烟以及为什么吸烟。这将帮助您确定更容易吸烟的任何特定人群，时刻和地方，以便以后避免吸烟。
专家建议：免费的NHS戒烟服务非常有用，可将成功机会提高多达四倍。
分心：在工作中，保持事物分心会有所帮助，尤其是当事情变得有些压力时。也许桌上有一些新鲜水果或挤个球来代替抽烟。
奖励自己：作为继续前进的动力，请尝试将从香烟中积蓄的钱放入玻璃罐中，设定一个目标（也许是假期），然后再努力储蓄。
