送给手机党的护眼美食，缓解眼睛干涩

电脑族和手机党长期用眼，眼睛总是感到疲劳干涩，视力明显下降，因此需要通过一些方法保护眼睛。除了控制用眼时间、保持眼睛湿润，在饮食方面我们应该怎么做呢？

一、保护眼睛的食物

1、鱼肝油

原料是鱼的肝脏，含有丰富的维生素A，是明目护眼的最佳食品，能有效缓解眼睛疲劳，预防夜盲症和干眼症。

2、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素（即维生素A原），能在体内转化成维生素A，护眼作用和鱼肝油相似。

3、红枣

红枣含有丰富的维生素C、维生素A和B族维生素，有“天然维生素”的美誉，对眼睛健康十分有益。

4、菠菜

菠菜含有较多的蛋白质、胡萝卜素、维生素B2等，不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼的佳品。

5、柑橘

柑橘含有丰富的维生素C，能保护晶状体，防止视力下降并预防眼病。

6、绿茶

绿茶含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，能护眼明目、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症。它含有的茶多酚具有很强的抗氧化活性，可起到一定的抗辐射作用。

7、菊花茶

菊花含有丰富的维生素A，有保护眼睛的作用，对眼睛疲劳、视力模糊的疗效很好。常喝菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别适宜于用眼过度导致的双眼干涩。若在菊花茶中加入枸杞子，护眼效果更好。