脸上长斑的情况其实是黑色素沉淀造成的，每个人的斑的原因都不一样。有些人没有防晒霜；有些人因为不良的生活习惯需要注意饮食，那么可以吃什么来淡化黑色素呢？如果黑色素沉淀严重，可能与内分泌失调有关，建议用中药调理。
吃什么黑色素最强？枸杞营养价值高，吃的多。枸杞可以煮汤泡茶，反复刺激枸杞的营养。根据自己的喜好选择哪个。枸杞具有很好的滋补美容作用，还能明目。经常食用可以使皮肤白嫩。但枸杞性温，感冒、发热、腹泻者慎用。白萝卜需要注意的是，白萝卜可以排出黑色素。其他很多萝卜、白萝卜等萝卜都是萝卜，只是颜色不同，这也改变了它们对人体的好处。白萝卜富含维生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化。而且白萝卜的吃法很多，比如炒、煮汤，甚至生吃。
猕猴桃的绿心有美白功效。和白萝卜一样，它富含维生素C，能抑制黑色素的生成，味道甘甜。这是缓解夏天渴望的最佳选择之一。长期食用可以使皮肤白皙细腻。可以说黄瓜的美容美白效果是众所周知的。大家平时都用黄瓜做面膜，所以美白效果很好，黄瓜可以吃。大家一致认为可以排毒养颜。它富含蛋白质、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素等。其中含有的黄瓜酸可以促进人体新陈代谢，帮助排出体内毒素，保持皮肤弹性。
蔬果汁可以把黄瓜、芹菜、苹果和青椒的大杂烩榨成汁。如果不喜欢混合口味，可以选择自己喜欢的口味。丰富的维生素C可以帮助你去除黑色素，让皮肤重新焕发白皙光彩。
