导读：胃酸反流可引起咽喉或胸部疼痛，灼热的感觉，人们称之为胃灼热。简单的家庭疗法和生活方式提示可以帮助减少或预防胃酸反流和胃灼热。
胃酸倒流是很常见的，和其他症状可能包括呕吐，口臭，牙齿腐蚀，并在口腔后部苦味或酸味。当食管和胃之间的阀（称为食管下括约肌）在进食后未能正确关闭时，就会发生胃酸反流，这会使胃酸泄漏到食管中。
频繁或长时间的胃酸反流可发展为更严重的反流形式，称为胃食管反流病（GERD）。以下家庭疗法和生活方式提示可能有助于减少或预防胃酸反流：
减肥
保留食物日记可以帮助缓解胃酸倒流症状。几项科学研究发现肥胖与GERD 之间存在关联。尽管这种关联的原因尚不清楚，但研究人员认为，由于体重增加而引起的腹部压力升高可能导致LES松弛，导致胃酸泄漏到食物管中。
一个2013研究调查了减肥对GERD超重和肥胖成年人的影响。在参加该研究的332名参与者中，有37％报告出现GERD症状。在完成为期6个月的结构化减肥计划后，这些参与者中有65％的人表示他们的症状已完全缓解。另有15％的人指出他们的症状有所改善。
保留食物日记
许多人报告说，某些食物会引起胃酸反流和烧心。这些触发因人而异，但一些常见示例包括：
咖啡因、咖啡、巧克力、醇、苏打水和其他碳酸饮料、高脂肪，辛辣，油炸和咸食物、柑橘类水果和果汁、大蒜和洋葱、番茄。
一个2014年的研究发现，患有胃食管反流病往往是吃了肥腻，油煎，酸，或辛辣的食物后出现更严重的症状。酸味食物含有高水平的酸，而辛辣食物则含有一种叫做辣椒素的化学物质。两者都会刺激食物管道。
高脂食物会干扰LES并减慢胃部的消化，从而导致GERD症状。胃酸反流的人可能会从饮食日记中受益。这样做可以帮助他们识别引发症状的个别食物。如下所述，记下进餐和吃零食的时间也可能会突出导致反流发作的进食方式。
少食多餐
研究表明，一个人应该少吃一些以减轻GERD症状。一个2014年的研究相比的人与不GERD的饮食习惯。虽然所有参与者通常一天要吃三顿饭，但是患有GERD的参与者比没有GERD的参与者更经常地跳过一顿饭。
GERD参与者吃一顿大晚餐的可能性也更大，而不是在午餐和晚餐之间平均分配卡路里的摄入量。大餐会增加胃需要消化的食物量，这可能会加重胃酸反流。研究人员建议每天至少吃三餐以预防和治疗GERD。少吃四，五顿饭可能会更有益。
抬起床头
有些人在夜间会反酸加剧。这种类型的酸反流被称为夜间胃食管反流或夜间反流，会对人的睡眠产生负面影响。医学专家认为，大餐后躺下会导致胃酸反流，因为当人不处于直立姿势时，胃中的内容物更容易流回食物管道。
2014年的一项小型研究调查了将床头抬高20厘米是否会改善20例夜间反流患者的症状。在抬高姿势睡了6天后，参与者的夜间反流显着减少，并且65％的人还报告了睡眠障碍的减少。
国际基金会为功能性胃肠病（IFFGD）建议人们谁经常体验夜间回流尝试插入三角楔形的床头下面。这种升高应该使他们的食物管道在睡眠期间保持在胃上方。
睡前避免食物
在深夜吃东西可能会增加夜间反流的可能性。一个2013研究调查了不同的饮食习惯和GERD之间的关系。研究人员发现，在就寝时间之前进餐与GERD症状增加有关。
根据IFFFD，在进食后的前三个小时内胃酸产生最高。2013年另一项针对接受酸返流治疗的人的研究发现，如果参与者在就寝时间不到3小时进食，他们更有可能再次出现症状。
限制饮酒
对于某些人来说，酒精可能是胃酸反流的诱因。根据IFFFD，酒精可导致胃灼热：
刺激食物管道、干扰LES的正常功能、加胃酸的产生、然而，一项大规模的科学研究发现，其他几种生活方式因素，包括睡眠质量差和饮食习惯不规律，比酒精是更强的GERD危险因素。2013年的一项审查得出结论，没有足够的科学证据表明减少酒精摄入可以改善GERD症状。但是，发现酒精触发或加剧其酸反流的人可能会发现减少酒精的摄入是有益的。
戒烟
根据2016年的一项审查，吸烟可能通过以下方式导致胃酸反流：
干扰LES的正常功能、降低唾液中和胃酸的功效、该评论发现，戒烟可导致严重GERD减少，但仅在体重健康的个体中减少。尽管戒烟，但超重或肥胖的参与者并未表现出相同的症状减轻。但是，研究人员仍然建议所有GERD患者戒烟。
什么时候去看医生
在美国胃肠病学会（AGA）建议人们去看医生，如果反流症状持续或恶化了几个星期的课程。根据AGA，如果出现以下任何症状，则应立即去看医生：
进行活动时胸痛、无法解释的体重减轻、吃东西时窒息，或吞咽食物和液体困难、呕吐血液或类似咖啡渣的物质、红色或黑色的凳子、以上任何症状都可能表明潜在的威胁生命的健康问题，需要紧急医疗护理。
胃酸反流很普遍，当胃中的内容物从食物管中流回时会发生。频繁或长时间的胃酸反流可导致更严重的疾病，称为GERD。
一些家庭疗法和生活方式提示可以帮助减少或预防胃酸反流。这些措施包括减肥，保留食物日记，进餐和抬头。酸反流超过几个星期的任何人都应该去看医生。导读：胃酸反流可引起咽喉或胸部疼痛，灼热的感觉，人们称之为胃灼热。简单的家庭疗法和生活方式提示可以帮助减少或预防胃酸反流和胃灼热。
胃酸倒流是很常见的，和其他症状可能包括呕吐，口臭，牙齿腐蚀，并在口腔后部苦味或酸味。当食管和胃之间的阀（称为食管下括约肌）在进食后未能正确关闭时，就会发生胃酸反流，这会使胃酸泄漏到食管中。
频繁或长时间的胃酸反流可发展为更严重的反流形式，称为胃食管反流病（GERD）。以下家庭疗法和生活方式提示可能有助于减少或预防胃酸反流：
减肥
保留食物日记可以帮助缓解胃酸倒流症状。几项科学研究发现肥胖与GERD 之间存在关联。尽管这种关联的原因尚不清楚，但研究人员认为，由于体重增加而引起的腹部压力升高可能导致LES松弛，导致胃酸泄漏到食物管中。
一个2013研究调查了减肥对GERD超重和肥胖成年人的影响。在参加该研究的332名参与者中，有37％报告出现GERD症状。在完成为期6个月的结构化减肥计划后，这些参与者中有65％的人表示他们的症状已完全缓解。另有15％的人指出他们的症状有所改善。
保留食物日记
许多人报告说，某些食物会引起胃酸反流和烧心。这些触发因人而异，但一些常见示例包括：
咖啡因、咖啡、巧克力、醇、苏打水和其他碳酸饮料、高脂肪，辛辣，油炸和咸食物、柑橘类水果和果汁、大蒜和洋葱、番茄。
一个2014年的研究发现，患有胃食管反流病往往是吃了肥腻，油煎，酸，或辛辣的食物后出现更严重的症状。酸味食物含有高水平的酸，而辛辣食物则含有一种叫做辣椒素的化学物质。两者都会刺激食物管道。
高脂食物会干扰LES并减慢胃部的消化，从而导致GERD症状。胃酸反流的人可能会从饮食日记中受益。这样做可以帮助他们识别引发症状的个别食物。如下所述，记下进餐和吃零食的时间也可能会突出导致反流发作的进食方式。
少食多餐
研究表明，一个人应该少吃一些以减轻GERD症状。一个2014年的研究相比的人与不GERD的饮食习惯。虽然所有参与者通常一天要吃三顿饭，但是患有GERD的参与者比没有GERD的参与者更经常地跳过一顿饭。
GERD参与者吃一顿大晚餐的可能性也更大，而不是在午餐和晚餐之间平均分配卡路里的摄入量。大餐会增加胃需要消化的食物量，这可能会加重胃酸反流。研究人员建议每天至少吃三餐以预防和治疗GERD。少吃四，五顿饭可能会更有益。
抬起床头
有些人在夜间会反酸加剧。这种类型的酸反流被称为夜间胃食管反流或夜间反流，会对人的睡眠产生负面影响。医学专家认为，大餐后躺下会导致胃酸反流，因为当人不处于直立姿势时，胃中的内容物更容易流回食物管道。
2014年的一项小型研究调查了将床头抬高20厘米是否会改善20例夜间反流患者的症状。在抬高姿势睡了6天后，参与者的夜间反流显着减少，并且65％的人还报告了睡眠障碍的减少。
国际基金会为功能性胃肠病（IFFGD）建议人们谁经常体验夜间回流尝试插入三角楔形的床头下面。这种升高应该使他们的食物管道在睡眠期间保持在胃上方。
睡前避免食物
在深夜吃东西可能会增加夜间反流的可能性。一个2013研究调查了不同的饮食习惯和GERD之间的关系。研究人员发现，在就寝时间之前进餐与GERD症状增加有关。
根据IFFFD，在进食后的前三个小时内胃酸产生最高。2013年另一项针对接受酸返流治疗的人的研究发现，如果参与者在就寝时间不到3小时进食，他们更有可能再次出现症状。
限制饮酒
对于某些人来说，酒精可能是胃酸反流的诱因。根据IFFFD，酒精可导致胃灼热：
刺激食物管道、干扰LES的正常功能、加胃酸的产生、然而，一项大规模的科学研究发现，其他几种生活方式因素，包括睡眠质量差和饮食习惯不规律，比酒精是更强的GERD危险因素。2013年的一项审查得出结论，没有足够的科学证据表明减少酒精摄入可以改善GERD症状。但是，发现酒精触发或加剧其酸反流的人可能会发现减少酒精的摄入是有益的。
戒烟
根据2016年的一项审查，吸烟可能通过以下方式导致胃酸反流：
干扰LES的正常功能、降低唾液中和胃酸的功效、该评论发现，戒烟可导致严重GERD减少，但仅在体重健康的个体中减少。尽管戒烟，但超重或肥胖的参与者并未表现出相同的症状减轻。但是，研究人员仍然建议所有GERD患者戒烟。
什么时候去看医生
在美国胃肠病学会（AGA）建议人们去看医生，如果反流症状持续或恶化了几个星期的课程。根据AGA，如果出现以下任何症状，则应立即去看医生：
进行活动时胸痛、无法解释的体重减轻、吃东西时窒息，或吞咽食物和液体困难、呕吐血液或类似咖啡渣的物质、红色或黑色的凳子、以上任何症状都可能表明潜在的威胁生命的健康问题，需要紧急医疗护理。
胃酸反流很普遍，当胃中的内容物从食物管中流回时会发生。频繁或长时间的胃酸反流可导致更严重的疾病，称为GERD。
一些家庭疗法和生活方式提示可以帮助减少或预防胃酸反流。这些措施包括减肥，保留食物日记，进餐和抬头。酸反流超过几个星期的任何人都应该去看医生。
