导读：根据您的年龄和性别，成年人每天应摄取25至31克纤维。老年人有时无法获得足够的纤维，因为他们可能对食物失去兴趣。
对话与医疗保健专业，如营养师，以与纤维适量计划的饭菜给你。确保一次在饮食中添加一些纤维，以使您的身体习惯这种变化。
纤维的良好来源是：
全谷物，例如全麦面包和面食，燕麦片和麦麸片谷物
豆类，例如扁豆，黑豆，芸豆，大豆和鹰嘴豆
水果，例如浆果，带皮的苹果，橘子和梨
蔬菜，例如胡萝卜，西兰花，豌豆和羽衣甘蓝
坚果，例如杏仁，花生和山核桃
很多水
您应该喝水和其他液体，例如天然甜味的水果和蔬菜汁以及清汤，以帮助纤维更好地工作。这种变化应使您的大便更柔软，更容易通过。
喝足够的水和其他液体也是避免脱水的好方法。保持水分对您的整体健康有益，并且可以帮助您避免便秘。根据您的体型，健康状况，活动水平和居住地，询问医疗保健专业人员您每天应该喝多少液体。
与医疗保健专业人员交谈，为您计划含适量纤维的膳食。
如果我便秘，应该避免饮食吗？
为帮助预防或缓解便秘，请避免使用纤维含量很少甚至没有的食物，例如：
筹码、快餐、肉、预制食品，例如一些冷冻食品和休闲食品、加工食品，例如热狗或一些微波晚餐。导读：根据您的年龄和性别，成年人每天应摄取25至31克纤维。老年人有时无法获得足够的纤维，因为他们可能对食物失去兴趣。
对话与医疗保健专业，如营养师，以与纤维适量计划的饭菜给你。确保一次在饮食中添加一些纤维，以使您的身体习惯这种变化。
纤维的良好来源是：
全谷物，例如全麦面包和面食，燕麦片和麦麸片谷物
豆类，例如扁豆，黑豆，芸豆，大豆和鹰嘴豆
水果，例如浆果，带皮的苹果，橘子和梨
蔬菜，例如胡萝卜，西兰花，豌豆和羽衣甘蓝
坚果，例如杏仁，花生和山核桃
很多水
您应该喝水和其他液体，例如天然甜味的水果和蔬菜汁以及清汤，以帮助纤维更好地工作。这种变化应使您的大便更柔软，更容易通过。
喝足够的水和其他液体也是避免脱水的好方法。保持水分对您的整体健康有益，并且可以帮助您避免便秘。根据您的体型，健康状况，活动水平和居住地，询问医疗保健专业人员您每天应该喝多少液体。
与医疗保健专业人员交谈，为您计划含适量纤维的膳食。
如果我便秘，应该避免饮食吗？
为帮助预防或缓解便秘，请避免使用纤维含量很少甚至没有的食物，例如：
筹码、快餐、肉、预制食品，例如一些冷冻食品和休闲食品、加工食品，例如热狗或一些微波晚餐。
