贫血：您是否摄取足够的铁？

导读：累了，脸色苍白，筋疲力尽？如果您感觉疲软且在天气条件下，只是无法弄清原因，则可能是铁不足。

缺铁性贫血是一种常见病，缺铁会导致红血球减少。由于红细胞有助于存储和携带血液中的氧气，因此，如果您的红细胞比正常的少，那么您的器官和组织将得不到足够的氧气，您的健康可能会受到损害。

我们与全球健康应用Lifesum的内部营养师Kajsa Ernestam谈谈贫血症状，病因以及如何达到每日铁定额：

什么是铁，为什么我们需要它？

铁是一种基本矿物质，可以在许多健康食品中找到。’你的身体需要它来制造血红蛋白；在红血球中发现的一种蛋白质，它将氧气从肺部运送到身体的其他部位。” Ernestam说。铁还可以在肌红蛋白中找到，这有助于重建肌肉组织。

您的身体需要铁才能制造血红蛋白，这是红细胞中发现的一种蛋白质。

埃内斯塔姆解释说：“铁有两种主要形式：血红素和非血红素。” ’基于植物的食物，例如豆类，坚果，种子和全麦，仅包含非血红素铁，而肉，海鲜和家禽都包含非血红素铁，因此更易于吸收。如果您以植物性饮食为基础，请确保您食用富含维生素C的食物和饮料，因为它有助于人体吸收非血红素铁。

您需要多少铁？

女性，男性和儿童的每日建议铁摄入量有所不同：

青少年：建议每天摄入14.8毫克。

一个LL男人和W兆头50：应该有8.7毫克，每天铁。

什么是缺铁性贫血？

多数人从吃的食物中获得了所需的所有铁，但在某些情况下会导致缺铁性贫血。

Ernestam说：“铁含量低会导致健康的红细胞数量减少，这意味着您的身体无法获得足够的氧气，这会影响从大脑功能到免疫系统的一切。”

缺乏红细胞称为缺铁性贫血，会引起头晕，虚弱和疲劳。

谁有缺铁性贫血的风险？

怀孕或经期的女性更容易发生缺铁性贫血。Ernestam解释说：“月经不足消耗了铁，这就是为什么女性贫血发生率高于男性的原因。”

怀孕或经期的女性更容易发生缺铁性贫血。

怀孕妇女需要的铁比建议的非怀孕妇女摄入的铁要多得多。哈佛医学院和伦敦帝国学院的研究发现，孕妇铁摄入量的增加与母亲贫血的风险降低以及婴儿低出生体重的风险降低有关。”

她补充说：“确切的推荐剂量因女性而异，这就是为什么在服用铁补充剂之前与医生交谈很重要的原因。”

Certain？某些抗生素和药物可能会消耗铁。如果您认为药物引起贫血，请确保与您的医生交谈，除非得到指示，否则不要停止服药。

缺铁性贫血症状

请注意以下症状，可能表明您患有铁缺乏症：

精疲力尽：铁对于在身体中移动氧气至关重要，因此铁缺乏的第一个迹象就是持续疲倦。铁水平正常对减少疲劳和疲劳很重要。

手脚冰凉：’四肢寒冷可能是缺铁的迹象，因为人体需要铁来产生热量。

皮肤苍白：缺铁会导致红细胞水平下降，从而导致肤色明显变淡。如果您的脸，脚趾，指尖，嘴唇内部，牙龈和下眼睑内部的颜色比平时少红色，则可能是低铁引起的。

指甲脆：铁对于健康的指甲组织生长是必需的。如果您发现指甲上的脊沿其长度延伸，或者容易断裂或破裂，则可能表明您的铁含量低。

舌头烦恼：如果您的舌头显得苍白或光滑，则可能是由于铁水平低而导致血液中缺乏血红蛋白导读：累了，脸色苍白，筋疲力尽？如果您感觉疲软且在天气条件下，只是无法弄清原因，则可能是铁不足。

缺铁性贫血是一种常见病，缺铁会导致红血球减少。由于红细胞有助于存储和携带血液中的氧气，因此，如果您的红细胞比正常的少，那么您的器官和组织将得不到足够的氧气，您的健康可能会受到损害。

我们与全球健康应用Lifesum的内部营养师Kajsa Ernestam谈谈贫血症状，病因以及如何达到每日铁定额：

什么是铁，为什么我们需要它？

铁是一种基本矿物质，可以在许多健康食品中找到。’你的身体需要它来制造血红蛋白；在红血球中发现的一种蛋白质，它将氧气从肺部运送到身体的其他部位。” Ernestam说。铁还可以在肌红蛋白中找到，这有助于重建肌肉组织。

您的身体需要铁才能制造血红蛋白，这是红细胞中发现的一种蛋白质。

埃内斯塔姆解释说：“铁有两种主要形式：血红素和非血红素。” ’基于植物的食物，例如豆类，坚果，种子和全麦，仅包含非血红素铁，而肉，海鲜和家禽都包含非血红素铁，因此更易于吸收。如果您以植物性饮食为基础，请确保您食用富含维生素C的食物和饮料，因为它有助于人体吸收非血红素铁。

您需要多少铁？

女性，男性和儿童的每日建议铁摄入量有所不同：

青少年：建议每天摄入14.8毫克。

一个LL男人和W兆头50：应该有8.7毫克，每天铁。

什么是缺铁性贫血？

多数人从吃的食物中获得了所需的所有铁，但在某些情况下会导致缺铁性贫血。

Ernestam说：“铁含量低会导致健康的红细胞数量减少，这意味着您的身体无法获得足够的氧气，这会影响从大脑功能到免疫系统的一切。”

缺乏红细胞称为缺铁性贫血，会引起头晕，虚弱和疲劳。

谁有缺铁性贫血的风险？

怀孕或经期的女性更容易发生缺铁性贫血。Ernestam解释说：“月经不足消耗了铁，这就是为什么女性贫血发生率高于男性的原因。”

怀孕或经期的女性更容易发生缺铁性贫血。

怀孕妇女需要的铁比建议的非怀孕妇女摄入的铁要多得多。哈佛医学院和伦敦帝国学院的研究发现，孕妇铁摄入量的增加与母亲贫血的风险降低以及婴儿低出生体重的风险降低有关。”

她补充说：“确切的推荐剂量因女性而异，这就是为什么在服用铁补充剂之前与医生交谈很重要的原因。”

Certain？某些抗生素和药物可能会消耗铁。如果您认为药物引起贫血，请确保与您的医生交谈，除非得到指示，否则不要停止服药。

缺铁性贫血症状

请注意以下症状，可能表明您患有铁缺乏症：

精疲力尽：铁对于在身体中移动氧气至关重要，因此铁缺乏的第一个迹象就是持续疲倦。铁水平正常对减少疲劳和疲劳很重要。

手脚冰凉：’四肢寒冷可能是缺铁的迹象，因为人体需要铁来产生热量。

皮肤苍白：缺铁会导致红细胞水平下降，从而导致肤色明显变淡。如果您的脸，脚趾，指尖，嘴唇内部，牙龈和下眼睑内部的颜色比平时少红色，则可能是低铁引起的。

指甲脆：铁对于健康的指甲组织生长是必需的。如果您发现指甲上的脊沿其长度延伸，或者容易断裂或破裂，则可能表明您的铁含量低。

舌头烦恼：如果您的舌头显得苍白或光滑，则可能是由于铁水平低而导致血液中缺乏血红蛋白导读：累了，脸色苍白，筋疲力尽？如果您感觉疲软且在天气条件下，只是无法弄清原因，则可能是铁不足。

气促：如果您发现爬完楼梯或进行低调锻炼后气喘吁吁，那就可能是铁缺乏症。

脱发：铁是头发中最重要的矿物质之一，因此，如果您发现自己的网状发lack看起来不够光泽，或者您掉头发，那么缺铁可能是潜在的因素。

如果您遇到缺铁性贫血症状，请去看GP。他们应该能够通过简单的血液检查来诊断病情，并可以开铁补充剂。

你应该服用铁补充剂吗？

埃内斯塔姆说：“在服用补品之前总是咨询您的医生。” “如果您的医生发现您需要的铁超过了饮食中摄取的铁，那么他们可能会建议您服用胶囊中的铁补充剂。”

埃内斯塔姆建议说：“如果胶囊引起胃痛，那么可以使用液态形式的铁补充剂，这些可以在Holland＆Barrett或Boots找到。” “为了获得最佳结果，请确保您的补品与维生素C含量高的食物或饮料一起服用，因为这会使铁的吸收更加容易。”

富含铁的食物

有很多健康的食物都含有铁。Ernestam建议使用以下主要食品来达到铁定额：

红肉

每100克牛肉末约含2.7毫克铁，是每日建议摄入量的15％。红肉还富含蛋白质，锌和维生素B。红肉是血红素铁最容易获得的来源，Medline最近发表的一项研究发现，食用红肉的人患铁的可能性较小。缺乏植物性饮食。

豆类

最常见的豆类是豆类，小扁豆，豌豆和鹰嘴豆。对于以植物为基础的饮食来说，这些是铁的重要来源。例如，大约200克煮熟的扁豆占每日建议摄入量的37％。

菠菜

100克菠菜约占每日建议铁摄入量的20％。虽然这是一种非血红素的铁，但菠菜还富含维生素C，有助于铁的吸收。

南瓜子

南瓜籽是完美的小吃或沙拉的浇头。28克一份包含每日建议铁摄入量的23％。此外，南瓜籽是锌，锰和维生素K的良好来源。