果汁饮食的好处和坏处

导读：如果您希望快点减掉几磅，那么基于水果和蔬菜的饮食听起来可能是完美的解决方案。毕竟，水果和蔬菜对您有好处吗？但是，在您除尘榨汁机之前，遵循如此严格的低热量饮食习惯还会带来一些长期的健康影响。

我们与Freeletics的培训和营养专家David Wiener进行了交谈，以了解果汁饮食中涉及的内容以及它如何影响您的整体健康。

果汁饮食是什么？

果汁饮食是一种流行的速溶饮食，有望显着减轻体重，有的甚至声称可以排毒肝脏并改变肠道健康。但是，果汁饮食真的可以帮助您减肥（可持续）并在此过程中增进健康吗？

维纳说：“遵循果汁饮食就意味着要食用水果和蔬菜的液体混合物，以帮助减轻体重。”

果汁饮食通过严格限制您消耗的卡路里数量来发挥作用。

榨汁饮食有很多版本，有些计划用果汁代替所有餐点和零食，而另一些则计划每天用果汁代替一餐或两餐。

这些版本的使用时间各不相同。果汁饮食的某些较长版本可以持续两到三周，但也有计划可以持续三，五，七或十天。

果汁饮食的好处

大多数果汁饮食以食用各种果汁水果和蔬菜为基础，但是卡路里摄入通常受到严格限制。

维纳解释说：“果汁饮食通过严格限制您消耗的卡路里数量和限制您食用的“不健康”食品的数量来发挥作用。

``这是增加水果和蔬菜摄入量的好方法。然而，尽管榨汁过程可以保留水果和蔬菜中的大多数维生素，矿物质和植物营养素，所以人体可以从中获得好处，但它提取的汁液中不含纤维，通常是果肉中的纤维。

果汁饮食的弊端

与大多数极端饮食一样，减少重要食物的种类确实会带来健康问题。维纳警告说：“这种饮食当然并不适合每个人，而且会产生极端的副作用。”

他补充说：“这是一个颇有争议的选择，尽管许多人会说这是增加体重的好方法，但短期内这样做是安全的。” ’果汁将帮助您的身体获取矿物质和营养，但是果汁中缺少许多重要成分，例如蛋白质（人体需要这些蛋白质来建立健康的免疫细胞）以及纤维（对于身体和废物的去除至关重要）。 ’

尽管许多人会说这是增加体重的好方法，但只有在短期内这样做才是安全的。

果汁还含有大量糖分，可能对身体造成困扰。维纳说：“仅喝果汁会导致血液循环混乱，这可能导致能量下降和疲劳，以及对糖的渴望，这无助于减肥目标。” 果汁饮食还可以使使用者感到难以置信的饥饿，喜怒无常，并导致肠功能改变和头痛。导读：如果您希望快点减掉几磅，那么基于水果和蔬菜的饮食听起来可能是完美的解决方案。毕竟，水果和蔬菜对您有好处吗？但是，在您除尘榨汁机之前，遵循如此严格的低热量饮食习惯还会带来一些长期的健康影响。

我们与Freeletics的培训和营养专家David Wiener进行了交谈，以了解果汁饮食中涉及的内容以及它如何影响您的整体健康。

果汁饮食是什么？

果汁饮食是一种流行的速溶饮食，有望显着减轻体重，有的甚至声称可以排毒肝脏并改变肠道健康。但是，果汁饮食真的可以帮助您减肥（可持续）并在此过程中增进健康吗？

维纳说：“遵循果汁饮食就意味着要食用水果和蔬菜的液体混合物，以帮助减轻体重。”

果汁饮食通过严格限制您消耗的卡路里数量来发挥作用。

榨汁饮食有很多版本，有些计划用果汁代替所有餐点和零食，而另一些则计划每天用果汁代替一餐或两餐。

这些版本的使用时间各不相同。果汁饮食的某些较长版本可以持续两到三周，但也有计划可以持续三，五，七或十天。

果汁饮食的好处

大多数果汁饮食以食用各种果汁水果和蔬菜为基础，但是卡路里摄入通常受到严格限制。

维纳解释说：“果汁饮食通过严格限制您消耗的卡路里数量和限制您食用的“不健康”食品的数量来发挥作用。

``这是增加水果和蔬菜摄入量的好方法。然而，尽管榨汁过程可以保留水果和蔬菜中的大多数维生素，矿物质和植物营养素，所以人体可以从中获得好处，但它提取的汁液中不含纤维，通常是果肉中的纤维。

果汁饮食的弊端

与大多数极端饮食一样，减少重要食物的种类确实会带来健康问题。维纳警告说：“这种饮食当然并不适合每个人，而且会产生极端的副作用。”

他补充说：“这是一个颇有争议的选择，尽管许多人会说这是增加体重的好方法，但短期内这样做是安全的。” ’果汁将帮助您的身体获取矿物质和营养，但是果汁中缺少许多重要成分，例如蛋白质（人体需要这些蛋白质来建立健康的免疫细胞）以及纤维（对于身体和废物的去除至关重要）。 ’

尽管许多人会说这是增加体重的好方法，但只有在短期内这样做才是安全的。

果汁还含有大量糖分，可能对身体造成困扰。维纳说：“仅喝果汁会导致血液循环混乱，这可能导致能量下降和疲劳，以及对糖的渴望，这无助于减肥目标。” 果汁饮食还可以使使用者感到难以置信的饥饿，喜怒无常，并导致肠功能改变和头痛。导读：如果您希望快点减掉几磅，那么基于水果和蔬菜的饮食听起来可能是完美的解决方案。毕竟，水果和蔬菜对您有好处吗？但是，在您除尘榨汁机之前，遵循如此严格的低热量饮食习惯还会带来一些长期的健康影响。

果汁饮食长期副作用

虽然限制性的低热量饮食可以在短期内帮助您减轻体重，但长期健康的影响值得考虑。

维纳说：“有人建议增加糖的摄入量可能导致蛀牙。” “此外，从长远来看，仅喝果汁可能会增加血糖和甘油三酸酯，这可能会损害您的健康。

果汁饮食判决

在开始任何新的饮食计划之前，如果您担心自己是否适合该计划，则必须寻求医疗建议。``大量食用天然糖意味着这种饮食不适合患有糖尿病或血糖管理问题的人，也不适用于患有肾脏或肝脏疾病，癫痫，低血压或饮食失调史的人，维纳说。

有建议认为，这种糖消耗的增加可能导致蛀牙。

考虑到这一点，似乎虽然参加果汁饮食可能会带来一些减肥益处，但这些益处不太可能持续。如果您真的很想以健康，可持续的方式减肥，可以将果汁和冰沙纳入均衡的饮食中，包括大量的水果和蔬菜，以为您的身体提供各种脂肪，碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质您需要的。