如何预防感冒

导读：“普通感冒是您的咽喉和鼻子（也称为上呼吸道）病毒感染。许多类型的病毒均可引起普通感冒，但最常见的罪魁祸首是鼻病毒，”家庭医生Adiba Khan医师说西北医学湖森林医院。

流鼻涕，喉咙痛，咳嗽，充血，轻度的身体疼痛和头痛，打喷嚏和低烧，可让您在症状开始缓解之前感到精疲力竭。西北医学湖森林医院的家庭医生Deborah S. Clements医师解释说，虽然它们通常无害，但可能需要长达两周的时间才能感觉好起来。

在寒冷的月份里，您能做的最好的事情就是保持健康吗？首先，不要让感冒接管您的身体。实际上，有一些方法可以预防感冒并缩短感冒的时间。这就是您可以在整个赛季中与他们搏斗的方法，因此您可以将那些患病的日子保存下来，以获得更多乐趣。

1.启动加湿器

低湿度会使您的鼻腔干燥，从而更难以捕获和消除鼻窦内的微小虫子，最终导致感冒。解决办法？当空气开始变干时，请购买加湿器并保持其运转。

克利夫兰诊所的家庭医学医师Amber Tully医师说：“加湿器可能有助于保持粘膜湿润。鼻子上的干燥粘膜会抑制细菌进入系统时捕获细菌的能力。”但是请确保您的加湿器保持清洁，因为温暖潮湿的环境会成为霉菌的温床（如果您对霉菌过敏，还会引起类似寒冷的症状）。

2.摄取足够的维生素D

研究表明，维生素D摄入量不足的人比阳光下摄取维生素D的人患上呼吸道感染的可能性更高（引起咳嗽，喉咙发痒或鼻塞），这可能是因为您的细胞依赖D激活他们的抗感染反应。汗博士说：“一些研究表明，每天补充400国际单位的维生素D可以预防呼吸道感染。”

目前，美国国立卫生研究院（NIH）提出，大多数成年人的目标是每天至少600 IU，但一些组织建议的目标远不止于此。仅通过饮食获得足够的维生素D是很难的（您可以在鲑鱼，牛肉，蛋黄，强化牛奶和橙汁，奶酪和蘑菇等食物中找到它），因此，如果您怀疑自己体重不足，请咨询医生寻找适合您和您需求的补充剂。

3.保持双手清洁-远离脸部

即使您没有注意到它，您也可能会摸很多脸。实际上，2008年的一项小型研究发现，参与者平均每小时触摸他们的脸16次。

但这在感冒和流感季节是一个主要的禁忌：根据疾病中心的说法，当您接触到病毒（通过另一个人或被感染的表面）时，如果您的手没有得到适当的清洁，它可以进入您的系统。控制与预防（CDC）。

克莱门茨博士说：“病毒还会通过皮肤传播到皮肤，例如握手。”因此，请保持不干预政策。塔利博士说：“这可以防止手上的细菌转移到粘膜（鼻子和嘴巴）中，使您生病。”

在使用时，请确保以正确的方式清洗。疾病预防控制中心说，用肥皂擦洗至少20秒钟（在手指之间和指甲下面！）。如果需要，请选择洗手液。

4.消毒手机

想一想您白天放下电话的所有地方：厨房柜台，浴室摊位，餐厅桌子-谈论细菌节。实际上，2012年亚利桑那大学的一项研究发现，手机中携带的细菌数量可能是马桶座圈的10倍。

为了对设备进行消毒，Apple建议使用Lysol或Clorox消毒湿巾。只需确保关闭手机，将多余的液体挤出（不要在屏幕上放一堆东西），然后用不起毛的软布擦干即可。请记住，尽管漂白剂非常适合清除病毒，但是含有这种物质的产品可能会损坏手机。

5.找点时间放松

塔利博士说：“精疲力尽或压力过大会削弱您的免疫系统抵抗感染的能力。” 当您感到极度压力或疲劳时，您的身体会排出激素皮质醇，这可能会干扰您的身体预防感冒的能力。

因此，应优先处理：瑜伽，尝试冥想，每天在绿色空间漫步，或优先安排下班后的时间与家人共进晚餐，这些都可以帮助您摆脱漫长的一天。导读：“普通感冒是您的咽喉和鼻子（也称为上呼吸道）病毒感染。许多类型的病毒均可引起普通感冒，但最常见的罪魁祸首是鼻病毒，”家庭医生Adiba Khan医师说西北医学湖森林医院。

流鼻涕，喉咙痛，咳嗽，充血，轻度的身体疼痛和头痛，打喷嚏和低烧，可让您在症状开始缓解之前感到精疲力竭。西北医学湖森林医院的家庭医生Deborah S. Clements医师解释说，虽然它们通常无害，但可能需要长达两周的时间才能感觉好起来。

在寒冷的月份里，您能做的最好的事情就是保持健康吗？首先，不要让感冒接管您的身体。实际上，有一些方法可以预防感冒并缩短感冒的时间。这就是您可以在整个赛季中与他们搏斗的方法，因此您可以将那些患病的日子保存下来，以获得更多乐趣。

1.启动加湿器

低湿度会使您的鼻腔干燥，从而更难以捕获和消除鼻窦内的微小虫子，最终导致感冒。解决办法？当空气开始变干时，请购买加湿器并保持其运转。

克利夫兰诊所的家庭医学医师Amber Tully医师说：“加湿器可能有助于保持粘膜湿润。鼻子上的干燥粘膜会抑制细菌进入系统时捕获细菌的能力。”但是请确保您的加湿器保持清洁，因为温暖潮湿的环境会成为霉菌的温床（如果您对霉菌过敏，还会引起类似寒冷的症状）。

2.摄取足够的维生素D

研究表明，维生素D摄入量不足的人比阳光下摄取维生素D的人患上呼吸道感染的可能性更高（引起咳嗽，喉咙发痒或鼻塞），这可能是因为您的细胞依赖D激活他们的抗感染反应。汗博士说：“一些研究表明，每天补充400国际单位的维生素D可以预防呼吸道感染。”

目前，美国国立卫生研究院（NIH）提出，大多数成年人的目标是每天至少600 IU，但一些组织建议的目标远不止于此。仅通过饮食获得足够的维生素D是很难的（您可以在鲑鱼，牛肉，蛋黄，强化牛奶和橙汁，奶酪和蘑菇等食物中找到它），因此，如果您怀疑自己体重不足，请咨询医生寻找适合您和您需求的补充剂。

3.保持双手清洁-远离脸部

即使您没有注意到它，您也可能会摸很多脸。实际上，2008年的一项小型研究发现，参与者平均每小时触摸他们的脸16次。

但这在感冒和流感季节是一个主要的禁忌：根据疾病中心的说法，当您接触到病毒（通过另一个人或被感染的表面）时，如果您的手没有得到适当的清洁，它可以进入您的系统。控制与预防（CDC）。

克莱门茨博士说：“病毒还会通过皮肤传播到皮肤，例如握手。”因此，请保持不干预政策。塔利博士说：“这可以防止手上的细菌转移到粘膜（鼻子和嘴巴）中，使您生病。”

在使用时，请确保以正确的方式清洗。疾病预防控制中心说，用肥皂擦洗至少20秒钟（在手指之间和指甲下面！）。如果需要，请选择洗手液。

4.消毒手机

想一想您白天放下电话的所有地方：厨房柜台，浴室摊位，餐厅桌子-谈论细菌节。实际上，2012年亚利桑那大学的一项研究发现，手机中携带的细菌数量可能是马桶座圈的10倍。

为了对设备进行消毒，Apple建议使用Lysol或Clorox消毒湿巾。只需确保关闭手机，将多余的液体挤出（不要在屏幕上放一堆东西），然后用不起毛的软布擦干即可。请记住，尽管漂白剂非常适合清除病毒，但是含有这种物质的产品可能会损坏手机。

5.找点时间放松

塔利博士说：“精疲力尽或压力过大会削弱您的免疫系统抵抗感染的能力。” 当您感到极度压力或疲劳时，您的身体会排出激素皮质醇，这可能会干扰您的身体预防感冒的能力。

因此，应优先处理：瑜伽，尝试冥想，每天在绿色空间漫步，或优先安排下班后的时间与家人共进晚餐，这些都可以帮助您摆脱漫长的一天。导读：“普通感冒是您的咽喉和鼻子（也称为上呼吸道）病毒感染。许多类型的病毒均可引起普通感冒，但最常见的罪魁祸首是鼻病毒，”家庭医生Adiba Khan医师说西北医学湖森林医院。

6.充足的睡眠

预防感冒时，打good睡是关键。在一项JAMA内科医学 研究中，研究人员给153名健康的男女滴鼻液，其中含有鼻病毒，并跟踪了他们的睡眠习惯。

他们发现，经常睡眠少于七个小时的人患感冒的可能性是每晚睡眠八个小时或更长时间的人的三倍。

7.补充锌

克莱门茨博士说，研究表明锌实际上可以减少病毒的生长。此外，根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，服用锌（通常以锌锭剂或葡萄糖酸锌鼻喷剂的形式）似乎可以减少症状发作后的持续时间和严重程度。

“尽管目前尚不清楚正确的剂量，但研究表明仅在每日剂量大于75毫克时会有益处。” 克莱门茨博士说。美国国立卫生研究院（NIH）建议大多数成年人满足其日常需求的需求要少得多，因此，只需购买富含锌的食物，而不是补充食物（除非您先与您的医生谈一下）。肉，豆腐，牡蛎和小扁豆都是矿物质的重要来源。

8.给水杯贴标签

Khan博士说：“当家人感冒时，请尝试使用一次性眼镜或标签眼镜。这有助于防止病毒的意外传播。”

在共享可能被生病的家庭成员污染的物品（例如电话，毛巾或器皿）时，请格外小心。

9.补充益生菌

并非所有细菌都是有害的-酸奶，酸菜和康普茶等益生菌食品中发现的肠道中的好虫可能会增强您的免疫系统。毕竟，可以在胃肠道（GI）中找到大部分的免疫系统。

2014年发表在《科学与医学杂志》上的一项研究实际上发现，服用益生菌补充剂的橄榄球运动员与服用安慰剂的人相比，感冒和胃肠道感染的发生率要少得多。

需要做更多的研究来确认益生菌确实可以阻止病毒进入，但是研究表明，当症状发作时，好的虫子似乎也很有益。例如，在发表于《英国营养学杂志》上的一项研究中，研究人员发现，即使服用益生菌或安慰剂的大学生以相似的速度感冒，服用益生菌的大学生也不会出现强烈的症状（如鼻塞或喉咙痛）。时间更短。

最重要的是：预防感冒确实是最好的药物。

但是，如果您生病了，请不要大惊小怪-大多数成年人每年至少感冒一两次。只需留意它能持续多久：“如果您发高烧或持续症状，请务必去看医生，以确保其他任何事情都没有发生，”克莱门茨博士说。