在任何年龄段都保持健康的10个技巧

导读：我们都知道，健康的生活方式可以预防慢性病和长期疾病，并增进心理健康。但是，由于有太多可用的信息，以及越来越多的健康潮流（您好，芹菜汁！），如果我们想长寿和更健康的生活，有时很难确切地确定哪些健康习惯值得投资。

如果您一直在努力在2020年进入一个新的健康例行程序，那么您并不孤单。当我们感到压力或不知所措时，我们常常开始忽略我们的基本需求，这意味着比平时少睡或多吃垃圾食品。如果听起来像您，那么可能是时候回到基础知识了，无论是喝更多的水还是锻炼更多。

我们与居民GP罗杰·亨德森（Roger Henderson）博士进行了交谈，以获取有关健康生活方式选择的建议，这些选择将对我们的健康产生重大影响：

1.多喝水

当我们出生时，我们将近97％的身体是由水组成的。作为成年人，这个数字略有下降，但仍占75％左右。我们绝大多数的脑细胞只是水，甚至我们的牙齿也有10％的水含量。人体中每个细胞的功能都以某种方式与我们的体液水平相关：血液和抗癌免疫系统需要水将废物从细胞中冲走，并将营养物质和重要的氨基酸运入其中。健康细胞的工作原理是吸收沐浴水中的营养，甚至使身体脱水2％据说会导致能量水平下降五分之一！注意并注意您的口渴–全天不停地喝水（最好喝茶和咖啡），以帮助您的身体保持最佳的水合作用水平。

2.优先入睡

尽管没有什么关于“正常”睡眠量的简单答案，但大多数成年人的目标应该是每晚睡7至9个小时。在睡眠期间，您的身体可以在身体和精神上恢复，治愈和增强自身，而良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。

3.饮食均衡

一个均衡的饮食并不需要是困难或复杂-一般的关键是摄入的卡路里数权为你有多活跃。如果吃或喝太多，就会增加体重。如果吃喝太少，就会减肥。男性平均每天需要摄取约2500卡路里的热量，而女性则需要2,000卡路里。多吃各种食物，以确保营养均衡。

4.保持健康的体重

如果您需要减肥，那就去做吧。由于饮食不良和缺乏运动，英国正迅速成为欧洲最肥胖的国家。饮食健康，均衡饮食在保持健康体重方面起着至关重要的作用，这是整体健康的重要组成部分。超重或肥胖会导致健康状况，例如2型糖尿病，某些癌症，心脏病和中风。

5.多运动（更聪明）

进行体育锻炼可以帮助您保持体重减轻或保持健康的体重，但是运动并不一定意味着要在健身房里花几个小时：尝试在下班和步行回家的路上提早下车一站或走楼梯在工作而不是电梯。只要找到自己喜欢做的运动-无论是骑自行车，跑步，跳舞还是园艺-并做更多的事情。

6.停止吸烟

戒烟可能是您可以改善健康的最重要的一步。大约一半的吸烟者死于与吸烟有关的疾病。如果您是长期吸烟者，则平均寿命比不吸烟者短约10年，并且只有大约一半的长期吸烟者的年龄超过70岁。开始吸烟时，您越年轻，越可能你要吸烟更长的时间，并且要早点死于吸烟。在45岁之前戒烟的人的预期寿命与从未吸烟者的预期寿命相近。对于这个年龄以上的人，差距扩大了，但是45岁以上戒烟的人仍然比继续吸烟的人享有可观的健康益处。导读：我们都知道，健康的生活方式可以预防慢性病和长期疾病，并增进心理健康。但是，由于有太多可用的信息，以及越来越多的健康潮流（您好，芹菜汁！），如果我们想长寿和更健康的生活，有时很难确切地确定哪些健康习惯值得投资。

如果您一直在努力在2020年进入一个新的健康例行程序，那么您并不孤单。当我们感到压力或不知所措时，我们常常开始忽略我们的基本需求，这意味着比平时少睡或多吃垃圾食品。如果听起来像您，那么可能是时候回到基础知识了，无论是喝更多的水还是锻炼更多。

我们与居民GP罗杰·亨德森（Roger Henderson）博士进行了交谈，以获取有关健康生活方式选择的建议，这些选择将对我们的健康产生重大影响：

1.多喝水

当我们出生时，我们将近97％的身体是由水组成的。作为成年人，这个数字略有下降，但仍占75％左右。我们绝大多数的脑细胞只是水，甚至我们的牙齿也有10％的水含量。人体中每个细胞的功能都以某种方式与我们的体液水平相关：血液和抗癌免疫系统需要水将废物从细胞中冲走，并将营养物质和重要的氨基酸运入其中。健康细胞的工作原理是吸收沐浴水中的营养，甚至使身体脱水2％据说会导致能量水平下降五分之一！注意并注意您的口渴–全天不停地喝水（最好喝茶和咖啡），以帮助您的身体保持最佳的水合作用水平。

2.优先入睡

尽管没有什么关于“正常”睡眠量的简单答案，但大多数成年人的目标应该是每晚睡7至9个小时。在睡眠期间，您的身体可以在身体和精神上恢复，治愈和增强自身，而良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。

3.饮食均衡

一个均衡的饮食并不需要是困难或复杂-一般的关键是摄入的卡路里数权为你有多活跃。如果吃或喝太多，就会增加体重。如果吃喝太少，就会减肥。男性平均每天需要摄取约2500卡路里的热量，而女性则需要2,000卡路里。多吃各种食物，以确保营养均衡。

4.保持健康的体重

如果您需要减肥，那就去做吧。由于饮食不良和缺乏运动，英国正迅速成为欧洲最肥胖的国家。饮食健康，均衡饮食在保持健康体重方面起着至关重要的作用，这是整体健康的重要组成部分。超重或肥胖会导致健康状况，例如2型糖尿病，某些癌症，心脏病和中风。

5.多运动（更聪明）

进行体育锻炼可以帮助您保持体重减轻或保持健康的体重，但是运动并不一定意味着要在健身房里花几个小时：尝试在下班和步行回家的路上提早下车一站或走楼梯在工作而不是电梯。只要找到自己喜欢做的运动-无论是骑自行车，跑步，跳舞还是园艺-并做更多的事情。

6.停止吸烟

戒烟可能是您可以改善健康的最重要的一步。大约一半的吸烟者死于与吸烟有关的疾病。如果您是长期吸烟者，则平均寿命比不吸烟者短约10年，并且只有大约一半的长期吸烟者的年龄超过70岁。开始吸烟时，您越年轻，越可能你要吸烟更长的时间，并且要早点死于吸烟。在45岁之前戒烟的人的预期寿命与从未吸烟者的预期寿命相近。对于这个年龄以上的人，差距扩大了，但是45岁以上戒烟的人仍然比继续吸烟的人享有可观的健康益处。导读：我们都知道，健康的生活方式可以预防慢性病和长期疾病，并增进心理健康。但是，由于有太多可用的信息，以及越来越多的健康潮流（您好，芹菜汁！），如果我们想长寿和更健康的生活，有时很难确切地确定哪些健康习惯值得投资。

7.正确服药

在英国和其他国家，药物违规（未能按规定剂量及时服药）是一个巨大的问题。尽管由于明显的原因很难得出确切的事实，但据估计，至少有50％的患者未能遵循长期药物治疗，导致他们对医疗状况的控制不力以及随之而来的所有相关风险接着就，随即。即使症状消退，您始终需要按照医生的指示服药。如果您对为什么要服用某种药物有任何疑问，请不要停止服用，而应与您的医生讨论。

8.洗手

洗手是您可以对公共卫生做出的最有效的贡献之一，就减少感染的有效性而言，仅次于疫苗接种。准备食物后，上厕所，吹鼻子，咳嗽或打喷嚏，处理家庭垃圾后，准备食物或清洁食物之前，请使用热水和肥皂（如果不可行，请使用酒精或手部清洁凝胶）洗手。饮食，照顾病人或插入或取下隐形眼镜。

9.遮住阳光

人们过去常常将深棕褐色与身体健康联系起来，但这实际上是严重损害皮肤的迹象。在英国，尤其是在年轻人中，皮肤癌病例数量的增加表明了可以支付的价格。使用晒黑床会进一步增加这种风险。风险最大的人包括皮肤白皙的人（尤其是金黄色或红色的头发有雀斑的人）和过去曾被晒伤的人（尤其是水泡，即使这发生在很多年前）。如果您的痣超过10个，则使用日光浴床的风险会增加，或者您的家庭中有皮肤癌的病史。

10.放松

我们都会时不时地感到压力，但是长期压力不仅对您的健康有害，而且即使有机会，也会使您无法放松。使用放松技巧可以帮助缓解压力症状，并有助于缓解压力状况，使您能够掌控自己的情绪并清醒头脑。所有放松技巧都将呼吸技巧与肌肉放松结合在一起，学习这些技巧可能需要一些时间-不用担心一开始似乎很奇怪。继续练习，它就会来。有些人发现上瑜伽或太极拳课是改善呼吸和放松的好方法。