导读：进行运动时，从降低血压和患某些疾病的风险到改善外观，身体上的益处已得到充分证明。
越来越多地把注意力放在锻炼上对精神健康的好处上，例如提高情绪，改善睡眠，缓解压力，焦虑和沮丧的症状。
科学对此提供了支持。一项研究发现，将您的活动水平从无所事事提高到每周至少锻炼3次，最多可将抑郁症的风险降低30％。另一项研究发现，从事运动的人比没有运动的人自我报告的“精神健康状况差”天数减少了43％。
尽管有这些好处，但统计数据显示，在英国，只有65.5％的男性和54％的女性达到了建议的每日体育锻炼水平。卫生部建议成年人应该每天运动，每周至少完成2.5个小时的体育锻炼。
但是，这并不一定意味着要在健身房内锻炼（除非您愿意）-有很多方法可以移动身体并激发您的思想。
这里有六种锻炼方法可以改善您的心理健康。
1.跑步（或步行）
如果您需要动力来运动，那么“慢跑者的高潮”（即在慢跑或冲刺阶段后感觉到的清晰度和扩展度）应该可以解决问题。
心灵信息经理雷切尔·博伊德（Rachel Boyd）说：“户外运动或生态疗法可能特别有益，研究表明，它在治疗轻度至中度抑郁症方面实际上与抗抑郁药一样有效。”
MIND委托进行的两项2007年研究表明，94％的人认为包括跑步和步行在内的户外活动有益于他们的心理健康，因此，最好的结果是避免跑步机。
梅兰妮·麦凯（Melanie McKay）两年前开始减肥，但现在却继续为自己的精神健康利益以及通过加入小组而结识的社区提供帮助。“跑步几乎使我平静。麦凯说：“我头脑很忙，但也容易产生一些黑暗的想法。”导读：进行运动时，从降低血压和患某些疾病的风险到改善外观，身体上的益处已得到充分证明。
越来越多地把注意力放在锻炼上对精神健康的好处上，例如提高情绪，改善睡眠，缓解压力，焦虑和沮丧的症状。
科学对此提供了支持。一项研究发现，将您的活动水平从无所事事提高到每周至少锻炼3次，最多可将抑郁症的风险降低30％。另一项研究发现，从事运动的人比没有运动的人自我报告的“精神健康状况差”天数减少了43％。
尽管有这些好处，但统计数据显示，在英国，只有65.5％的男性和54％的女性达到了建议的每日体育锻炼水平。卫生部建议成年人应该每天运动，每周至少完成2.5个小时的体育锻炼。
但是，这并不一定意味着要在健身房内锻炼（除非您愿意）-有很多方法可以移动身体并激发您的思想。
这里有六种锻炼方法可以改善您的心理健康。
1.跑步（或步行）
如果您需要动力来运动，那么“慢跑者的高潮”（即在慢跑或冲刺阶段后感觉到的清晰度和扩展度）应该可以解决问题。
心灵信息经理雷切尔·博伊德（Rachel Boyd）说：“户外运动或生态疗法可能特别有益，研究表明，它在治疗轻度至中度抑郁症方面实际上与抗抑郁药一样有效。”
MIND委托进行的两项2007年研究表明，94％的人认为包括跑步和步行在内的户外活动有益于他们的心理健康，因此，最好的结果是避免跑步机。
梅兰妮·麦凯（Melanie McKay）两年前开始减肥，但现在却继续为自己的精神健康利益以及通过加入小组而结识的社区提供帮助。“跑步几乎使我平静。麦凯说：“我头脑很忙，但也容易产生一些黑暗的想法。”导读：进行运动时，从降低血压和患某些疾病的风险到改善外观，身体上的益处已得到充分证明。
“当我跑步时，我有时间去思考，分析，理解和处理事情。拥有如此简单的东西而产生如此巨大的影响是令人惊讶的。作为跑步者，我非常高兴。
2.拳击
碰到一个沙袋的谣言可以释放压力和愤怒。寻找侵略的途径既可以赋权也可以治愈。短暂而尖锐的“一轮”打孔，然后休息，会导致剧烈的间歇运动，释放出内啡肽。
如果您与其他拳击手“保持平衡”，则可以实现“流动”，您可以将注意力集中在当前/当下的任务上；从佛教僧侣到奥林匹克运动员冠军的每个人都处于这种状态。
精品拳击课随处可见，但是当地的业余拳击俱乐部也是安全释放愤怒的一种经济有效的方式。
3.普拉提
由于传统上将普拉提放在背部健康和核心力量上，因此普拉提在心理健康方面的好处经常被忽略。
普拉提健身教练Karen Laing表示：“普拉提（Joseph Pilates）（彼拉提斯的创始人）对身体和精神健康之间的联系抱有如此强烈的信念，他最初称自己的锻炼系统为“控制学”，即用心来控制身体。与焦虑作斗争的人。
她说：“学习普拉提的技巧，专注于技巧以及在上课时身体的感觉是一项非常注意的活动。” 普拉提（Pilates）在减轻压力和放松方面非常出色，并且由于没有竞争元素，因此非常适合Alpha类型！除了移动和调动身体带来的幸福感外，它对呼吸和放松的关注还可以帮助打开负责睡眠和放松的人体副交感神经系统。”
4.瑜伽
瑜伽可以帮助我们改善心理健康的主要原因之一是它融合了身心，尽管与谈话疗法和冥想结合使用时效果也很好。
“这有点自相矛盾-瑜伽看起来像是表面水平，但作用深远。”专门研究心理健康问题的瑜伽治疗师Toni Roberts说。``对于每个人来说，尤其是那些难以坐下或太害怕自己的头脑的人，瑜伽可以成为帮助理解身心上和精神上需要的途径。对呼吸的持续关注将瑜伽士带入了现在，并激发了我们神经系统的副交感神经反应（负责“休息和消化”并帮助我们冷静下来）。
如今，瑜伽有多种类型，并且都包含着一种基本信念，即我们必须平衡阴阳（我们更加柔和而有力的能量），并与身体共同创造整体的健康和福祉。导读：进行运动时，从降低血压和患某些疾病的风险到改善外观，身体上的益处已得到充分证明。
5.旋转类
如今，旋转工作室更像是夜总会，拥有频闪照明，定制的播放列表，有时甚至还包括精心编排的套路，以使健身更有趣，从而使参与者进入当下，以便他们摆脱烦恼，同时通过踏板消除焦虑。
伦敦的Boom Cycle创始人希拉里·罗兰（Hilary Rowland）渴望确保会员的情绪和心理健康得到改善，使其身体健康。她只是太清楚运动对大脑的影响。罗兰说：“定期运动会促进神经发生，这是新的脑细胞的生长。” “这使我们可以更好地集中精力并更快地学习-锻炼可以使您精力充沛，并且拥有的能量越多，您的生产率就越高！”
6.抵抗训练
举重或减肥运动会对您的感觉和外观产生巨大影响；建立肌肉和自尊心，以及抑制焦虑。
最近的研究表明，低强度的抗阻力训练可以可靠而有力地减轻焦虑，但是也有证据表明，这种训练有助于提高认知能力，并可能改善中枢神经系统的功能（这对情绪和疲劳水平产生了很大影响）。
凯伦·蒂佩特（Karen Tippett）在父亲被诊断出患有晚期癌症时，在肯特参加了抵抗训练，与壶铃和体重一起表演。她说：“在那个时候，当我感到（并且）无能为力并且持续焦虑时，有必要保持专注，保持专注和保持平衡。”
``与教练一起使用壶铃使我感到身体强壮，这有助于我在情感上表现出来并为与父亲在一起的时间感到感恩。因为我感觉自己的体力有所增强，所以在整个癌症旅程中，我在精神上变得更加大胆。自从我们失去父亲以来，壶铃班已经为班上的女士们提供了惊人的支持，让我处于（安全）疲惫的状态，这使我的思想和思想得以充分睡眠。
