保持眼睛健康的9种方法

导读：照顾好您的眼睛意味着拥有清晰清晰的视线，以享受周围的世界。事实证明，许多有助于您的眼睛的步骤也可以帮助您的心脏，肺部，皮肤，体重，情绪以及其他健康方面。

1.每晚获得优质的睡眠。

大多数成年人每晚需要7至8个小时的睡眠。研究表明，您的眼睛需要其中五个小时来补充其水分含量。休息还使您的眼睛有机会冲洗掉日常环境刺激物，例如烟尘。睡眠质量也很重要。研究发现阻塞性睡眠呼吸暂停（停止呼吸）与青光眼之间可能存在联系，青光眼会损害视神经。如果您的状况会影响睡眠，请与您的医生谈谈治疗方法。

2.避免计算机视觉综合症。

经常看电脑，手机，平板电脑和其他屏幕会引起一系列眼疲劳症状。这些包括视力模糊，眼睛干涩和头痛。随着屏幕暴露的增多，症状似乎会恶化。因此，请尽可能限制看屏幕。当您需要一次看几个小时的屏幕时，每20分钟注视距离20秒，让您的眼睛恢复活力。

3.避免吸烟。

吸烟会增加患白内障的风险，白内障会使眼睛的晶状体浑浊，使人难以看清。白内障的唯一治疗方法是手术。吸烟还使您更有可能发生与年龄有关的黄斑变性或AMD，从而损害眼后组织。使用先进的AMD，您的视线可以被限制在视线的两侧，具有柔和的颜色以及模糊或模糊的焦点。

4.每年进行一次眼睛健康检查。

即使您没有联系人或眼镜，每年看一次眼科医生也很有帮助。眼科检查可以作为衡量视力或眼睛健康变化的起点。快速的视力改变可能是全身健康问题的征兆，例如糖尿病。每年的眼科检查还可以识别严重的眼部感染和疾病，例如与年龄有关的黄斑变性和青光眼，这些疾病在疾病过程的早期通常没有明显的症状。

5.照顾好您的联系人。

戴上或取下隐形眼镜时，请务必用干净的，刚洗过的手洗净。您的手指可以将感染直接传播到您的眼睛中，从而导致数天或数周戴着眼镜并服用药物。另外，请按照说明佩戴您的联系人多长时间，每天晚上清洗并清除它们。过度接触会导致眼睛干燥和刺激，角膜溃疡，在极端情况下还会导致视力下降。

6.多吃健康食品。

几种食物有助于降低与年龄有关的黄斑变性和白内障的风险，并促进眼睛和眼睛内部的良好循环。多吃富含维生素C的水果，例如橘子，草莓和西红柿。多吃含有玉米黄质和叶黄素的食物，包括深色多叶蔬菜，鸡蛋和豌豆。尝试食用含锌的食物，例如豆类，鸡肉和红肉。最后，吃富含omega-3脂肪酸的食物，例如核桃和鲑鱼。

7.保护眼睛免受有害阳光的伤害。

暴露在阳光下的紫外线下会增加眼睛和眼睛周围患癌，损害视网膜和白内障的风险。在全年的所有季节中，无论何时在阳光下，无论在室外做什么，都应戴UVA / UVB防护太阳镜，帽子，遮阳板和有色游泳镜。反射的阳光产生的过多的紫外线和红外线辐射可能会在水，雪和冰以及天空之外产生强烈影响。

8.注意体重。

成人失明的最常见原因是糖尿病性视网膜病-糖尿病的并发症。而且，肥胖是2型糖尿病的主要危险因素，比较常见的类型的糖尿病。有一些计划和资源可以帮助您找到适当的饮食和运动平衡，以保持健康的体重-不要害怕尝试一下。

9.戴安全眼镜。

每年约有250万美国人遭受眼外伤。他们中的大多数人从事体育运动或从事家庭项目。而且，五分之四的眼外伤患者受伤时没有戴眼镜。在进行体育运动，在家中或花园中工作时（如果需要）在工作中，请始终佩戴适当的护目镜。您可能不会觉得自己像时尚板块，但是总比失去视线好。导读：照顾好您的眼睛意味着拥有清晰清晰的视线，以享受周围的世界。事实证明，许多有助于您的眼睛的步骤也可以帮助您的心脏，肺部，皮肤，体重，情绪以及其他健康方面。