每天应该吃多少水果

导读：如果您的父母曾经努力让您每天吃五顿饭，那么您可能对这句古老的谚语很熟悉：“每天吃一个苹果会让医生大吃一惊”。但是这句话有什么道理吗？您每天应该吃多少水果和蔬菜？

我们与注册营养师海伦·邦德（Helen Bond）谈了这个不起眼的苹果对健康的好处，以及您需要吃多少才能从健康中获得最大收益：

你应该每天吃一个苹果吗？

“每天吃一个苹果会让医生远离”这一说法被认为源于威尔士的一句古老谚语：“睡觉时吃一个苹果，你就不会让医生赚到面包了” – 1866年在威尔士首次被引用。

尽管最近在《美国医学会杂志》内部医学杂志上发表的一项美国研究发现，吃苹果并不会减少就诊人数，但研究证实，定期食用水果和蔬菜（包括苹果）作为健康均衡饮食的一部分可以帮助预防慢性疾病和保持良好健康–所有这些都可以帮助您远离GP手术和医院。

你应该吃几个苹果？

一个中等（150克）苹果算是您每天五天食用的苹果之一，因此，一咀嚼一口之后，您就可以很好地满足每日的水果和蔬菜的每日配额！有很多英国苹果品种可供选择，无论是作为日常健康的零食还是作为主要食品的成分，都有许多享受它们的机会。

定期食用水果和蔬菜有助于预防慢性疾病。

放入剥皮的苹果屑以增强冬季沙拉的营养，与切成薄片的苹果混合可为早上的粥增加额外的紧缩感，或与肉桂粉一起炖煮以制成蜜饯。

我们应该遵守五天规则吗？

作为营养师，我总是以身作则，以身作则，每天至少吃五顿，但可悲的是，普通的英国人没有做到这一点–更不用说每天七顿了！

令人担忧的是，最新的国家饮食和营养调查显示，只有9％的少女（11-18岁）和7％的少女，29％的英国男性和32％的19-64岁女性目前，年龄在75-74岁之间的男性中，有31％的男性和32％的女性，以及75岁以上的男性中有18％的女性和20％的女性目前符合“每天五天”的水果和蔬菜建议。

平均而言，年龄在19-64岁的成年人每天食用4.2份水果和蔬菜。

平均而言，年龄在19-64岁的成年人每天食用4.2份水果和蔬菜。65至74岁的人比例为4.3，而青少年仅为2.7。显然，该国的饮食习惯还有改善的空间，“多吃些”水果和蔬菜对许多人来说似乎是可以实现的。导读：如果您的父母曾经努力让您每天吃五顿饭，那么您可能对这句古老的谚语很熟悉：“每天吃一个苹果会让医生大吃一惊”。但是这句话有什么道理吗？您每天应该吃多少水果和蔬菜？

我们与注册营养师海伦·邦德（Helen Bond）谈了这个不起眼的苹果对健康的好处，以及您需要吃多少才能从健康中获得最大收益：

你应该每天吃一个苹果吗？

“每天吃一个苹果会让医生远离”这一说法被认为源于威尔士的一句古老谚语：“睡觉时吃一个苹果，你就不会让医生赚到面包了” – 1866年在威尔士首次被引用。

尽管最近在《美国医学会杂志》内部医学杂志上发表的一项美国研究发现，吃苹果并不会减少就诊人数，但研究证实，定期食用水果和蔬菜（包括苹果）作为健康均衡饮食的一部分可以帮助预防慢性疾病和保持良好健康–所有这些都可以帮助您远离GP手术和医院。

你应该吃几个苹果？

一个中等（150克）苹果算是您每天五天食用的苹果之一，因此，一咀嚼一口之后，您就可以很好地满足每日的水果和蔬菜的每日配额！有很多英国苹果品种可供选择，无论是作为日常健康的零食还是作为主要食品的成分，都有许多享受它们的机会。

定期食用水果和蔬菜有助于预防慢性疾病。

放入剥皮的苹果屑以增强冬季沙拉的营养，与切成薄片的苹果混合可为早上的粥增加额外的紧缩感，或与肉桂粉一起炖煮以制成蜜饯。

我们应该遵守五天规则吗？

作为营养师，我总是以身作则，以身作则，每天至少吃五顿，但可悲的是，普通的英国人没有做到这一点–更不用说每天七顿了！

令人担忧的是，最新的国家饮食和营养调查显示，只有9％的少女（11-18岁）和7％的少女，29％的英国男性和32％的19-64岁女性目前，年龄在75-74岁之间的男性中，有31％的男性和32％的女性，以及75岁以上的男性中有18％的女性和20％的女性目前符合“每天五天”的水果和蔬菜建议。

平均而言，年龄在19-64岁的成年人每天食用4.2份水果和蔬菜。

平均而言，年龄在19-64岁的成年人每天食用4.2份水果和蔬菜。65至74岁的人比例为4.3，而青少年仅为2.7。显然，该国的饮食习惯还有改善的空间，“多吃些”水果和蔬菜对许多人来说似乎是可以实现的。导读：如果您的父母曾经努力让您每天吃五顿饭，那么您可能对这句古老的谚语很熟悉：“每天吃一个苹果会让医生大吃一惊”。但是这句话有什么道理吗？您每天应该吃多少水果和蔬菜？

最佳的蔬菜/水果比例是多少？

根据《英国公共卫生》的《Eatwell指南》，水果和蔬菜应构成我们每天所食用食物的三分之一以上，并且我们的目标应是每天至少食用五份各种水果和蔬菜。最好有多种选择，但是没有关于如何在水果和蔬菜之间分配这五种的具体建议。

许多人担心水果中的糖分含量，但英国苹果与其他水果和蔬菜一样，只包含天然糖分，这些糖分包含在植物的细胞结构中，并包裹在纤维中，从而减慢了其在血液中的吸收。水果也是营养丰富的食物。

当您吃英式苹果时，您还会食用多种维生素，矿物质和植物化学物质，例如黄酮类化合物。它们也是86％的水和纤维来源，对肠道和心脏健康有益。

我们应该吃多少水果？

重要的是，为了我们的整体健康和福祉，我们所有人每天都应该吃各种各样的水果和蔬菜。而且，只有31％的成年人（19-64岁）达到了每天五天的推荐时间，我们大多数人不应该减少水果或蔬菜的摄入量！绝对是更好的！

为了我们的整体健康，我们每天都应该吃各种各样的水果和蔬菜。

让人们思考他们现在正在吃多少份食物，以及如何改善这一状况。一份应为80克，大约等于一块水果，例如苹果，香蕉或梨，两个小水果，如萨摩烧，李子或杏子，一碗水果沙拉，浆果或沙拉，或三堆大汤匙的蔬菜。

对于干果，一汤匙大汤匙（30克）算作一份。每天将不加糖的果汁，蔬菜汁或冰沙限制为一小杯（150毫升）。

吃苹果的最好方法是什么？

我们都喜欢个人的关注，我们的苹果也是如此。按照喜欢的方式储存和烹饪苹果，您将通过帮助保留其营养和品质来充分利用它们。

在可能的情况下，尽量利用英国的大多数苹果品种，并喜欢吃未剥皮的生苹果（切成薄片，切成丁，切碎或什至成螺旋状的苹果）以获取最大量的营养。

但是，如果您要烹饪苹果，请将苹果块放大，在即将被烹饪之前准备好它们，而不要让它们静置在水中或暴露在空气和光线下。这将有助于保存苹果的营养并最大程度地减少其损失，尤其是易碎的水溶性维生素，例如维生素C。苹果也喜欢烘焙，这是烹制苹果并享受不同质地和风味的绝佳且健康的方法。

您知道吗？用果皮食用的苹果比起苹果时可以提供令人难以置信的多13％的维生素C，10％的维生素B6、27％的维生素K，16％的钾和46％的纤维去皮。

此外，尝试在烹饪时将苹果皮留在苹果上（即使您选择了需要去皮的苹果配方！）–皮肤不仅可以自然地保护内部的苹果果肉，而且还富含营养成分和植物化学物质在皮肤下面找到–剥开它，您将错过这些，还有非常重要的纤维增强功能！导读：如果您的父母曾经努力让您每天吃五顿饭，那么您可能对这句古老的谚语很熟悉：“每天吃一个苹果会让医生大吃一惊”。但是这句话有什么道理吗？您每天应该吃多少水果和蔬菜？

为防止在将苹果切成食谱时将其切成褐色，只需将切成薄片的碗放在碗中，然后加入一匙富含维生素C的柠檬汁即可。为了在以后的食谱中使用，切成薄片的“皮皮”苹果也可以在塑料袋或容器中很好地冷冻，并保留其有益的营养成分。

苹果的健康益处

无论您选择吃什么，在日常饮食中添加苹果总是一件好事，并具有以下好处：

感觉更饱

苹果是我们腰围喜欢的水果。用大量纤维（每个中等苹果1.8g）包装，以吸收适量的卡路里（77卡路里），使苹果成为自然而甜的零食，您可以在早，中，晚享用

肠道健康

苹果含有大量的纤维（每中等大小的苹果1.8克），其中包括益生元纤维果胶，有助于喂食我们的肠道菌群，支持它们的生长和蓬勃发展，因此它们可以有效地调节我们消化系统的各个方面

苹果提供大便纤维，可加快废物通过消化道的速度，从而有助于保持肠道健康。

cancer降低癌症风险

几项研究专门将苹果的食用与降低的癌症风险（尤其是肺癌）联系起来。在护士健康研究和健康专业人员的后续研究中，每天至少食用一份苹果和梨的妇女罹患肺癌的风险降低。