新年健身决议：4种健康生活方式的秘诀

导读：许多人无法跟上他们的健身决议并提早失去信心，主要是因为他们期望快速的结果并变得极端。保持耐心和一致是至关重要的。

无论与健身有关的目标是什么，请确保它是逐步进行的，而不是最终目标。事实证明，这是一种非常好和有效的方法。

饮食习惯

饮食的未来。这种消耗食物的形式并不着眼于影响您可以吃什么和不能吃什么，而是告诉您何时该进餐。建议每天禁食16个小时，其余8个小时进餐。当遵循此步骤时，可以从保持12小时的窗口开始，然后再延长到16小时。

这种方法对胰岛素敏感性产生积极影响，因此围绕自噬现象获得了诺贝尔奖。禁食时，消化系统完全停止运转，这使人体几乎80％的能量可用于其他功能。然后将能量重新定向到改善代谢率，减少炎症，降低血糖和减少氧化应激。但是，请确保消耗必需的宏，其中包括均衡数量的碳水化合物，优质脂肪，蛋白质和纤维。

营养

长期健康的关键因素。为达到健身目标而努力工作，但缺乏免疫力且营养水平较低，会对您的身体产生不利影响。无论您是否运动，都必须通过充足的营养摄入来增强免疫力。这就是阻止各种不必要疾病的原因。

有时，我们吃的食物不能补充人体所需的营养。因此，至关重要的是要对所吃的所有食物的营养价值有个好主意。90％的印度缺乏日常蛋白质需求，而蛋白质是建立抗体以触发人体必需的免疫反应的重要营养素。这是您每天需要定期食用富含天然营养成分的天然蛋白质和超级食品的主要原因。

旨在“清洁”饮食

饮食清洁的概念已经流行了两年了。清洁饮食被认为是改善健康状况的最简便方法之一，可促进人们进食完整，天然和加工程度最低的食物，同时避免饮食中含有人造成分，糖，添加剂和合成物的加工和精制食物。

事实证明，饮食清洁可以减少炎症，这是由反式脂肪，盐，糖和高果糖玉米糖浆含量高的饮食引发的。饮食清洁有助于消除此类食物的消耗。清洁饮食也有助于减轻体重，其中食用富含维生素，矿物质，植物化学物质和抗氧化剂的天然食品或混合物有助于减少渴望，增加新陈代谢并减轻体重，而又不会使您感到饥饿。

此外，它还有助于增强免疫力并改善头发和皮肤质量。它还可以改善肠道健康和消化系统。健康的肠道有助于平衡体内5-羟色胺的水平，提高认知能力，还可以预防肥胖，糖尿病，心脏病和炎症等疾病。

保障

在进行健身决议时，大多数身体不活跃或几个月没有运动的人突然希望每天锻炼自己并进行锻炼，最终导致受伤或力量不足。人们需要随着时间的推移训练自己的身体，以适应自己的健身目标。

慢慢建立耐力和耐力至关重要。通过持续的体育锻炼，游泳，轻快步行，慢跑，跳舞，甚至有氧运动，可以增加耐力，其中一些最佳方法。这些活动会增加心率并日复一日增加您的耐力。

密切注意食物也很重要。在尝试增加耐力的同时吃不健康或垃圾食品将无济于事。转向富含蛋白质的均衡饮食，以支持您的锻炼。另外，人们也可以食用天然蛋白质混合物，以增加其营养和蛋白质摄入量，尤其是那些含有Ashwagandha的蛋白质。Deepak Langade和B Choudhary在印度进行的一项研究表明，食用Ashwagandha根提取物可增强心肺耐力。导读：许多人无法跟上他们的健身决议并提早失去信心，主要是因为他们期望快速的结果并变得极端。保持耐心和一致是至关重要的。

无论与健身有关的目标是什么，请确保它是逐步进行的，而不是最终目标。事实证明，这是一种非常好和有效的方法。

饮食习惯

饮食的未来。这种消耗食物的形式并不着眼于影响您可以吃什么和不能吃什么，而是告诉您何时该进餐。建议每天禁食16个小时，其余8个小时进餐。当遵循此步骤时，可以从保持12小时的窗口开始，然后再延长到16小时。

这种方法对胰岛素敏感性产生积极影响，因此围绕自噬现象获得了诺贝尔奖。禁食时，消化系统完全停止运转，这使人体几乎80％的能量可用于其他功能。然后将能量重新定向到改善代谢率，减少炎症，降低血糖和减少氧化应激。但是，请确保消耗必需的宏，其中包括均衡数量的碳水化合物，优质脂肪，蛋白质和纤维。

营养

长期健康的关键因素。为达到健身目标而努力工作，但缺乏免疫力且营养水平较低，会对您的身体产生不利影响。无论您是否运动，都必须通过充足的营养摄入来增强免疫力。这就是阻止各种不必要疾病的原因。

有时，我们吃的食物不能补充人体所需的营养。因此，至关重要的是要对所吃的所有食物的营养价值有个好主意。90％的印度缺乏日常蛋白质需求，而蛋白质是建立抗体以触发人体必需的免疫反应的重要营养素。这是您每天需要定期食用富含天然营养成分的天然蛋白质和超级食品的主要原因。

旨在“清洁”饮食

饮食清洁的概念已经流行了两年了。清洁饮食被认为是改善健康状况的最简便方法之一，可促进人们进食完整，天然和加工程度最低的食物，同时避免饮食中含有人造成分，糖，添加剂和合成物的加工和精制食物。

事实证明，饮食清洁可以减少炎症，这是由反式脂肪，盐，糖和高果糖玉米糖浆含量高的饮食引发的。饮食清洁有助于消除此类食物的消耗。清洁饮食也有助于减轻体重，其中食用富含维生素，矿物质，植物化学物质和抗氧化剂的天然食品或混合物有助于减少渴望，增加新陈代谢并减轻体重，而又不会使您感到饥饿。

此外，它还有助于增强免疫力并改善头发和皮肤质量。它还可以改善肠道健康和消化系统。健康的肠道有助于平衡体内5-羟色胺的水平，提高认知能力，还可以预防肥胖，糖尿病，心脏病和炎症等疾病。

保障

在进行健身决议时，大多数身体不活跃或几个月没有运动的人突然希望每天锻炼自己并进行锻炼，最终导致受伤或力量不足。人们需要随着时间的推移训练自己的身体，以适应自己的健身目标。

慢慢建立耐力和耐力至关重要。通过持续的体育锻炼，游泳，轻快步行，慢跑，跳舞，甚至有氧运动，可以增加耐力，其中一些最佳方法。这些活动会增加心率并日复一日增加您的耐力。

密切注意食物也很重要。在尝试增加耐力的同时吃不健康或垃圾食品将无济于事。转向富含蛋白质的均衡饮食，以支持您的锻炼。另外，人们也可以食用天然蛋白质混合物，以增加其营养和蛋白质摄入量，尤其是那些含有Ashwagandha的蛋白质。Deepak Langade和B Choudhary在印度进行的一项研究表明，食用Ashwagandha根提取物可增强心肺耐力。