13种流行的减肥药和补品

导读：在减肥和保持体重方面，没有什么可以替代健康，均衡的饮食，规律的运动以及可持续和安全的卡路里不足。然而，快速减肥的吸引力难以抗拒，这就是为什么非处方减肥药和补品如此流行的原因。

他们是否真正履行了自己的要求，还是减肥药是骗局？如果它们确实导致了体重减轻，它们如何工作，这会对身体产生什么影响？我们要求CurraNZ的临床药剂师Mike Wakeman分享基于证据的见解，以了解有关13种流行的减肥药和补品的说法：

减肥药：它们有效吗？

韦克曼说：“减肥补品通常会根据其假定的作用机制分为几类，”阻碍脂肪或碳水化合物吸收的产品，增加热生成[卡路里燃烧]的兴奋剂，改变新陈代谢并改善身体组成的产品。以及抑制食欲或使人感到饱腹的产品。”

一些最广泛使用的减肥药是碳水化合物阻滞剂和脂肪阻滞剂。韦克曼说，减少能量摄入并减轻体重的一种方法是阻止对能量丰富的常量营养素的吸收。这些可能是淀粉（一种碳水化合物）或饮食脂肪。

他解释说，淀粉是复杂的碳水化合物，除非首先被消化酶淀粉酶分解才能吸收。淀粉酶抑制剂，也称为淀粉阻滞剂，可防止淀粉被人体吸收。当淀粉酶被阻断时，那些碳水化合物未经消化就通过了人体，因此它们不被吸收为卡路里。

减肥药旨在帮助您减轻体重，或者使您与其他方法结合起来更轻松。

同时，脂肪阻滞剂减少了人体吸收的脂肪量。他说，例如，壳聚糖（一种从海洋甲壳类动物的外骨骼中提取的纤维素型多糖）被认为可以结合每克4至6克膳食脂肪，从而阻止了脂肪被人体吸收。

脂肪代谢物也是流行的减肥药。韦克曼说：“通常属于这一类的物质可通过增加新陈代谢（增加能量消耗总量）或降低食欲来减轻体重，”。“它们还可以分解脂肪细胞（称为脂肪细胞）中的脂肪，并通过保持新陈代谢率提高和使用更多的卡路里（称为生热作用）来帮助维持体重减轻。”

这些只是可用的非处方选项中的三个。无论采用哪种方法，减肥药都旨在帮助您减轻体重，或者使您更轻松地与其他方法结合起来。但是这些补品是否有任何科学依据，还是浪费了您辛辛苦苦赚来的现金？

两者都是正确的。随后的一些研究是行业赞助的，其他研究持续时间短或包含少量参与者。关于许多这类补品的长期有效性和安全性的数据也很少。尽管如此，我们还是看了13种流行的减肥药和补品，并分享了它们背后的科学知识以及可能的已知副作用。

1.藤黄果提取物

藤黄果是一种南瓜形植物，原产于南亚。水果的果皮含有羟基柠檬酸（HCA），它是柠檬酸的衍生物，据认为对减肥有益。藤黄果据说可以通过抑制一种称为柠檬酸裂合酶的酶来降低血液中的高脂肪含量并阻止新脂肪的产生。韦克曼说：“据报道，HCA还可以增加大脑中快乐激素血清素的释放，从而抑制食欲。”

有效吗 可能是。一些人体研究发现，补充藤黄果提取物可引起适度的体重减轻，而另一些研究则没有明显的作用。一个超级研究九项试验-平均为8？12周，并在1克，每天2.8克的剂量-透露了一个“减肥小，统计学显著差异”相比安慰剂，魏斐德说，与平均体重减轻约1公斤。他说：“不过，坏消息是，与安慰剂相比，HCA组的胃部疾病是普通患者的两倍。”

副作用：消化不适。

2.黑加仑花青素

花青素是一组类黄酮，在葡萄，黑加仑子，蓝莓和蔓越莓的皮中发现一种抗氧化剂。他们给水果和浆果红色。韦克曼说：“研究表明，新西兰黑加仑中存在的一组化合物花青素可以增加脂肪的氧化。” “来自新西兰的黑加仑中花青素浓度最高。”

有效吗 好像是。一项研究评估了在两周内每天摄入600mg CurraNZ黑加仑提取物对男性进行中等强度运动期间全身脂肪氧化的影响，该研究显示，第一周后脂肪氧化平均增加了11％，平均每星期增加17％第二周后增加百分之三十，”韦克曼说。’另一项研究发现该提取物可平均燃烧脂肪30％，而其他数据则考察了耐力训练的女性长时间骑车过程中的脂肪氧化，并发现脂肪燃烧平均增加了27％，其中一些参与者的脂肪燃烧最多增加了27％。 55％。” 他说，由此产生的脂肪燃烧改善效果相当于每天进行三到四个星期的耐力锻炼。

副作用：耐受性良好，但在手术前应避免食用黑加仑补充剂（所有形式），因为它会增加额外出血的风险并与麻醉剂发生相互作用。导读：在减肥和保持体重方面，没有什么可以替代健康，均衡的饮食，规律的运动以及可持续和安全的卡路里不足。然而，快速减肥的吸引力难以抗拒，这就是为什么非处方减肥药和补品如此流行的原因。

他们是否真正履行了自己的要求，还是减肥药是骗局？如果它们确实导致了体重减轻，它们如何工作，这会对身体产生什么影响？我们要求CurraNZ的临床药剂师Mike Wakeman分享基于证据的见解，以了解有关13种流行的减肥药和补品的说法：

减肥药：它们有效吗？

韦克曼说：“减肥补品通常会根据其假定的作用机制分为几类，”阻碍脂肪或碳水化合物吸收的产品，增加热生成[卡路里燃烧]的兴奋剂，改变新陈代谢并改善身体组成的产品。以及抑制食欲或使人感到饱腹的产品。”

一些最广泛使用的减肥药是碳水化合物阻滞剂和脂肪阻滞剂。韦克曼说，减少能量摄入并减轻体重的一种方法是阻止对能量丰富的常量营养素的吸收。这些可能是淀粉（一种碳水化合物）或饮食脂肪。

他解释说，淀粉是复杂的碳水化合物，除非首先被消化酶淀粉酶分解才能吸收。淀粉酶抑制剂，也称为淀粉阻滞剂，可防止淀粉被人体吸收。当淀粉酶被阻断时，那些碳水化合物未经消化就通过了人体，因此它们不被吸收为卡路里。

减肥药旨在帮助您减轻体重，或者使您与其他方法结合起来更轻松。

同时，脂肪阻滞剂减少了人体吸收的脂肪量。他说，例如，壳聚糖（一种从海洋甲壳类动物的外骨骼中提取的纤维素型多糖）被认为可以结合每克4至6克膳食脂肪，从而阻止了脂肪被人体吸收。

脂肪代谢物也是流行的减肥药。韦克曼说：“通常属于这一类的物质可通过增加新陈代谢（增加能量消耗总量）或降低食欲来减轻体重，”。“它们还可以分解脂肪细胞（称为脂肪细胞）中的脂肪，并通过保持新陈代谢率提高和使用更多的卡路里（称为生热作用）来帮助维持体重减轻。”

这些只是可用的非处方选项中的三个。无论采用哪种方法，减肥药都旨在帮助您减轻体重，或者使您更轻松地与其他方法结合起来。但是这些补品是否有任何科学依据，还是浪费了您辛辛苦苦赚来的现金？

两者都是正确的。随后的一些研究是行业赞助的，其他研究持续时间短或包含少量参与者。关于许多这类补品的长期有效性和安全性的数据也很少。尽管如此，我们还是看了13种流行的减肥药和补品，并分享了它们背后的科学知识以及可能的已知副作用。

1.藤黄果提取物

藤黄果是一种南瓜形植物，原产于南亚。水果的果皮含有羟基柠檬酸（HCA），它是柠檬酸的衍生物，据认为对减肥有益。藤黄果据说可以通过抑制一种称为柠檬酸裂合酶的酶来降低血液中的高脂肪含量并阻止新脂肪的产生。韦克曼说：“据报道，HCA还可以增加大脑中快乐激素血清素的释放，从而抑制食欲。”

有效吗 可能是。一些人体研究发现，补充藤黄果提取物可引起适度的体重减轻，而另一些研究则没有明显的作用。一个超级研究九项试验-平均为8？12周，并在1克，每天2.8克的剂量-透露了一个“减肥小，统计学显著差异”相比安慰剂，魏斐德说，与平均体重减轻约1公斤。他说：“不过，坏消息是，与安慰剂相比，HCA组的胃部疾病是普通患者的两倍。”

副作用：消化不适。

2.黑加仑花青素

花青素是一组类黄酮，在葡萄，黑加仑子，蓝莓和蔓越莓的皮中发现一种抗氧化剂。他们给水果和浆果红色。韦克曼说：“研究表明，新西兰黑加仑中存在的一组化合物花青素可以增加脂肪的氧化。” “来自新西兰的黑加仑中花青素浓度最高。”

有效吗 好像是。一项研究评估了在两周内每天摄入600mg CurraNZ黑加仑提取物对男性进行中等强度运动期间全身脂肪氧化的影响，该研究显示，第一周后脂肪氧化平均增加了11％，平均每星期增加17％第二周后增加百分之三十，”韦克曼说。’另一项研究发现该提取物可平均燃烧脂肪30％，而其他数据则考察了耐力训练的女性长时间骑车过程中的脂肪氧化，并发现脂肪燃烧平均增加了27％，其中一些参与者的脂肪燃烧最多增加了27％。 55％。” 他说，由此产生的脂肪燃烧改善效果相当于每天进行三到四个星期的耐力锻炼。

副作用：耐受性良好，但在手术前应避免食用黑加仑补充剂（所有形式），因为它会增加额外出血的风险并与麻醉剂发生相互作用。导读：在减肥和保持体重方面，没有什么可以替代健康，均衡的饮食，规律的运动以及可持续和安全的卡路里不足。然而，快速减肥的吸引力难以抗拒，这就是为什么非处方减肥药和补品如此流行的原因。

3.绿茶提取物

绿茶因其最杰出的抗氧化剂（一种称为儿茶素没食子酸酯没食子酸酯（EGCG）的儿茶素）而成为减肥药和补品中的一种流行成分。据说绿茶提取物会增加去甲肾上腺素的活性，去甲肾上腺素是一种神经递质，可触发人体分解脂肪并将其用作能量。

有效吗 好像是。韦克曼说，研究表明，绿茶儿茶素能增加脂肪燃烧，抑制饥饿感并破坏营养吸收。他说：“一项对包括1200例患者在内的15项研究的一项超级研究分析得出结论，与单独使用咖啡因相比，含咖啡因的绿茶可显着降低BMI，体重和腰围。”

副作用： 耐受性好，尽管它确实含有咖啡因。

4.咖啡因

咖啡因广泛存在于咖啡和茶中，因其具有促进新陈代谢，燃烧脂肪的特性而被广泛认可。韦克曼说，咖啡因会增加去甲肾上腺素和多巴胺的释放，因此有助于刺激大脑多个部位的神经活动，进而减少体重和体内脂肪。作为一种兴奋剂，它也可能导致能源消耗的增加。

有效吗 看起来确实如此，但是还需要更多的研究。韦克曼说：“目前的证据表明，咖啡因拮抗骨骼肌和中枢神经系统中的某些身体受体，即腺苷受体，这可能导致体重减轻。” ``研究试验得出结论，摄入咖啡因可能会促进体重，BMI和减少体内脂肪。

副作用：大量咖啡因会引起焦虑，失眠，不安，易怒，恶心，腹泻和睡眠质量差。

5.奥利司他

奥利司他（Orlistat）是一种药品，以Alli的名称在非处方药中出售。它通过抑制肠内脂肪分解而起作用，使您吸收更少的卡路里。韦克曼说：“奥利司他是一种胃和胰脂肪酶抑制剂，可使饮食中的脂肪吸收减少约30％。”

有效吗 好像是。韦克曼说： “一项荟萃分析包括11项随机对照试验，每天使用3次120毫克奥利司他，与安慰剂组相比，奥利司他组的体重减轻了2.7公斤或2.9％，” 汇总的结果显示，奥利司他组中有更多的参与者达到了临床上显着的体重减轻，其中21％和12％的体重减轻分别超过5％和10％。但是，患者可能会发现奥利司他的粪便副作用是不可接受的。

副作用：消化不良包括大便稀疏，肠胃气胀和频繁排便，这些很难控制。服用奥利司他还可能导致脂溶性维生素A，D，E和K缺乏。

6.覆盆子酮

覆盆子酮是覆盆子中的主要芳香族化合物。Wakeman解释说，合成药通常以减肥药的形式出售，因为它们的结构类似于辣椒素和去氧肾上腺素。他说：“辣椒素是辣椒的辛辣成分，据报道可通过增强能量代谢来降低组织重量和血清三酰基甘油（脂肪物质）含量。” ’Synephrine，一种在柑橘类植物中发现的化合物，在脂肪细胞中发挥着消除脂肪的作用。

有效吗 仅在大剂量啮齿动物研究中。需要更多的研究。韦克曼说：“研究表明，树莓酮通过刺激白色和棕色脂肪组织（通常称为体脂）的代谢并抑制小肠对膳食脂肪的吸收而具有抗肥胖作用。” “然而，食用树莓酮对健康的科学研究尚处于起步阶段。”

副作用：尚未进行任何研究来记录潜在的副作用。导读：在减肥和保持体重方面，没有什么可以替代健康，均衡的饮食，规律的运动以及可持续和安全的卡路里不足。然而，快速减肥的吸引力难以抗拒，这就是为什么非处方减肥药和补品如此流行的原因。

7.绿咖啡豆提取物

生咖啡豆是未经烘焙的普通咖啡豆。它们不仅含有丰富的咖啡因，还含有称为绿原酸（CGA）的酚类化合物，可减缓肠道中碳水化合物的分解。韦克曼说：“研究表明，食用咖啡可降低患糖尿病的风险，而这种健康益处归因于咖啡的CGA含量。”

有效吗 看起来确实如此，但是还需要更多的研究。韦克曼说：“人类干预研究表明，标准化的脱咖啡因的绿咖啡豆提取物提取物可以有效地减轻超重和肥胖个体的体重和餐后血糖。”

副作用：与咖啡因相同的副作用。绿原酸也可能引起腹泻。

生咖啡豆除了富含咖啡因外，还含有绿原酸，这会减慢肠道中碳水化合物的分解速度。

8.非洲芒果

Irvingia gabonensis是非洲生长的树木的拉丁文名称，其结果类似于芒果，因此被称为非洲芒果。水果内部的富含可溶性纤维的种子可以作为减肥补品上市，据说可以减少食欲，减少脂肪细胞的生长，并刺激脂肪分解。

有效吗 潜在地，但是需要更多的研究。在一项涵盖三项研究的系统评价中，共有214名受试者在四到十周的时间内接受了不同剂量的Irvingia gabonensis-单独或与其他膳食补充剂联合使用。韦克曼说：“所有研究都表明体重减轻了。” ’其他减肥方法包括体脂百分比和腰围也减少了。总胆固醇，低密度脂蛋白和空腹血糖也得到改善。

副作用：失眠，肠胃气胀和头痛。

9.阿萨贝里

韦克曼说，原产于中美洲和南美洲的热带雨林，巴西棕榈产生一种小的深紫色可食用水果，由于其具有抗氧化作用，最近已成为一种“功能性食品”。通常被吹捧为减肥助剂，据说可以抑制食欲并提高能量水平。新鲜浆果的保质期很短，因此a？aí通常以冷冻果泥，干粉或果汁的形式出售。

有效吗 它作为减肥补品的功效尚无科学依据。韦克曼说：“一项研究评估了阿萨伊果肉对超重受试者代谢异常危险因素的影响。” 十名超重成年人每天两次服用100克阿萨伊果肉，持续一个月。与基线相比，治疗30天后空腹血糖和胰岛素水平降低。总胆固醇也降低了，有害的低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例也显着降低。

副作用：尚未进行任何研究来记录潜在的副作用。

10.葡甘露聚糖

葡甘露聚糖是一种源自亚洲本地的象山药或魔芋植物的根的纤维。韦克曼说：“人们认为，葡糖甘露聚糖与常热量或低热量饮食一起使用可能会促进体重减轻。” 他解释说，“低热量”意味着您所吃食物的热量等于您消耗的能量，而“低热量”则意味着您处于卡路里不足状态。

有效吗 潜在地，但是需要更多的研究。 韦克曼说：“在三周到四个月的对照试验中，每天2到4克的剂量导致大多数超重和肥胖的人体重明显减轻。” “在一项对没有饮食限制的肥胖妇女的研究中，每天接受3克葡甘露聚糖治疗8周的参与者的平均体重显着降低（平均5.5磅）。”

副作用：一般耐受良好。