冥想对人体的13种益处

导读：近年来，人们广泛研究了冥想的生理，心理和情感益处。尽管仍有很多潜力可以发现，但实践证明是一种有效的工具，可以帮助改善我们的生活质量-减轻压力，提高注意力，增强自我意识等等。

13种科学支持的冥想益处

到目前为止，对冥想益处的研究一直是有希望的，临床研究报告的结果包括“提高记忆力，增强情商，增强创造力，改善压力管理，改善听觉技巧和增强注意力”，Reid说。

他说，定期的冥想练习不仅可以帮助我们变得更健康，更快乐，更自我意识，“这对我们的生产力，人际关系以及与他人联系和支持的能力也非常有益。”谁不想要那个？

正如冥想的好处所揭示的那样，养成规律的习惯无异于改变生活。最重要的是，每个人都可以免费使用它。

在这里，我们将通过13种经证实的冥想益处背后的科学与您进行交流：

1.减轻压力

当压力袭来时，您的身体会释放出压力激素，例如肾上腺素和皮质醇，从而产生一系列的生理效应。慢性压力可能会对您的健康造成灾难性影响，导致睡眠中断，高血压和注意力不集中。冥想练习通过触发身体的放松反应，以与压力相反的方式影响身体。一个简短的冥想练习-只需25分钟，连续三天-就足以减轻压力，根据研究。

2.控制焦虑

冥想是一种有效的焦虑管理形式，其作用是使思想安静并减轻体内的压力。在一项对89名以慢性和过度忧虑为特征的广泛性焦虑症患者的研究中，进行正念冥想过程的患者表现出“急剧减轻”的压力激素和对压力状况的炎症反应。同时，参加非冥想压力管理课程的患者反应较差。

3.提升自我形象

冥想可以通过提高自尊和自信来改善情绪健康。一项研究在完成为期两个月的冥想课程前后，使用MRI扫描仪观察了参与者的大脑活动。参与者表现出自尊心的增强，积极和消极自我认可的增加，与调节注意力有关的大脑网络活动的增加以及与自我形象有关的大脑系统活动的减少。

4.增强自我意识

冥想可以帮助您更好地了解自己以及与周围人的关系。念及此自我意识也可以让你认识弄巧成拙的思维模式，并与链接到反刍脑区的激活减弱有关，根据研究。

5.延长注意力范围

冥想可提高您的注意力和注意力集中度，您无需数小时练习即可享受效果。宾夕法尼亚大学的研究人员报告说，即使是新手，每天小剂量的冥想也可以提高其表现力和注意力的能力。一篇评论说，冥想甚至可以逆转大脑中的模式，从而导致思维混乱和注意力不集中。

6.改善您的记忆力

正念冥想作用于在许多认知任务中发挥关键作用的核心大脑网络。一项研究发现，其中包括“工作记忆”，它可以使大脑暂时保留信息-每天仅十分钟就可以将工作记忆提高9％。它还可以帮助对抗与年龄有关的记忆力丧失-一项对12项科学研究的回顾研究，研究了冥想对与年龄有关的认知能力下降的潜在影响，发现该做法增加了老年参与者的注意力，记忆力和智力。

7.减轻抑郁症状

冥想不仅可以改变大脑的化学性质，促进积极的思考和乐观，而且可以教会您注意思想和感受，并在不经过判断的情况下观察它们。因此，它可以帮助缓解抑郁症状，包括情绪低落，悲伤和自卑。根据一项分析，冥想疗法已显示可减轻临床抑郁症患者的症状。

8.支持优质睡眠

晚上短暂的冥想可以放松身心，为您睡个好觉做好准备。在一项评估正念冥想在失眠治疗中的价值的研究中，冥想的参与者比没有冥想的参与者更快入睡，并且入睡时间更长。

9.提倡理性

冥想调节外侧前额叶皮层的功能，前额叶皮层是大脑中负责逻辑，推理和理性思考的部分。通过培养对当前时刻的意识并清除其他思想的念头，这种练习可以使我们感到更有控制感。只是一个15分钟的呼吸冥想可以帮助人们做出更明智的选择，根据研究。

10.减轻痛苦

冥想已被证明既可以减少体内的疼痛感，又可以增强其弹性，从而具有更大的应对疼痛的能力。实际上，根据利兹·贝克特大学（Leeds Beckett University）的研究，仅十分钟的正念冥想可以用作止痛药的替代品，该研究发现，这种做法可以提高疼痛耐受性和阈值，并减轻参与者对疼痛的焦虑感。另一项研究评估了如何使用冥想来缓解绝症，这项研究发现，练习可能有助于减轻生命中的慢性疼痛。

11.协助成瘾治疗

冥想可以通过改善自我调节和意志力，培养对触发因素的更好的认识和理解以及缓解戒断症状来帮助正在接受成瘾治疗的人们。一个小型研究的19个恢复酗酒发现，谁收到冥想训练与会者报告复发触发器，其中包括抑郁，焦虑，压力和渴望的严重性降低。

12.可以降低血压

高血压会给您的心脏造成压力，迫使其更加努力地向体内输送血液。它还可能导致动脉硬化和增厚，从而导致心脏病发作或中风。根据贝丝·以色列女执事医学中心的研究，冥想通过改变一组特定的生物途径中的基因（特别是与免疫系统相关的基因）的表达来降低血压。导读：近年来，人们广泛研究了冥想的生理，心理和情感益处。尽管仍有很多潜力可以发现，但实践证明是一种有效的工具，可以帮助改善我们的生活质量-减轻压力，提高注意力，增强自我意识等等。

13种科学支持的冥想益处

到目前为止，对冥想益处的研究一直是有希望的，临床研究报告的结果包括“提高记忆力，增强情商，增强创造力，改善压力管理，改善听觉技巧和增强注意力”，Reid说。

他说，定期的冥想练习不仅可以帮助我们变得更健康，更快乐，更自我意识，“这对我们的生产力，人际关系以及与他人联系和支持的能力也非常有益。”谁不想要那个？

正如冥想的好处所揭示的那样，养成规律的习惯无异于改变生活。最重要的是，每个人都可以免费使用它。

在这里，我们将通过13种经证实的冥想益处背后的科学与您进行交流：

1.减轻压力

当压力袭来时，您的身体会释放出压力激素，例如肾上腺素和皮质醇，从而产生一系列的生理效应。慢性压力可能会对您的健康造成灾难性影响，导致睡眠中断，高血压和注意力不集中。冥想练习通过触发身体的放松反应，以与压力相反的方式影响身体。一个简短的冥想练习-只需25分钟，连续三天-就足以减轻压力，根据研究。

2.控制焦虑

冥想是一种有效的焦虑管理形式，其作用是使思想安静并减轻体内的压力。在一项对89名以慢性和过度忧虑为特征的广泛性焦虑症患者的研究中，进行正念冥想过程的患者表现出“急剧减轻”的压力激素和对压力状况的炎症反应。同时，参加非冥想压力管理课程的患者反应较差。

3.提升自我形象

冥想可以通过提高自尊和自信来改善情绪健康。一项研究在完成为期两个月的冥想课程前后，使用MRI扫描仪观察了参与者的大脑活动。参与者表现出自尊心的增强，积极和消极自我认可的增加，与调节注意力有关的大脑网络活动的增加以及与自我形象有关的大脑系统活动的减少。

4.增强自我意识

冥想可以帮助您更好地了解自己以及与周围人的关系。念及此自我意识也可以让你认识弄巧成拙的思维模式，并与链接到反刍脑区的激活减弱有关，根据研究。

5.延长注意力范围

冥想可提高您的注意力和注意力集中度，您无需数小时练习即可享受效果。宾夕法尼亚大学的研究人员报告说，即使是新手，每天小剂量的冥想也可以提高其表现力和注意力的能力。一篇评论说，冥想甚至可以逆转大脑中的模式，从而导致思维混乱和注意力不集中。

6.改善您的记忆力

正念冥想作用于在许多认知任务中发挥关键作用的核心大脑网络。一项研究发现，其中包括“工作记忆”，它可以使大脑暂时保留信息-每天仅十分钟就可以将工作记忆提高9％。它还可以帮助对抗与年龄有关的记忆力丧失-一项对12项科学研究的回顾研究，研究了冥想对与年龄有关的认知能力下降的潜在影响，发现该做法增加了老年参与者的注意力，记忆力和智力。

7.减轻抑郁症状

冥想不仅可以改变大脑的化学性质，促进积极的思考和乐观，而且可以教会您注意思想和感受，并在不经过判断的情况下观察它们。因此，它可以帮助缓解抑郁症状，包括情绪低落，悲伤和自卑。根据一项分析，冥想疗法已显示可减轻临床抑郁症患者的症状。

8.支持优质睡眠

晚上短暂的冥想可以放松身心，为您睡个好觉做好准备。在一项评估正念冥想在失眠治疗中的价值的研究中，冥想的参与者比没有冥想的参与者更快入睡，并且入睡时间更长。

9.提倡理性

冥想调节外侧前额叶皮层的功能，前额叶皮层是大脑中负责逻辑，推理和理性思考的部分。通过培养对当前时刻的意识并清除其他思想的念头，这种练习可以使我们感到更有控制感。只是一个15分钟的呼吸冥想可以帮助人们做出更明智的选择，根据研究。

10.减轻痛苦

冥想已被证明既可以减少体内的疼痛感，又可以增强其弹性，从而具有更大的应对疼痛的能力。实际上，根据利兹·贝克特大学（Leeds Beckett University）的研究，仅十分钟的正念冥想可以用作止痛药的替代品，该研究发现，这种做法可以提高疼痛耐受性和阈值，并减轻参与者对疼痛的焦虑感。另一项研究评估了如何使用冥想来缓解绝症，这项研究发现，练习可能有助于减轻生命中的慢性疼痛。

11.协助成瘾治疗

冥想可以通过改善自我调节和意志力，培养对触发因素的更好的认识和理解以及缓解戒断症状来帮助正在接受成瘾治疗的人们。一个小型研究的19个恢复酗酒发现，谁收到冥想训练与会者报告复发触发器，其中包括抑郁，焦虑，压力和渴望的严重性降低。

12.可以降低血压

高血压会给您的心脏造成压力，迫使其更加努力地向体内输送血液。它还可能导致动脉硬化和增厚，从而导致心脏病发作或中风。根据贝丝·以色列女执事医学中心的研究，冥想通过改变一组特定的生物途径中的基因（特别是与免疫系统相关的基因）的表达来降低血压。