古语有云：“人是铁，饭是钢，一餐饭饱”！一日三餐是我们能量摄入的主要来源，也是我们健康的重要基础。但是，如果吃得好，一定要在胃里好好吸收，避免饮食时的错误习惯，才能真正收获健康饮食带来的健康。你可能不知道饭后是保持健康的关键时间。如果你能坚持一些小习惯，对你的健康会有很大的好处。
1.饭后漱口不仅能去除食物的残留味道，还能保持口腔健康。漱口后，口腔内的食物残渣能在短时间内被冲走，牙齿不易滋生细菌。因此，饭后漱口比早上刷牙和睡前刷牙更有利于保护口腔。2.饭后，唐代伟大的医学家孙思邈曾提出：“每次吃饭，都要用手搓搓脸和腹部，让体液流过。吃完了就走。”还需要“用手揉肚子几百次，敲牙齿三十六下，满嘴都是”。只要你能做到这一点，“你就可以无病吃喝”。如果你“吃得好，躺下来”，你就会“生病”。具体做法：以腹部在掌心，肚脐为中心，顺时针、逆时针缓慢轻柔按摩20圈。3.饭后散散步，休息半个小时，然后就可以开始散步了，这样不仅可以帮助消化，促进胃里的血液循环，还可以预防肥胖，提高睡眠质量。此外，早上起床后散步也可以刺激胃肠蠕动，但要注意步伐不宜过大，否则会引起腿部和臀部肌肉酸痛。老年人和体弱者的步速可保持在每分钟60-70步；对于走长距离的人，男性每分钟走80-90步，女性每分钟走70-80步；体质好的人每分钟走120-130步左右。
4.听音乐不仅是一门艺术，还可以养生、延年益寿，甚至治病。古书《寿世保元》有句话：“脾善乐，闻之动而食之。”道教也有“脾闻乐见”的说法。其实这两个词的意思是一样的：音乐可以帮助消化。轻柔轻快的音乐可以作为良性刺激，通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，饭后欣赏柔和、明亮、优美的音乐，对人体大有益处。晚饭后吃水果怎么样？饭后吃水果往往是在吃饱或暴饮暴食的基础上增加食物。食物进入胃后，需要1~2小时才能慢慢消化。如果是富含蛋白质和脂肪的大餐，消化时间会更长，甚至长达6~7个小时。因此，虽然吃水果对健康有好处，但最好在饭后1~2小时再吃。水果是低热量食物，吃高级低热量食物时更容易掌握总摄入量。此外，许多水果容易氧化和腐烂。先吃水果可以缩短它们在胃里的停留时间，降低氧化腐烂程度，减少对身体的不良影响。因此，最好在饭前吃水果。
