导读：当您戒烟时，您会很快注意到身体健康的变化。戒烟一天之内，您的身体清除了香烟烟雾中发现的所有有毒一氧化碳气体。
结果，血液中的氧气含量增加，这将改善肤色，并为您提供更多能量。吸烟还会收缩血管，因此您的血液将开始更容易流动。
如果您的血液循环不良，则意味着您的手指和脚趾不会感觉到那么冷。
您的血液将变得稀薄且不那么“粘”，因此它不太可能凝结并引起严重的健康问题，例如中风和心脏病。一旦超过最初的戒断症状，您的睡眠就会改善。
您的味觉和嗅觉将迅速改善-如此之多，以至于您可能会被其他人的烟尘以及其附着在衣服和头发上的方式所困扰。
戒烟的好处
20分钟后：血压和脉搏正常化，血液循环增加。
8小时后：血液中的一氧化碳水平下降。
48小时后：烟雾和尼古丁中的一氧化碳已完全消失。
2至3天后：喉咙里很少或没有痰，呼吸困难更少。
5至7天后：您的味觉和嗅觉将得到改善，您的呼吸会更新鲜，您的牙齿会更清洁，您的能量水平也会更高。
2至3周后：身体戒断症状将停止，您现在可以走几个小时而不必考虑吸烟。您的血液凝块（血栓形成）风险降低了。
4周后：咳嗽，鼻窦阻塞和呼吸困难应消失。减少疲劳。更多的能量。肺部更能抵抗感染。
2至3个月后：肺功能提高了5％。
1年后：患心血管疾病的风险减半。
2至3年后：发生严重肺炎或流感的风险与不吸烟者相同。您患心脏病，心绞痛（胸痛）和中风的风险持续下降。
5年后：喉咙，食道癌和膀胱癌的风险减半。
5至10年后：发生心血管疾病或血栓形成（血凝块）的风险与非吸烟者相同。
10年后：肺癌的风险减半。发生骨质疏松症的风险降低。
15至20年后：肺癌，咽喉癌，食道癌或膀胱癌的风险与非吸烟者相同。但是，大量吸烟者（每天20次）在余生中罹患肺癌的风险增加了一倍。导读：当您戒烟时，您会很快注意到身体健康的变化。戒烟一天之内，您的身体清除了香烟烟雾中发现的所有有毒一氧化碳气体。
结果，血液中的氧气含量增加，这将改善肤色，并为您提供更多能量。吸烟还会收缩血管，因此您的血液将开始更容易流动。
如果您的血液循环不良，则意味着您的手指和脚趾不会感觉到那么冷。
您的血液将变得稀薄且不那么“粘”，因此它不太可能凝结并引起严重的健康问题，例如中风和心脏病。一旦超过最初的戒断症状，您的睡眠就会改善。
您的味觉和嗅觉将迅速改善-如此之多，以至于您可能会被其他人的烟尘以及其附着在衣服和头发上的方式所困扰。
戒烟的好处
20分钟后：血压和脉搏正常化，血液循环增加。
8小时后：血液中的一氧化碳水平下降。
48小时后：烟雾和尼古丁中的一氧化碳已完全消失。
2至3天后：喉咙里很少或没有痰，呼吸困难更少。
5至7天后：您的味觉和嗅觉将得到改善，您的呼吸会更新鲜，您的牙齿会更清洁，您的能量水平也会更高。
2至3周后：身体戒断症状将停止，您现在可以走几个小时而不必考虑吸烟。您的血液凝块（血栓形成）风险降低了。
4周后：咳嗽，鼻窦阻塞和呼吸困难应消失。减少疲劳。更多的能量。肺部更能抵抗感染。
2至3个月后：肺功能提高了5％。
1年后：患心血管疾病的风险减半。
2至3年后：发生严重肺炎或流感的风险与不吸烟者相同。您患心脏病，心绞痛（胸痛）和中风的风险持续下降。
5年后：喉咙，食道癌和膀胱癌的风险减半。
5至10年后：发生心血管疾病或血栓形成（血凝块）的风险与非吸烟者相同。
10年后：肺癌的风险减半。发生骨质疏松症的风险降低。
15至20年后：肺癌，咽喉癌，食道癌或膀胱癌的风险与非吸烟者相同。但是，大量吸烟者（每天20次）在余生中罹患肺癌的风险增加了一倍。导读：当您戒烟时，您会很快注意到身体健康的变化。戒烟一天之内，您的身体清除了香烟烟雾中发现的所有有毒一氧化碳气体。
其他福利
更少的压力：一旦他们停止吸烟几个月，大量吸烟者往往会认为自己的压力减轻了。
有证据表明，尼古丁并不能帮助缓解压力，反而可能在吸烟者中引起压力。人们认为吸烟者会在卷烟之间抽出尼古丁，正是对尼古丁渴望的满足才产生了缓解压力的感觉。
更多时间：您获得的额外时间是很多烟民都感到惊讶的一项优势。大多数人没有考虑他们花费的时间和精力来担心何时何地购买烟草，购买烟草，吸烟和吸烟。
成就感：设定目标然后实现目标是令人难以置信的满足，尤其是在旅途很艰难并且必须克服障碍的情况下。许多前吸烟者为他们在戒烟方面所取得的成就感到自豪，而这种成功的感觉对您的自尊心很有帮助。
在您辞职的前几天和几周内，最好是设定切合实际的目标，而不是思考“我必须现在和永远辞职”，而对自己说：“我今天不会抽烟”。
如果您在此过程中取得了许多里程碑式的回报，则可以提高动力，例如，戒烟一天，然后戒烟三周，然后是一周，两周，一个月等。许多小小的胜利将建立您的信心。
增益控制：戒烟最困难的事情之一就是学习如何抵抗吸烟的欲望。当您第一次停下来时，您会发现渴望是有规律的，并且会很强烈，但通常会在几分钟内消失。
渴望有点像发达的肌肉-一旦停止使用肌肉，它最终会枯萎或萎缩。每当您征服渴望时，都可以帮助此过程。通过学习应付渴望，您可以在各个方面取胜：渴望消退，您开始重新控制自己的瘾。
个性的新面：戒烟可以发现您性格的新方面。为了理解引发吸烟欲望的原因，许多吸烟者最终对导致他们感到压力，愤怒，快乐或无聊的想法有了更好的认识。学习应对新情况和克服障碍也可以帮助您个人发展。
如果我失败了怎么办？
大多数吸烟者在成功之前都会尝试戒烟几次，每次尝试都多了解他们的习惯和弱点。
平均而言，大约需要五次尝试才能成功退出。重要的是不要抽烟，甚至不要抽烟！
尽管您可能第一次成功，但是对于大多数戒烟来说，这是一个学习过程，在此过程中，您逐渐发现有关可能使您绊倒的情况和情绪。
如果您再次吸烟，请不要灰心。分析发生了什么，这样您下次就不会再犯同样的错误了。问问自己以下问题：
复发时我在做什么？
我和谁在一起？
我当时心情如何？
我从哪里拿烟？
我能做些什么而不是抽烟？
总有一些事情你可以做而不是抽烟。
诀窍是找到许多替代方法或应对策略，并确保使用这些应对策略，直到达到不再吸烟的地步。
