导读：几乎每个人都不时便秘。改变饮食习惯是预防和治疗这一常见问题的最简单方法之一。多吃纤维是缓解便秘的关键方法。
专家建议女性每天吃25克纤维。男人应该瞄准38克。豆类食品，特定的水果和蔬菜以及全谷类食品是纤维包装食品中最能缓解疲劳的食品。
1.豆类
豆类是纤维的最佳食物来源之一。例如，半杯熟海军豆的重量超过9克。几乎所有种类的豆类和小扁豆都富含纤维，因此请选择您喜欢的。一周煮一锅大汤，或尝试在沙拉中加入豆类，以达到有趣的口感和风味。
2.梨
大多数水果都是良好的纤维来源，但梨是最重要的。一个有皮的中等梨的纤维要比半杯炖的李子多。梨的种类比您想象的要多。尝试几种变种使其有趣-红色和绿色的Bartlett和Anjou梨，Bosc，Comice和Starkrimson只是几种选择。
3.苹果
每天一个苹果确实使医生远离了。只要确保也吃了果皮。一个带果皮的小苹果将为您提供约3.5克纤维。苹果也是一种多用途的水果。早上将它们切成冷谷物或热谷物，以增加纤维含量。他们也很好地切成一盘混合的蔬菜和细雨的覆盆子香醋
4.麸皮谷物
您可以享用含纤维的早餐来开始新的一天，以使事情进展顺利。三分之一杯的100％麸皮谷物中含有超过9克的纤维。如需额外的纤维增强，请在上面加覆盆子。每半杯可口的水果含有4克纤维。
5.土豆
红薯和白薯都是纤维的良好来源，尤其是果皮。一个大的去皮烤土豆含有超过6克的纤维。奶酪会堵塞您的身体，因此，在顶部烤的土豆加低脂酸奶油即可。
6.爆米花
如果想吃富含纤维的小吃，可以品尝一些爆米花。在三个杯子中，您将获得超过3.5克的纤维！如果您正在观看钠摄入量，则撒上磨碎的帕玛森芝士而不是盐。您甚至可能想用少许辣椒粉和辣椒粉加一点香料。
7.全谷物
一种增加纤维摄入量的简单方法：选择全麦面包，玉米饼，面条和面包卷，而不是白色品种。全麦谷物还可以帮助您感到饱腹。您也可以购买全麦饼干。
8.豌豆
许多蔬菜富含纤维，但是绿豌豆是最好的选择之一。半杯煮熟的豌豆约含4.5克纤维，相当于全麦英格兰式松饼的数量。
9.高汤
研究表明，没有得到足够液体的人更容易便秘。清汤是增加饮食中水分的一种方法。液体有助于您进食的纤维保持身体健康。导读：几乎每个人都不时便秘。改变饮食习惯是预防和治疗这一常见问题的最简单方法之一。多吃纤维是缓解便秘的关键方法。
专家建议女性每天吃25克纤维。男人应该瞄准38克。豆类食品，特定的水果和蔬菜以及全谷类食品是纤维包装食品中最能缓解疲劳的食品。
1.豆类
豆类是纤维的最佳食物来源之一。例如，半杯熟海军豆的重量超过9克。几乎所有种类的豆类和小扁豆都富含纤维，因此请选择您喜欢的。一周煮一锅大汤，或尝试在沙拉中加入豆类，以达到有趣的口感和风味。
2.梨
大多数水果都是良好的纤维来源，但梨是最重要的。一个有皮的中等梨的纤维要比半杯炖的李子多。梨的种类比您想象的要多。尝试几种变种使其有趣-红色和绿色的Bartlett和Anjou梨，Bosc，Comice和Starkrimson只是几种选择。
3.苹果
每天一个苹果确实使医生远离了。只要确保也吃了果皮。一个带果皮的小苹果将为您提供约3.5克纤维。苹果也是一种多用途的水果。早上将它们切成冷谷物或热谷物，以增加纤维含量。他们也很好地切成一盘混合的蔬菜和细雨的覆盆子香醋
4.麸皮谷物
您可以享用含纤维的早餐来开始新的一天，以使事情进展顺利。三分之一杯的100％麸皮谷物中含有超过9克的纤维。如需额外的纤维增强，请在上面加覆盆子。每半杯可口的水果含有4克纤维。
5.土豆
红薯和白薯都是纤维的良好来源，尤其是果皮。一个大的去皮烤土豆含有超过6克的纤维。奶酪会堵塞您的身体，因此，在顶部烤的土豆加低脂酸奶油即可。
6.爆米花
如果想吃富含纤维的小吃，可以品尝一些爆米花。在三个杯子中，您将获得超过3.5克的纤维！如果您正在观看钠摄入量，则撒上磨碎的帕玛森芝士而不是盐。您甚至可能想用少许辣椒粉和辣椒粉加一点香料。
7.全谷物
一种增加纤维摄入量的简单方法：选择全麦面包，玉米饼，面条和面包卷，而不是白色品种。全麦谷物还可以帮助您感到饱腹。您也可以购买全麦饼干。
8.豌豆
许多蔬菜富含纤维，但是绿豌豆是最好的选择之一。半杯煮熟的豌豆约含4.5克纤维，相当于全麦英格兰式松饼的数量。
9.高汤
研究表明，没有得到足够液体的人更容易便秘。清汤是增加饮食中水分的一种方法。液体有助于您进食的纤维保持身体健康。
