导读：试图达到您的健康和减肥目标？充满希望，就在搅拌机的底部：早餐冰沙是在几个重要的健康饮食盒上打勾的快捷简便方法（所有这些都在您的睡衣中）。
商店购买的冰沙往往含糖量很高，但是通过自己制作，可以确保从水果中的天然糖与营养丰富的绿色食品，蛋白质和其他有效成分之间取得平衡，以获取所有必需的维生素和矿物质。
我们寻求营养学家Joanne Reid Rodrigues和Zoe Stirling的帮助，为他们量身定制冰沙食谱以弥补您的营养空白：
胡萝卜和姜
成分：8个大胡萝卜、1大块新鲜生姜，切成薄片、1茶匙姜黄、黑胡椒粉
健康益处：增强免疫力的完美之选！
专家裁定： “胡萝卜富含β-胡萝卜素，人体会转化为维生素A，一种强大的抗氧化剂，有助于预防感染，”里德·罗德里格斯（Reid Rodrigues）说。“它们还富含类胡萝卜素，这使它们具有强烈的橙色。类胡萝卜素是抗氧化剂，有助于保护细胞并增强我们的免疫系统，还可以抑制自由基并降低患癌症的风险。”
她补充说：“生姜有助于缓解胃部不适，并能治愈嗓子，这对老师，歌手和演讲者来说都是极好的帮助。” 姜黄是天然的消炎药，黑胡椒被认为可以增加姜黄对人体的吸收。
鳄梨和奇亚籽
成分：1个中等香蕉、少数无核葡萄、1汤匙奇亚籽、半个鳄梨、300毫升杏仁淡奶。
对健康的好处：通过此即时提货功能，可以将咖啡定型！
专家判断： “由于正大种子和香蕉中的氨基酸色氨酸以及正大种子和鳄梨中的维生素B3，这种冰沙将改善您的心情，”里德·罗德里格（Reid Rodrigues）说。
维生素B3和色氨酸创造了血清素生成的途径，血清素是一种可以促进情绪的神经递质。对于在早晨甚至下午4点暴跌期间需要首先举起东西的任何人来说，这种震动都是理想的选择。5-羟色胺还可以帮助我们享受更好的睡眠质量，因此对于那些睡眠困难的人来说，这也是一种很好的饮料。导读：试图达到您的健康和减肥目标？充满希望，就在搅拌机的底部：早餐冰沙是在几个重要的健康饮食盒上打勾的快捷简便方法（所有这些都在您的睡衣中）。
商店购买的冰沙往往含糖量很高，但是通过自己制作，可以确保从水果中的天然糖与营养丰富的绿色食品，蛋白质和其他有效成分之间取得平衡，以获取所有必需的维生素和矿物质。
我们寻求营养学家Joanne Reid Rodrigues和Zoe Stirling的帮助，为他们量身定制冰沙食谱以弥补您的营养空白：
胡萝卜和姜
成分：8个大胡萝卜、1大块新鲜生姜，切成薄片、1茶匙姜黄、黑胡椒粉
健康益处：增强免疫力的完美之选！
专家裁定： “胡萝卜富含β-胡萝卜素，人体会转化为维生素A，一种强大的抗氧化剂，有助于预防感染，”里德·罗德里格斯（Reid Rodrigues）说。“它们还富含类胡萝卜素，这使它们具有强烈的橙色。类胡萝卜素是抗氧化剂，有助于保护细胞并增强我们的免疫系统，还可以抑制自由基并降低患癌症的风险。”
她补充说：“生姜有助于缓解胃部不适，并能治愈嗓子，这对老师，歌手和演讲者来说都是极好的帮助。” 姜黄是天然的消炎药，黑胡椒被认为可以增加姜黄对人体的吸收。
鳄梨和奇亚籽
成分：1个中等香蕉、少数无核葡萄、1汤匙奇亚籽、半个鳄梨、300毫升杏仁淡奶。
对健康的好处：通过此即时提货功能，可以将咖啡定型！
专家判断： “由于正大种子和香蕉中的氨基酸色氨酸以及正大种子和鳄梨中的维生素B3，这种冰沙将改善您的心情，”里德·罗德里格（Reid Rodrigues）说。
维生素B3和色氨酸创造了血清素生成的途径，血清素是一种可以促进情绪的神经递质。对于在早晨甚至下午4点暴跌期间需要首先举起东西的任何人来说，这种震动都是理想的选择。5-羟色胺还可以帮助我们享受更好的睡眠质量，因此对于那些睡眠困难的人来说，这也是一种很好的饮料。导读：试图达到您的健康和减肥目标？充满希望，就在搅拌机的底部：早餐冰沙是在几个重要的健康饮食盒上打勾的快捷简便方法（所有这些都在您的睡衣中）。
西瓜和香蕉
成分：340克切片的西瓜、115克草莓、170克低糖希腊酸奶、薄荷小树枝（混合后搅拌均匀）。
健康益处：胃灼热和晨吐。
专家认为： “这种清爽的饮料快速简便地帮助消化。Reid Rodrigues说：“西瓜对减轻孕妇的孕吐和恶心是有效的。”
她补充说：“此外，它能滋润和碱化人体，从而减轻胃灼热的症状。” 西瓜和草莓中的天然糖对某些人来说减轻了恶心，酸奶中的蛋白质有助于满足食欲并提高能量水平。
浆果和种子
成分：8盎司覆盆子、2片猕猴桃、1汤匙南瓜种子、1汤匙杏仁、300毫升杏仁淡奶。
健康益处：让您整日精力充沛！
专家裁定： “南瓜籽是欧米伽3脂肪酸的良好来源，有助于提升我们的情绪并提高注意力，”里德·罗德里格斯（Reid Rodrigues）说。“覆盆子和杏仁是矿物质锌的良好来源，锌是甲状腺合成中必不可少的组成部分，也是能量所必需的。”
她补充说：“猕猴桃是维生素C的丰富来源，维生素C可以增强我们的免疫系统，而且还需要持续的能量。” “您会发现这种饮料比某些商店购买的三明治含有更多的营养素，这意味着它令人满意并且会增加您的能量。”
甜菜根和亚麻籽
成分：250毫升苹果汁、115克蓝莓、115克草莓、1汤匙地面亚麻籽、20克甜菜根、1茶匙小麦草。
健康益处：理想的宿醉疗法！
专家结论： “甜菜根刺激肝脏排毒抗氧化剂的产生，以帮助中和并排出昨晚的毒素，”斯特林说。
她补充说：“同样，小麦草由于其叶绿素含量和其他植物营养素，被认为是一种天然的排毒剂。” “水果中的天然糖为肝脏提供了完成工作所需的能量，这是一罐可乐的健康替代品！”
蜂蜜和香蕉
成分：250毫升杏仁奶、20g大麻蛋白、1汤匙杏仁黄油、？茶匙肉桂、1汤匙可可、2茶匙蜂蜜、1个冷冻香蕉。
健康益处：非常适合早上锻炼！
专家结论： “运动后，这种运动非常棒，可以帮助补充天然糖分的糖原（能量），此外，运动后，它还含有纯素食蛋白，可以修复和重建肌肉。”
斯特林补充说：“它还含有可可粉（最纯的可可粉）中的抗氧化剂，而肉桂则含有被认为有助于控制血糖平衡和支持能量水平的天然化合物。” “冷冻香蕉比未冷冻品种在冰沙上要好得多，因为它使冰沙具有很好的奶油质地。”
