降血压妙招

人老了特别容易患高血压。因此，为了控制自己的血压，我们应该掌握一些通过饮食来降低血压的方法。降低血压的方法有很多，不仅可以通过服用药物，还可以通过一些运动，在运动的过程中，我们还可以提高心肺活力，保持身体健康。那么有哪些好的降压方法呢？

降血压方法1：走路快的高血压患者血压会降低8/6 mmHg。运动可以帮助心脏更有效地利用氧气。尽量增加行走的速度或距离。降低血压的方法2：慢跑哥本哈根的一项心血管研究观察了20，000名20-93岁的受试者，发现每周慢跑一小时可以延长寿命约6年。研究表明，慢跑对健康有多重影响，可以增加氧气摄入，降低血压。降血压方法三：吸入负氧离子可以有效修复衰老细胞的膜电位，促使其成为正常的带负电细胞，从而有效降低血液粘度，减缓ESR。同时，负离子可以加强血液中胶体颗粒的负趋势，增加血浆蛋白的胶体稳定性，保持血液的正常健康状态。

降低血压的方法4：吃富含钾的食物英国心脏基金会高级营养师维多利亚。泰勒说，每天吃五份水果和蔬菜可以保证充足的钾摄入。钾含量高的其他食物包括豆类、鱼类、贝类、坚果、种子和牛奶。吃富含钾的食物，如香蕉，减少盐的摄入可以延长寿命。钾是一种重要的矿物质，可以控制体液平衡，降低血压。降血压方法五：少盐体液中盐分的增加，会增加动脉血容量和血压。英国血压协会的专家指出，少吃盐不仅仅是为了减少盐的摄入，也是为了少吃加工食品，比如饼干、早餐麦片、快餐和熟肉，80%的盐摄入都来自于这些食物。科学含盐量是：每100克食物中最多1.5g，最少0.3g。降血压方法6：喝低咖啡因咖啡可以通过收缩血管、放大压力来升高血压。当有压力时，心脏会吸入更多的血液，从而增加血压。

降低血压的方法7：少量饮酒研究发现，轻微饮酒的人(女性1/4到1/2杯，男性2杯)比不饮酒的人血压低。其他研究发现，轻度饮酒也可以降低心脏病的患病率。降血压方法8：多吃黑巧克力黑巧克力中含有黄烷醇，可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人血压低得多。降血压方法9：深呼吸和慢呼吸或冥想练习，如气功、瑜伽和太极，可以降低压力激素，而压力激素可以升高血压。早晚尽量深呼吸五分钟。