立冬节气如何养生？

到了立冬，天气会越来越冷，我们正式进入冬季。冬季养生的科学方法是强身健体、减少疾病的最重要的方法。那么立冬养生的原则是什么呢？立冬节气如何养生？不要盲目化妆。我国有立冬补冬的习俗。这一天，人们要用不同的方式来弥补，说在寒冷的冬天，可以抵御严寒的侵袭，提高人体的免疫功能，为来年的健康打下良好的基础。千万不要盲目进补，尤其是对于老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不宜过多，以免诱发高血压、冠心病等疾病；动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物。可适当添加，以及鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等。这些食物不仅美味，还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养物质，既能补充冬季寒冷消耗的热量，又能益气养血补虚，特别适合身体虚弱的人食用。建议在加工冬季食物时，尽量采用炖、煮、蒸、炖等烹饪方式，更容易保存食物营养，有益健康。立冬后，日照时间缩短，人们户外活动减少，容易出现维生素D缺乏。注意吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鲜和动物肝脏。

注意防寒保暖。入冬后气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤、皲裂。所以冬天保暖防寒要“合适”。衣服太少太薄，既耗阳又耗寒；如果穿得太多太厚，就会拉肚子，阳气不藏，寒邪容易入侵。因为年轻人有较强的新陈代谢能力和健全的体温调节能力，皮肤和血管可以更大程度的收缩来减少身体热量的流失，所以衣服不宜太厚。对于婴幼儿来说，由于身体不成熟，温度调节能力差，应该保暖。老年人穿衣服要以保暖防寒为主，力求宽松轻便，避免被身体紧紧包裹。冬天，人们应该早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。晚睡也是可以的，有利于藏阳，积累阴精。年轻人应该避免夜生活，睡得太晚。老年人应该避免在早操中起得太早。很多老人喜欢黎明前起床，出门晨练，冬天不适合。早晨气温较低时，人体交感神经兴奋，导致皮肤毛细血管收缩，血液循环障碍加重，血压易升高，心肌耗氧量增加。老年人晨练容易导致心梗或脑出血等意外情况。冬季晨练时间可适当推迟，“运动前看太阳”。冬季运动开始后，天气逐渐变冷，自然界中的许多动物开始冬眠。很多人累得呆在家里，根本不想去户外，更不用说参加体育锻炼了。事实上，这对健康有害。立冬坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋，还能增强中枢神经系统的体温调节功能，提高人的抗寒能力。所以，冬天还运动的人很少生病，俗话说：“冬天动起来，麻烦就少了；冬天懒，喝碗药。”不过值得注意的是，由于气温降低，立冬后人的新陈代谢会变慢，所以此时运动不宜过于剧烈，以防适得其反。健美操、太极拳、舞蹈、打球等运动都不是立冬锻炼的粗暴选择。精神在冬季，人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注意“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持安静。专家建议，遇到不愉快的事情时，要学会调节和控制不良情绪，可以通过适当的方式发泄压抑内心的不良情绪，保持心态平和。同时，多晒晒太阳。因为冬天天黑得早，光照时间短，也是抑郁的一个原因。夜晚来临时，人脑松果体褪黑素分泌增加，会影响人的情绪，光照会抑制这种激素的分泌。保持空气流通冬天，人们喜欢在室内保暖，这使得空气湿度降低，不利于皮肤保健。因此，我们应该通过洒水、干燥湿毛巾和使用加湿器来提高室内湿度。每天早、中、晚开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每次通风后，室内空气中60%的有害气体都能被去除。此外，还要保持适当的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16-22。