缓解焦虑的瑜伽：在家摆5个姿势即可舒缓身心

导读：当许多人感到焦虑时，他们会以瑜伽或冥想作为一种自我安慰的方式。试试这个简单的瑜伽流程，帮助您扎根，并使您回到现在。集中精力呼吸，缓慢而谨慎地移动，注意每个动作的感觉。

儿童的姿势/巴拉纳萨

儿童的姿势可以帮助缓解背部，颈部和肩膀的紧张感，这些都是我们承受压力的常见区域。此姿势可在瑜伽练习期间的任何时候用作休息的地方，以减慢呼吸并保持头脑平静。

跪在地上，脚趾大，膝盖与臀部同宽

呼气并将躯干放到大腿之间，保持脊椎长

向前伸展手臂，感觉从尾骨穿过指尖

或者，将手臂向后移，将手放在躯干旁边的地板上，手掌朝上。将肩膀的前部向地面释放

如果需要，在这里休息五次或更长时间

猫牛

在猫和牛之间移动会为身体带来流动性，并有助于打开胸部和背部。承受压力时，我们的身体会承受很大的压力，这可以缓解压力。

从桌面开始，手腕在肩膀下，膝盖在臀部下

吸气入牛的姿势，向前凝视，向脊椎弯曲，保持脖子长，向前呼吸胸部（通过将肚脐拉进来保持核心位置）

呼气成猫的姿势，将骨盆塞入下面，使背部变圆，放松头部，将地面推开以将肩blade骨拉离脊椎

继续在牛和猫之间移动五口

牛

猫导读：当许多人感到焦虑时，他们会以瑜伽或冥想作为一种自我安慰的方式。试试这个简单的瑜伽流程，帮助您扎根，并使您回到现在。集中精力呼吸，缓慢而谨慎地移动，注意每个动作的感觉。

儿童的姿势/巴拉纳萨

儿童的姿势可以帮助缓解背部，颈部和肩膀的紧张感，这些都是我们承受压力的常见区域。此姿势可在瑜伽练习期间的任何时候用作休息的地方，以减慢呼吸并保持头脑平静。

跪在地上，脚趾大，膝盖与臀部同宽

呼气并将躯干放到大腿之间，保持脊椎长

向前伸展手臂，感觉从尾骨穿过指尖

或者，将手臂向后移，将手放在躯干旁边的地板上，手掌朝上。将肩膀的前部向地面释放

如果需要，在这里休息五次或更长时间

猫牛

在猫和牛之间移动会为身体带来流动性，并有助于打开胸部和背部。承受压力时，我们的身体会承受很大的压力，这可以缓解压力。

从桌面开始，手腕在肩膀下，膝盖在臀部下

吸气入牛的姿势，向前凝视，向脊椎弯曲，保持脖子长，向前呼吸胸部（通过将肚脐拉进来保持核心位置）

呼气成猫的姿势，将骨盆塞入下面，使背部变圆，放松头部，将地面推开以将肩blade骨拉离脊椎

继续在牛和猫之间移动五口

牛

猫导读：当许多人感到焦虑时，他们会以瑜伽或冥想作为一种自我安慰的方式。试试这个简单的瑜伽流程，帮助您扎根，并使您回到现在。集中精力呼吸，缓慢而谨慎地移动，注意每个动作的感觉。

前折/ uttanasana

Uttanasana有助于使思想平静，并有助于缓解紧张性头痛。它还有助于伸展下背部和臀部。

从垫子的顶部开始，呼气并缓慢地从髋关节向前弯曲。向前折叠时找到脊柱的长度，必要时弯曲膝盖

将手掌或指尖放在地板上，脚踝的块上或脚背上。将整个脚压入地板，将坐骨向天花板提起，将大腿顶部稍微向内翻。向上和向下拥抱下腹，让头部垂在两臂之间

呆在这里进行五次或更多次深呼吸，每次吸气会发现躯干长度增加一些，每次呼气会释放更多的褶皱

养鱼姿势/ matsyasana

鱼的姿势有助于缓解颈部和肩膀的压力，打开胸部可以使我们加深呼吸，并改善脊柱的血液循环，从而减轻背部疼痛。

将枕头，垫子或垫子水平放置在垫子的短边上，距离垫子的背面约一英尺半。

选择在垫子的背面放置另一个枕头或头枕。轻轻向后靠在支柱上，使底部边缘位于肩blade骨尖端的下方（大约与胸罩带底部所在的位置齐平），并在头部下方（如果需要）

将身体融化在支柱上，然后将手臂放在侧面或头顶上-最舒适的地方。停留1-2分钟或更长时间。退出姿势时，请轻轻滚动至一侧并取下道具。

腿在墙上

抬高双腿是减轻压力的最佳姿势之一。它有助于调节血压，使神经系统平静并使心灵平静，减少失眠，从腿部排出水分并可以改善消化。

将臀部伸到墙壁上，上半身放平，并让骨头尽可能舒适地靠近墙壁

轻轻将腿抬高，使其直立在墙上。

可以在a骨下放置枕垫，以减轻下背部的不适感，并有助于铰接臀部（而不是拉扯下背部）

如果有时间，请在这里停留5至15分钟（或更长时间）

瑜伽真的有助于缓解焦虑吗？

研究表明，瑜伽可能有助于减轻过度的压力反应的影响，并减少生理唤醒，例如降低心率，降低血压和放松呼吸。瑜伽也被证明有助于降低皮质醇水平，当身体通过战斗或逃跑反应对压力做出反应时，肾上腺会释放皮质醇。

2017年的另一项小型研究发现，即使是一次哈达瑜伽练习，也可以有效减轻急性心理压力源（引起战斗或逃避反应的压力源）的压力。

瑜伽适合我吗？

瑜伽可以帮助力量，姿势和平衡，并且在压力时，许多人发现放松的瑜伽姿势可以帮助他们过渡到晚上的例行睡眠中。

但是，仍然需要更多的研究，瑜伽并不适合所有人。如果您有焦虑或担忧的想法，则应始终先咨询您的全科医生，以了解最适合您的治疗方法。