导读：谁不总是一次又一次地享受不到安慰呢？无论您是喝干凉茶，冲泡鲜叶还是尝试从当地健康商店购买众多健康茶中的一种，都没有什么比新鲜的锅来舒缓灵魂的。
传统茶-包括绿茶，红茶，白茶和乌龙茶-都是用山茶植物的叶子酿造的，仅在加工方式上有所不同。
同时，凉茶是由各种水果，花朵，香料和香草或它们的混合物制成的，因此它们的口味令人难以置信地多种多样。尽管凉茶已被用作天然药物已有数百年历史，但这些茶的健康特性才刚刚在科学文献中得到证实。
18种健康花草茶
我们请茶叶咨询小组的蒂姆·邦德博士与我们讨论各种健康茶的新兴证据支持益处。
1.芙蓉茶
芙蓉有数百种，其位置和气候会有所不同，但芙蓉（Shibidariffa）最常用于制作芙蓉茶。由其热带植物的深红色花朵制成的芙蓉茶以其酸的味道而闻名，富含强大的抗氧化剂，并被证明对心脏健康有益
邦德说：“对9项随机对照试验（RTC）和6项实验室研究的系统评价发现，芙蓉茶可以对心血管健康和健康，尤其是血压产生积极影响。” 新兴研究还显示出潜在的好处，即它具有良好地影响血脂，炎症，氧化应激和胰岛素抵抗的能力。芙蓉茶因其酸味而闻名，富含强大的抗氧化剂，并已证明对心脏健康有益。
2.紫锥菊茶
紫锥菊-也称为锥花-指构成雏菊科一部分的一组开花植物。它富含有益的植物化合物，已被赋予健康益处，从对抗炎症到降低血糖水平不等。紫锥菊茶是从植物的上部和根部制成的，经常被用作感冒和流感的治疗方法。
邦德说：“紫锥菊中的抗氧化剂含量很高。” 某些研究表明，紫锥菊可能有助于刺激免疫活性，从而缩短细菌感染和病毒的发生。在95人中进行的一项研究发现，与安慰剂相比，每天在感冒和流感症状发作初期每天喝五到六杯紫锥菊茶可以有效减轻症状。”
3.鼠尾草茶
鼠尾草茶精致，甜美，土感十足，是用鼠尾草的叶子制成的，鼠尾草是一种常绿常绿灌木，属于薄荷家族。邦德说，这种芳香草药富含抗炎和抗氧化剂，包括迷迭香酸和鼠尾草酚。
他继续说：“鼠尾草茶可能有助于增进心脏健康。” 一项针对六名妇女的为期四周的小型研究，每天两次饮用10 x 300ml的鼠尾草茶，可使总胆固醇降低16％，使“不良” LDL胆固醇降低20％，将“良好” HDL胆固醇降低38％ 。”
鼠尾草茶也可能对糖尿病患者和更年期妇女有益。邦德说：“一项针对105位2型糖尿病成年人的为期两个月的研究发现，鼠尾草提取物每天可改善血糖和HBA1c的水平三倍，这是对过去三个月血糖控制的衡量。” ``2017年的一项评论表明，圣人可以减轻潮热的更年期症状。’’
4.柠檬香脂茶
柠檬香脂是薄荷家族的柠檬味草药。它以舒缓压力的特性而闻名。邦德说：“柠檬香脂茶可以帮助您放松和放松。” 一项小型的人体试验研究表明，在参与者每天接受600毫克柠檬香脂提取物15天后，失眠症状减少了42％。
邦德说，在实验室研究中，柠檬香脂已被证明可以增加大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）含量。γ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，以减少压倒性的焦虑感而闻名。像鼠尾草一样，柠檬香脂也可以减轻潮热的更年期症状。
5.玫瑰果茶
玫瑰果是在玫瑰花瓣下发现的小而圆形的“水果”。尽管有数百种玫瑰植物，但玫瑰果研究主要集中在Rosa Rosa品种上。邦德说，玫瑰果富含植物多酚抗氧化剂，并含有抗氧化剂维生素C和E。
他说，“玫瑰果在水果和蔬菜中维生素C含量最高，尽管数量不同”。维生素C是一种免疫功能营养素。有证据表明，从实验室研究，虽然研究人类是迄今为止缺乏玫瑰果可以受益免疫功能参数“。
6.西番莲茶
西番莲大约有500种，统称为西番莲。西番莲（一种西番莲，特别是西番莲）是一种天然的睡眠助剂，已被证明可以通过提高大脑中的GABA含量来减轻焦虑和失眠的症状。
邦德说：“传统上，西番莲已被用来缓解焦虑和改善睡眠。” “一个研究在40分健康的成年人发现，那些谁每天饮用茶西番莲一个星期报道显著更好的睡眠质量相比，谁不喝茶的参与者。”
7.甘菊茶
洋甘菊是一种来自菊科植物科雏菊花的草药，通常被认为是一种温和的镇静剂，通常在睡前作为茶食用以促进睡眠。邦德说，这种植物的镇静作用可能归因于一种叫做芹菜素的抗氧化剂，在洋甘菊茶中含量很高。芹菜素与大脑中的特定受体结合，可以减少焦虑并启动睡眠。
他说：“一项针对60名疗养院居民的研究发现，每天接受400毫克洋甘菊提取物的人的睡眠质量明显优于未接受洋甘菊提取物的人。” “另一项涉及已生下婴儿且睡眠质量较差的妇女的研究发现，喝甘菊茶两周的妇女的睡眠质量总体上比不喝甘菊茶的妇女好。”导读：谁不总是一次又一次地享受不到安慰呢？无论您是喝干凉茶，冲泡鲜叶还是尝试从当地健康商店购买众多健康茶中的一种，都没有什么比新鲜的锅来舒缓灵魂的。
传统茶-包括绿茶，红茶，白茶和乌龙茶-都是用山茶植物的叶子酿造的，仅在加工方式上有所不同。
同时，凉茶是由各种水果，花朵，香料和香草或它们的混合物制成的，因此它们的口味令人难以置信地多种多样。尽管凉茶已被用作天然药物已有数百年历史，但这些茶的健康特性才刚刚在科学文献中得到证实。
18种健康花草茶
我们请茶叶咨询小组的蒂姆·邦德博士与我们讨论各种健康茶的新兴证据支持益处。
1.芙蓉茶
芙蓉有数百种，其位置和气候会有所不同，但芙蓉（Shibidariffa）最常用于制作芙蓉茶。由其热带植物的深红色花朵制成的芙蓉茶以其酸的味道而闻名，富含强大的抗氧化剂，并被证明对心脏健康有益
邦德说：“对9项随机对照试验（RTC）和6项实验室研究的系统评价发现，芙蓉茶可以对心血管健康和健康，尤其是血压产生积极影响。” 新兴研究还显示出潜在的好处，即它具有良好地影响血脂，炎症，氧化应激和胰岛素抵抗的能力。芙蓉茶因其酸味而闻名，富含强大的抗氧化剂，并已证明对心脏健康有益。
2.紫锥菊茶
紫锥菊-也称为锥花-指构成雏菊科一部分的一组开花植物。它富含有益的植物化合物，已被赋予健康益处，从对抗炎症到降低血糖水平不等。紫锥菊茶是从植物的上部和根部制成的，经常被用作感冒和流感的治疗方法。
邦德说：“紫锥菊中的抗氧化剂含量很高。” 某些研究表明，紫锥菊可能有助于刺激免疫活性，从而缩短细菌感染和病毒的发生。在95人中进行的一项研究发现，与安慰剂相比，每天在感冒和流感症状发作初期每天喝五到六杯紫锥菊茶可以有效减轻症状。”
3.鼠尾草茶
鼠尾草茶精致，甜美，土感十足，是用鼠尾草的叶子制成的，鼠尾草是一种常绿常绿灌木，属于薄荷家族。邦德说，这种芳香草药富含抗炎和抗氧化剂，包括迷迭香酸和鼠尾草酚。
他继续说：“鼠尾草茶可能有助于增进心脏健康。” 一项针对六名妇女的为期四周的小型研究，每天两次饮用10 x 300ml的鼠尾草茶，可使总胆固醇降低16％，使“不良” LDL胆固醇降低20％，将“良好” HDL胆固醇降低38％ 。”
鼠尾草茶也可能对糖尿病患者和更年期妇女有益。邦德说：“一项针对105位2型糖尿病成年人的为期两个月的研究发现，鼠尾草提取物每天可改善血糖和HBA1c的水平三倍，这是对过去三个月血糖控制的衡量。” ``2017年的一项评论表明，圣人可以减轻潮热的更年期症状。’’
4.柠檬香脂茶
柠檬香脂是薄荷家族的柠檬味草药。它以舒缓压力的特性而闻名。邦德说：“柠檬香脂茶可以帮助您放松和放松。” 一项小型的人体试验研究表明，在参与者每天接受600毫克柠檬香脂提取物15天后，失眠症状减少了42％。
邦德说，在实验室研究中，柠檬香脂已被证明可以增加大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）含量。γ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，以减少压倒性的焦虑感而闻名。像鼠尾草一样，柠檬香脂也可以减轻潮热的更年期症状。
5.玫瑰果茶
玫瑰果是在玫瑰花瓣下发现的小而圆形的“水果”。尽管有数百种玫瑰植物，但玫瑰果研究主要集中在Rosa Rosa品种上。邦德说，玫瑰果富含植物多酚抗氧化剂，并含有抗氧化剂维生素C和E。
他说，“玫瑰果在水果和蔬菜中维生素C含量最高，尽管数量不同”。维生素C是一种免疫功能营养素。有证据表明，从实验室研究，虽然研究人类是迄今为止缺乏玫瑰果可以受益免疫功能参数“。
6.西番莲茶
西番莲大约有500种，统称为西番莲。西番莲（一种西番莲，特别是西番莲）是一种天然的睡眠助剂，已被证明可以通过提高大脑中的GABA含量来减轻焦虑和失眠的症状。
邦德说：“传统上，西番莲已被用来缓解焦虑和改善睡眠。” “一个研究在40分健康的成年人发现，那些谁每天饮用茶西番莲一个星期报道显著更好的睡眠质量相比，谁不喝茶的参与者。”
7.甘菊茶
洋甘菊是一种来自菊科植物科雏菊花的草药，通常被认为是一种温和的镇静剂，通常在睡前作为茶食用以促进睡眠。邦德说，这种植物的镇静作用可能归因于一种叫做芹菜素的抗氧化剂，在洋甘菊茶中含量很高。芹菜素与大脑中的特定受体结合，可以减少焦虑并启动睡眠。
他说：“一项针对60名疗养院居民的研究发现，每天接受400毫克洋甘菊提取物的人的睡眠质量明显优于未接受洋甘菊提取物的人。” “另一项涉及已生下婴儿且睡眠质量较差的妇女的研究发现，喝甘菊茶两周的妇女的睡眠质量总体上比不喝甘菊茶的妇女好。”导读：谁不总是一次又一次地享受不到安慰呢？无论您是喝干凉茶，冲泡鲜叶还是尝试从当地健康商店购买众多健康茶中的一种，都没有什么比新鲜的锅来舒缓灵魂的。
8.路易波士茶
如意宝也被称为红茶或红灌木茶，是由一种叫做Aspalathus linearis的灌木制成的，该灌木原产于南非。传统上，如意宝是通过发酵叶子制成的，这使它们变成红棕色。邦德说，rooibos通常像红茶一样食用，具有天然甜味，并且富含抗氧化剂多酚。
他说：“ 2020年的系统评估得出结论，如意宝有助于有益于那些患有心血管疾病的人的脂质和氧化还原特性。” ’它似乎还对血糖控制，骨骼，肝脏，认知和呼吸健康具有其他有希望的’一般’作用。这项审查还显示，通过非常初步的研究，如意宝可以通过降低氧化损伤和改善抗氧化防御机制并随后改善精子质量和功能来支持男性生育。
9.生姜茶
姜是姜科植物的开花植物，长期以来一直被用作治疗各种疾病的天然药物。生姜中装有400种不同的天然化学化合物，尤其是生姜醇（主要的生物活性化合物）和Shogaols。
邦德说，传统上根源被用作晕车的补救方法，尽管现代研究为此提供了有限的益处。他说：“ 2003年的一项研究表明，姜茶可能有助于晕车。” “也有证据表明，姜茶可以预防和治疗孕吐。”
生姜茶也可能有助于体重控制和心脏健康。邦德说：``2018年的系统评估表明，生姜可能通过控制食欲和脂肪吸收而具有抗肥胖和减轻体重的作用。’’ 在人类研究中，生姜的摄入也与心血管益处有关。
生姜中装有400种不同的天然化学化合物，尤其是生姜醇（主要的生物活性化合物）和Shogaols。
10.薄荷茶
薄荷是薄荷家族的一种芳香植物，是薄荷和留兰香之间的杂交体。它的叶子含有几种关键的精油，包括薄荷醇，薄荷酮和柠檬烯，据信它们有助于薄荷茶据称对健康有益-最特别的是它具有缓解消化系统症状（如腹胀和消化不良）的能力。
邦德说：“传统上，薄荷被用来治疗胃痛。” ``多项研究支持将薄荷用于消化不良和肠易激综合症（IBS）。2011年，澳大利亚的研究人员表明，第一次，它如何帮助缓解IBS症状-通过特异性抗痛通道平静的腹部肌肉，减少疼痛感觉的纤维“。
11.圣罗勒茶
圣罗勒又称图尔西或“草药皇后”，是一种绿叶植物，原产于东南亚。植物的每个部分，包括叶子，茎和种子，都可用于治疗。邦德说，圣罗勒茶被认为具有广泛的健康促进特性。
他说：“实验室和人体研究都表明它具有抗炎特性，可以降低血糖，胆固醇和血压，从而有益于心血管和代谢健康。” “它可以通过抑制COX-1和COX-2抑制剂来对抗炎症，这是某些抗炎止痛药的作用机理。”导读：谁不总是一次又一次地享受不到安慰呢？无论您是喝干凉茶，冲泡鲜叶还是尝试从当地健康商店购买众多健康茶中的一种，都没有什么比新鲜的锅来舒缓灵魂的。
12.荨麻茶
荨麻或刺荨麻是数百年来一直是草药的主要食品。叶子的茎干和下侧覆盖着针毛，这些针毛会释放出会在触摸时引起刺痛感的化学物质。尽管处理起来很棘手，但荨麻却带来了许多健康益处。
邦德说：“荨麻茶中植物多酚含量很高，传统上用于治疗疼痛和肌肉酸痛。” 荨麻可能有益于泌尿健康。2013年，一项针对100名前列腺增生男性的试验发现，食用荨麻的人的临床症状要少于安慰剂的人。
荨麻茶还可能有助于改善糖尿病患者的血糖水平控制。“一个试验在92人的2型糖尿病患者发现，荨麻每日三次降低血糖和糖化血红蛋白以及血压，”他说。
13.茴香茶
茴香是一种开花植物，属于胡萝卜科的一部分–不同于胡萝卜，它的茴香味很浓。它的种子通常被干燥，并被用来制成有力的茶，味道有点像甘草。
人们发现茴香具有多种促进健康的特性。邦德说：“根据2014年的科学评论，茴香具有抗微生物，抗病毒，抗炎，抗痉挛，心血管，降血糖，降血脂和增强记忆的特性。”
他继续说：“由于它可以放松肌肉，因此可以帮助睡眠-除了潜在的抗菌作用之外，还可以帮助肠道健康。” 他补充说：“茴香还对妇女的健康状况进行了评估，在痛经，经前综合症，更年期和多囊卵巢综合症（PCOS）方面有积极的发现。”
14.姜黄茶
从根姜黄源自姜黄，开花植物姜科的构成部分。姜黄茶由于其有效成分姜黄素的存在而具有抗炎特性。姜黄素还使姜黄具有惊人的亮黄色。
’有文献证明姜黄素对骨关节炎有益。一些初步研究表明姜黄素可能减少与阿尔茨海默氏病发展有关的淀粉样蛋白的积累。“并且在2007年的一篇评论中，有人猜测姜黄可能具有免疫健康益处。”
15.柴茶
邦德说，柴茶是由红茶和香料（通常是豆蔻，肉桂，茴香，黑胡椒和丁香）混合制成的，尽管八角茴香，香菜种子和花椒是其他选择。他解释说：“与用水冲泡的普通茶不同，传统上，柴茶是用温水和温牛奶冲泡的。” 它也往往会在不同程度上变甜，因此在购买前检查糖含量。
邦德继续说，红茶具有多种健康益处，尤其是对心脏健康。他说，每天喝三杯或更多杯红茶对心脏健康有好处。经常食用红茶与降低血压有关。柴茶中肉桂和生姜等香料的含量也与心脏健康，血糖和消化健康有关。”
16.柠檬草茶
柠檬草，也称为香茅，是一种带有柠檬香气和温和柑橘味的草药。通常将这种草类植物的叶子冲泡制成清凉茶。邦德说，柠檬草茶富含抗氧化剂，传统上被用来促进睡眠，增强免疫力和减轻疼痛。
“实验室的研究表明，香茅具有抗菌性能特别是对变形链球菌，一个贡献者蛀牙，”他说。’它可以促进健康的消化，并保护胃壁免受阿司匹林和酒精等药物的损害。柠檬草可促进心血管健康-一项针对72位男性的研究发现，一杯柠檬草茶可降低血压和心率。
17.甘草茶
甘草是开花植物甘草的通用名称。甘草中有300多种不同的植物化合物，其中一些已显示具有抗病毒和抗微生物特性。
甘草中有300多种不同的植物化合物，其中一些已显示具有抗病毒和抗微生物特性。
邦德说：“甘草茶可能有助于呼吸道健康。” ’甘草示出了针对抗菌效果化脓性链球菌，其与一些相连喉咙痛。漱口水与甘草液已被证明可以防止术后喉咙痛。
日常使用甘草已与具有减少胃食管反流疾病的症状，他补充说，同时加入甘草幽门螺杆菌根除治疗已经显示出效益消化性溃疡“。
18.留兰香茶
薄荷还被称为花园薄荷，普通薄荷，羊羔薄荷和鲭鱼薄荷，是多年生植物，具有令人惊讶的甜味。留兰香含有大量的抗氧化剂，包括迷迭香酸，柠檬烯和薄荷醇，还具有抗炎特性。
邦德说：“实验室研究表明，它可以杀死某些类型的细菌，真菌和病毒，这表明它可能具有抗菌，抗真菌和抗病毒的特性。” 一项2007年的研究发现，它也为多毛症女性带来了希望，因为每天喝两杯薄荷茶5天可以降低与女性过多发有关的雄激素水平。
